6 cosas que probablemente no sabías sobre el sueño

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El adulto estadounidense promedio pasa más de ocho horas al día interactuando con una pantalla, lo que puede interferir fácilmente al tratar de mantener las siete a nueve horas recomendadas de sueño (calidad) por noche. Es difícil de determinar, especialmente cuando se toman en cuenta las semanas de trabajo particularmente largas, las sesiones de mensajes de texto a altas horas de la noche, la revisión de correos electrónicos a primera hora de la mañana, etc.

Por ahora, deberías saber que ninguna Algunas de estas cosas son buenas para su sueño, y que otros problemas como la depresión, el estrés y la ansiedad, junto con una dieta deficiente y la falta de ejercicio pueden hacer que sea más fácil dormir de una noche de descanso que decirlo. Pero eso no es todo.

Siga leyendo para obtener seis estadísticas que probablemente no conozca acerca de la actividad en la que, según se informa, dedica un tercio de su vida. (Y si está buscando consejos sobre cómo dormir mejor cuando nada más funciona, también lo tenemos cubierto allí).

Dormir los fines de semana no compensará los fines de semana por la noche.

Cuando te quedas hasta tarde varias noches seguidas, acumulas "deuda de sueño", llevándote lentamente a territorio de privación de sueño. Ya sea que se deba a una mayor carga de trabajo en la oficina o a un nuevo programa de televisión, no puede dejar de bromear, dormir muy poco es algo que todos hacemos con demasiada frecuencia.

El problema es que dormir el fin de semana no borrará exactamente esa deuda. De hecho, incluso puede empeorar el asunto; estas variaciones extremas en su ciclo de sueño pueden confundir su reloj interno (también conocido como el ritmo circadiano). La mejor manera de recuperarse completamente es golpear el heno gradualmente cada noche durante una semana o más, mientras mantiene la misma hora de vigilia. Con este método, con el tiempo, su cuerpo y su mente se pondrán al día de manera natural.

La parálisis del sueño es causada por dos estados de conciencia que existen a la vez, y a menudo se debe a un ciclo de sueño interrumpido.

Según un estudio, hasta el 8 por ciento de la población experimentará parálisis del sueño en algún momento de sus vidas. Puede ser realmente aterrador, pero puede estar seguro de que es técnicamente inofensivo.

La parálisis del sueño es en realidad una extensión del sueño (sueño REM). Considere la conciencia como teniendo dos estados: dormido y despierto, con un breve período de transición habitual entre los dos. Con la parálisis del sueño, los dos estados ocurren, hasta cierto punto, al mismo tiempo, con su cerebro esencialmente despertándose ante su cuerpo.

Esto explica la incapacidad percibida para moverse o hablar, ya que es natural que el cuerpo suprima las funciones motoras durante el sueño REM para evitar que realicemos nuestros sueños. Aunque dan miedo, los efectos suelen durar unos pocos segundos.

En cuanto a la causa, la mayoría de las veces se desencadena por irregularidades en el ciclo del sueño, ya sea por estrés, falta de sueño o siestas durante el día, lo que proporciona evidencia de la importancia de un patrón de sueño más consistente.

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La eliminación del ruido que distrae es la ruta más directa para una noche de sueño reparador.

La exposición a ruidos por la noche, especialmente durante las primeras y últimas horas de sueño, puede interrumpir las funciones del sistema inmunológico y la calidad de su descanso, incluso si no lo hacen despertarse. (Y los que sí lo hacen, pueden hacer que el sueño se vuelva aún más difícil.)

La mejor manera de evitar esta receta para una mala noche de sueño es bloquear el sonido desde el principio con productos para enmascarar el ruido, como las almohadas para dormir Bose. El elegante diseño de dormir con ellos le permite usarlos cómodamente durante la noche, en casa y en la carretera, bloqueando el ruido de la calle, los sistemas ruidosos de HVAC o un compañero de ronquido y reemplazándolos con relajantes sonidos ambientales como olas onduladas , clima tempestuoso, o un arroyo calmante.

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    Cuanto más activo sea físicamente, más sueño necesitará.

    El sueño es crucial para la recuperación muscular; es probable que sea bastante obvio, pero va más allá de simplemente proporcionar tiempo de descanso para los músculos bombeados. Dormir es cuando tu cerebro procesa las experiencias de tu día, conectando puntos y formando hábitos.

    La falta de sueño no solo puede llevar a un tiempo de recuperación más lento y a un mayor agotamiento, sino que también disminuye la concentración y el rendimiento deficiente de la memoria durante las tareas rutinarias, como recordar el número de series que le quedan o qué ejercicio sigue en su entrenamiento HIIT. Así que resista la tentación de desplazarse en Instagram una vez más y duerma una hora más después de su próxima sesión de gimnasio.

    Los recuerdos se procesan desde el almacenamiento a corto o largo plazo durante el sueño REM.

    ¿Quieres aprender algo nuevo? Asegúrate de dormir bien después de intentar una nueva tarea. Las investigaciones han demostrado que el sueño REM desempeña un papel fundamental en la consolidación de la memoria de procedimientos, el recuerdo de “cómo” hacer algo, y la formación de nuevos recuerdos a largo plazo.

    Esta es la razón por la que la ciencia nunca ha apoyado el trabajo en cámbricas para un examen, ya que los recuerdos fugaces requieren que se conserven ciclos de sueño profundo.

    El registro científico oficial de la privación de sueño más prolongada es de 264 horas consecutivas, o 11 días.

    El récord de privación de sueño más prolongado fue establecido en 1964 por Randy Gardner a la edad de 17 años bajo la supervisión de un investigador del sueño de Stanford. Durante la temporada de maratón, Gardner experimentó paranoia y alucinaciones junto con fallas de memoria a corto plazo, mal humor y dificultad para concentrarse, lo que demuestra la necesidad de dormir bien por la noche.

    Si bien se han hecho numerosos intentos de romper el récord de Gardner (algunos afirman que duraron 449 horas), la falta de documentación extensa y el hecho de que los Récords Mundiales de Guinness ya no reconocen los intentos por el récord, por temor a la mala salud, afecta a futuros participantes —Mean Gardner todavía es considerado en gran parte como el poseedor del récord.