5 señales de deshidratación que no tienen nada que ver con la sed

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El viejo adagio, “Si tienes sed, ¡ya estás deshidratado!” Todavía está en discusión entre los expertos, pero una cosa es segura: la sed está lejos de ser tu única señal de que necesitas hidratarte, stat.

La deshidratación ocurre cuando su cuerpo está perdiendo más líquido del que absorbe, según Robert Segal, M.D., fundador y director médico de LabFinder. Eso puede suceder con el ejercicio, la enfermedad que causa diarrea o vómitos y la pérdida de calor corporal.

Y puede llevar a algunos problemas bastante serios: conducir, cuando está solo uno por ciento deshidratado, por ejemplo, puede conducir a comportamientos muy peligrosos detrás del volante, como desvío de carril o frenado tardío, según un estudio de 2015. Además, si está deshidratado en un dos por ciento o más, su rendimiento deportivo también podría verse afectado, como informamos.

El Dr. Segal señala que cuando el clima es templado, es fácil recordar tomar algo de agua, pero a medida que se enfría, las posibilidades de deshidratación pueden aumentar. Por ejemplo, si está corriendo en temperaturas frías y está usando varias capas, puede ser más difícil tener en cuenta la hidratación (Aquí hay todo lo que necesita para correr en clima frío).

Pero deberías: cuando no suministras suficientes líquidos a tu cuerpo, reduces el funcionamiento en todos los sistemas, incluidas nuestras células, tejidos y órganos, dice.

No hay nadie, establezca la prescripción de agua para cada individuo, depende de cosas como la dieta y el nivel de actividad. Sin embargo, hay algunas maneras de saber que no estás obteniendo lo suficiente. Aquí, 5 signos de que podría estar deshidratado.

Signo de deshidratación: calambres en los músculos.

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Cuando pierdes líquido, las señales nerviosas de tu cerebro a tus músculos tampoco funcionan, dice el Dr. Segal. Por lo tanto, es más fácil para los músculos, especialmente en las piernas, dice él, reaccionar con calambres.

Además, cuando hace ejercicio y pierde líquidos, está creando un desequilibrio de electrolitos como el sodio y el potasio en sus músculos. No solo aumenta sus probabilidades de cólicos, sino que también aumenta sus posibilidades de sentir dolor después del entrenamiento al día siguiente.

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Signo de deshidratación: Comienzas a anhelar dulces.

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Los órganos como el hígado usan el agua para funcionar, dice el Dr. Segal. Una de esas tareas es liberar glucógeno, la molécula que almacena el azúcar.

"Si el hígado no puede obtener combustible, no puede liberar glucosa y otras reservas de energía", dice. “¿Qué hacemos a cambio de intentar reemplazarlos? Comer."

Las comidas dulces son especialmente atractivas cuando esto sucede, agrega, así que los antojos de cosas como postres o bebidas azucaradas podrían ser un signo de deshidratación.

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Signo de deshidratación: te sientes mareado.

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Parte del trabajo de hidratación es regular el volumen de sangre, incluida la presión arterial. Cuando le faltan líquidos, su presión arterial tiende a disminuir y eso puede provocar mareos y aturdimiento, según David Greuner, M.D., médico jefe de NYC Surgical Associates.

Agrega que la deshidratación también afecta su sistema vestibular, que es responsable de mantenerlo en equilibrio. Por lo tanto, además de la caída de la presión arterial, es posible que también sienta vértigo e incluso sienta náuseas por sentirse desequilibrado.

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Signo de deshidratación: se hace pis menos

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Con nada entrando, nada sale. Si está agotado de manera significativa en sus reservas de líquidos, una buena frecuencia de pérdida de orina será una gran señal, dice Albert Ahn, MD, instructor clínico de medicina interna en NYU Langone Health.

"Si normalmente orinas cada tres o cuatro horas y ahora son cada ocho o diez horas, es probable que estés lidiando con algún grado de deshidratación", dice.

Eso puede ser particularmente peligroso porque significa que su cuerpo no está eliminando las toxinas tan rápido como debería, incluso podría estar preparándose para problemas como los cálculos renales, una condición en la que la deshidratación a menudo juega un papel importante, agrega el Dr. Segal.

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Signo de deshidratación: No puedes hacer popo

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La hidratación ayuda a cada parte de su sistema digestivo, desde mantener sus intestinos lubricados y flexibles, hasta darle a su excremento la humedad suficiente para que se desmaye fácilmente.

Sin suficiente agua, sus deposiciones pueden endurecerse y luego volverse difíciles de salir, según Heather Bartlett, M.D., una doctora de medicina familiar en Columbus, Ohio.

Cómo saber si su caca es normal:

Esa situación no solo puede ser frustrante, sino que también puede llevar al desarrollo de hemorroides sintomáticas por el esfuerzo excesivo.

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¿Qué hacer ante la deshidratación?

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La mayoría de las veces, los síntomas como estos son leves, dice el Dr. Segal, y se pueden minimizar o eliminar simplemente bebiendo más agua.

"Escuche lo que su cuerpo le está diciendo, y no ignore estos síntomas aparentemente sin sentido", dice.

Si la deshidratación es grave, podría ser potencialmente mortal. Entonces, si está en una situación en la que su mareo es intenso, o si tiene otros síntomas como fuerte sed y dolor de cabeza, es posible que deba buscar ayuda médica para obtener algunos líquidos por vía intravenosa.