Las únicas buenas razones para omitir tu entrenamiento

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Estás cansado, ocupado y el sofá te está llamando. Buen intento, pero esas son excusas bastante débiles para saltarte un entrenamiento.

Sin embargo, hay razones legítimas para sentarse un día o varios.

"A veces, su cuerpo puede necesitar tiempo para recuperarse o descansar", dice Moira McCarthy, M.D., cirujana ortopédica especializada en medicina deportiva en el Hospital for Special Surgery de la ciudad de Nueva York.

Eso es cuando el hecho de realizar su entrenamiento habitual podría preparar el escenario para una enfermedad o lesión. ¿Cómo puedes saber si necesitas un descanso? Estas seis razones justifican un día de descanso.

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1. Estás tosiendo o con sibilancias.

Si solo estás luchando contra los síntomas leves del resfriado, como la secreción nasal o la garganta irritada, moverte puede aumentar tu circulación y ayudarte a sentirte mejor.

"Solo asegúrese de hacer algo de baja intensidad y no presione demasiado su cuerpo", dice Jessica Matthews, profesora asistente de ciencias del ejercicio en Miramar College en San Diego y asesora principal de educación sobre salud y acondicionamiento físico en el American Council. en el ejercicio.

Pero si los síntomas están debajo del cuello, como en su pecho, la tos, la respiración sibilante o la dificultad para respirar pueden indicar una infección más grave y definitivamente le da una excusa para quedarse en la cama hasta que se sienta mejor.

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2. Es pasada la medianoche y planeas ir al gimnasio a las 6 a.m.

No se dé una palmadita en la espalda por haberse levantado de la cama después de 5 horas de sueño. Acortar el sueño, incluso para hacer ejercicio, puede hacer más daño que bien.

Las investigaciones muestran que incluso una noche de falta de sueño puede afectar su salud: aumenta los niveles de estrés y las hormonas que provocan el hambre. Conviértalo en un hábito regular y aumentará su riesgo de padecer una serie de afecciones, incluida la enfermedad cardíaca.

"Si puedes, cambia tu entrenamiento a esa tarde o noche", dice Matthews. "O haga un esfuerzo por infiltrarse en más movimientos a lo largo de su día, como salir a caminar durante el almuerzo".

3. Tienes fiebre.

Una temperatura alta es una señal de stop instantánea. Esto se debe a que el ejercicio puede elevar su temperatura interna, lo que puede retardar el proceso de curación del cuerpo.

Si muestra algún síntoma de gripe, como escalofríos o dolores corporales, envíese a la cama en lugar de a la máquina para correr.

4. Sus músculos aún duelen por el entrenamiento de ayer, o el del día anterior.

Ese es un signo de dolor muscular de inicio tardío (DOMS). Un entrenamiento duro causa pequeñas lágrimas en el tejido muscular. Eso es bueno, porque las reparaciones te harán aún más fuerte.

Sin embargo, hacer ejercicio con músculos rígidos y doloridos puede comprometer su forma.

"Usted puede favorecer a un lado durante un movimiento, o no poder pasar por un rango completo de movimiento", dice Matthews.

El resultado: es más probable que te hagas daño.

Si solo una parte de su cuerpo, dicen sus piernas, se queja, puede trabajar sus brazos en su lugar. Pero si estás adolorido por todas partes, cuelga tus zapatillas por un día o dos.

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5. Le duelen las rodillas o los pies cada vez que sale a correr.

"El dolor persistente es una señal de alerta de que algo anda mal", dice McCarthy.

Podría estar deslizándose o tener una lesión muscular o por uso excesivo, como una fascitis plantar o incluso una fractura por estrés.

McCarthy sugiere descansar el área hasta que puedas hacer ejercicio sin dolor. Si el problema persiste, consulte a un proveedor de atención médica, como un fisioterapeuta. (Aquí hay soluciones para tus 10 dolores más grandes para caminar.)

6. Has estado corriendo en vacío por semanas.

Esto es diferente de sentirse lento o cansado por un día o dos: el ejercicio puede aumentar los niveles de baja energía. Si ha estado luchando contra la fatiga persistente durante 2 semanas o más, consulte a un médico antes de ir al gimnasio.

"Debe descartar un problema médico más grave, como un problema de tiroides o fatiga crónica", dice Matthews.

El artículo Las únicas buenas razones para omitir tu entrenamiento fue publicado originalmente por nuestros socios en Prevention.com.