Las 4 mejores maneras de prevenir un resfriado

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Tener un resfriado apesta, pero no es inevitable. Y aunque 33 millones de diagnósticos por año, según un informe de los CDC, podrían sugerir lo contrario, encontramos cuatro estrategias simples que pueden ayudarlo a salir ileso de la estación fría.

Pero hay que ser diligente. Y por diligente, queremos decir que no puedes leer esto y seguir los consejos. Tienes que apegarte a ello. Porque el momento en que te rindes es cuando los resfriados se afianzan. (Es probable que también tengas que tener un poco de suerte).

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1. Deja de tocar tu cara

Este consejo puede parecer obvio, pero será difícil seguirlo. Esto se debe a que las personas se tocan la cara con un promedio de 3.6 veces por hora, un estudio de 2012 en Enfermedades infecciosas clinicas encontró.

Y eso es un problema, porque acercarse las manos a la cara puede aumentar su riesgo de resfriado. Según los investigadores en Japón, los trabajadores que informan a veces que se tocan la nariz o los ojos con los dedos tienen un 41 por ciento más de probabilidades de contraer una infección de las vías respiratorias superiores que los que mantienen las manos alejadas.

Si bien se puede contraer el resfriado común a través de las gotitas de gérmenes en el aire, la forma más eficiente de transmisión para esa infección en particular es el contacto manual con las secreciones que contienen el virus, según los investigadores. Entonces, si tus manos tocan una superficie con el virus y luego te tocas la cara, puedes introducir fácilmente el error en tu cuerpo.

Si no puedes evitar tocarte la cara, solo asegúrate de que tus dígitos estén limpios. Eso significa restregarse las manos durante al menos 20 segundos (cante “Feliz cumpleaños” en su cabeza), asegurándose de golpear el dorso de sus manos, entre sus dedos y debajo de las uñas, dice el CDC.

2. Duerme lo suficiente

Escatimar en el sueño puede dejarte susceptible. Un estudio publicado en la revista es que las personas que duermen menos de seis horas por noche tienen cuatro veces más probabilidades de resfriarse que las que ingresan siete horas o más. Dormir encontró.

Esto puede deberse a que la pérdida de sueño afecta a ciertos tipos de células inmunitarias llamadas células B y T, que son fundamentales para protegernos de los virus, dice el coautor Aric Prather, Ph.D., profesor asistente de psiquiatría de la Universidad de California en San Francisco. .

"Además, la pérdida de sueño está relacionada con un aumento de la inflamación, que se cree que desempeña un papel en la severidad de los síntomas del resfriado", agrega.

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3. Pulse el gimnasio

Debe mantener su rutina de ejercicios cuando baja la temperatura. La razón: las personas que hacen ejercicio cinco o más días a la semana toman hasta un 46 por ciento menos días de enfermedad que aquellas que hacen ejercicio un día o menos a la semana, según un estudio de la Universidad Estatal de Appalachian.

Cuando haces ejercicio, tu flujo sanguíneo y tu temperatura corporal aumentan, y tus músculos se contraen. Estos factores le indican a su cuerpo que reclute células importantes que combaten enfermedades que se almacenan en los tejidos linfoides.

Estas células luego se recirculan a lo largo de su sistema, dice el investigador principal David Nieman, Dr.P.H. Esto permite que su cuerpo detecte, y elimine, posibles intrusos que causan enfermedades.

Para mejorar su sistema inmunológico, Nieman dice que una sesión de cardio casi diaria de 30 a 60 minutos por sesión debería hacer el truco. (Él señala que el entrenamiento de resistencia también puede funcionar, pero dice que debería ser un entrenamiento para todo el cuerpo, ya que parece ser más efectivo en el reclutamiento de células inmunitarias que las rutinas que apuntan a una o dos partes del cuerpo).

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4. Abrácelo

Prevenir un resfriado puede estar realmente en tus propias manos. Las personas estresadas que tenían más probabilidades de haberse abrazado en el último día tienen más posibilidades de combatir el virus que las que no tienen contacto directo, según un estudio publicado en la revista. ciencia psicológica encontró.

(Para obtener consejos aún mejores sobre qué hacer con las manos, consulte Cómo complacer a una mujer, el último manual sobre sexo de los editores de Salud de los hombres.)

"Abrazar es una expresión física del apoyo social, y cuando las personas se sienten apoyadas, también sienten que pueden manejar mejor el estrés", dice la coautora del estudio Denise Janicki-Deverts, Ph.D., psicóloga investigadora de Carnegie Universidad de Mellon.

Y eso es importante, porque el estrés en sí mismo se ha relacionado con un mayor riesgo de resfrío, posiblemente porque puede provocar la liberación de ciertas hormonas que pueden causar estragos en su inmunidad, dice Janicki-Deverts.