El ejercicio de 30 segundos que debes agregar a cada entrenamiento

Haga que su corazón se acelere para frenar un estado de ánimo horrible. Un breve estudio de la Universidad de Georgia sugiere que un par de brotes cortos de ejercicio intenso podría ser el estímulo perfecto.

En el estudio, las mujeres sedentarias con riesgo de síndrome metabólico, aquellas con un aumento en el tamaño de la cintura junto con niveles altos de triglicéridos, colesterol, presión arterial o azúcar en la sangre, realizaron sesiones de 18 a 36 minutos en una bicicleta estacionaria 3 veces por semana. Cada 4 minutos, harían un sprint de 30 segundos.

Después del programa de 6 semanas, se sintieron más enérgicos y menos fatigados que aquellos que no completaron el programa. También percibieron que tenían menos limitaciones debido a su salud física.

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Ahora, a pesar de que el estudio se realizó en mujeres, no debe descartar los hallazgos simplemente porque está empacando algo diferente en la planta baja. Aunque se necesita más investigación para asegurarnos, no hay razón para creer que los hombres en una situación similar no pueden experimentar los mismos efectos, dice el autor del estudio Pat O’Connor, Ph.D.

Los investigadores no están del todo seguros de por qué hacer un gran esfuerzo durante 30 segundos te hace sentir muy bien. Pero es posible que estas sesiones puedan provocar cambios en los neurotransmisores de su cerebro, lo que podría explicar el aumento de los sentimientos de vitalidad, dice O’Connor.

Si bien los investigadores hicieron que los participantes viajaran en bicicleta, creemos que los beneficios que mejoran el estado de ánimo también se aplicarán a otros ejercicios. Lance 30 segundos de rodillas altas, montañistas o sprints en su entrenamiento cada pocos minutos para obtener resultados similares.

Para obtener la mejor inversión en tu estado de ánimo, O’Connor recomienda que hagas ejercicio afuera. Esto se debe a que la luz solar puede aumentar la actividad de ciertas neuronas en su cerebro, así como estimular la liberación de neurotransmisores que participan en la regulación del estado de ánimo.

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