El suplemento común que debe tomar si desea bajar su presión arterial

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El camino para bajar la presión arterial puede no ser necesariamente a través de un talonario de recetas: tomar suplementos de magnesio de venta libre puede disminuir su presión arterial, según un estudio publicado en la revista Hipertensión sugiere.

Después de examinar 34 ensayos clínicos, los investigadores concluyeron que las personas que tomaron un promedio de 368 miligramos de suplementos de magnesio por día durante 3 meses redujeron su presión arterial sistólica (el número más alto en una lectura de presión arterial) en 2.00 milímetros de mercurio (mmHg).

Su número diastólico, el número inferior en una lectura de PA, también se redujo en 1.78 mmHg al final.

Una lectura de presión arterial normal será de 120/80 o inferior. Las lecturas entre 120-139 / 80-89 indican pre-hipertensión, y las anteriores son hipertensión.

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Es posible que esta caída no parezca mucho, pero incluso esta leve caída en la presión arterial puede reducir potencialmente el riesgo de una serie de afecciones médicas, dice el coautor del meta-análisis Yiqing Song, Ph.D. de la Universidad de Indiana.

Por ejemplo, investigaciones anteriores han demostrado que reducir su presión arterial sistólica en esos 2 mmHg durante más de 10 a 15 años puede disminuir su riesgo de morir de un derrame cerebral, dice.

Y reducir su presión arterial diastólica en la misma cantidad puede reducir sus probabilidades de desarrollar coágulos de sangre, lo que puede causar ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares, dice.

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El magnesio le indica al corazón que libere sustancias químicas que relajan y dilatan los vasos sanguíneos.

Esto permite que la sangre fluya más suavemente, lo que hace que su presión arterial caiga, dice.

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Probablemente ya esté recibiendo una dosis regular de este mineral saludable para el corazón a través de alimentos como granos enteros, frijoles, nueces y verduras de hoja verde.

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Pero no es fácil calcular con precisión la cantidad de mineral que está obteniendo a través de su dieta, ya que el suelo donde se cultivaron sus alimentos podría sesgar el contenido de magnesio, dice Song.

Entonces, pregúntele a su médico si debe tomar un suplemento de magnesio para asegurarse de que está obteniendo lo suficiente: los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan que el individuo promedio no ingiera más de 350 mg al día con suplementos.

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Pero si ya tiene presión arterial alta, los suplementos no sustituyen a sus medicamentos para bajar la presión arterial, dice Song. Pregúntele a su médico si puede tomarlos de manera segura junto con sus medicamentos para el corazón recetados.