Depresión lejos del enrollamiento

Las últimas desplegables pueden ser el nuevo Prozac. Esto se debe a que puede levantar el ánimo, literalmente, con visitas regulares a la sala de pesas, según un nuevo estudio australiano.

Los investigadores reclutaron a 28 personas obesas que tenían un alto riesgo de diabetes y enfermedad cardíaca. Después de 10 semanas de presiones en el pecho, flexiones laterales y flexiones de bíceps, los niveles de depresión autoinformados se redujeron en un 18 por ciento entre los participantes del estudio de la resistencia que completaron el programa de entrenamiento de resistencia de 3 días a la semana. No hubo cambios en los niveles de depresión medidos en el grupo de control.

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¿Cómo el entrenamiento con pesas combate la depresión? Los estudios anteriores han demostrado que el entrenamiento con sobrecarga mejora el estado de ánimo y la autoestima, regula el sueño y reduce el estrés, todo lo cual repele los azules. Y eso va para cualquiera, no solo para los obesos.

Sin embargo, el estudio australiano fue el primero en analizar específicamente el impacto del entrenamiento con pesas sobre la depresión entre las personas obesas con diabetes y factores de riesgo de enfermedad cardíaca, como la presión arterial alta y la resistencia a la insulina.

Según la investigación de la Universidad de Pennsylvania, en las personas obesas, que ya tienen un alto riesgo de diabetes y enfermedad cardíaca, la depresión aumenta el riesgo aún más. Esto se debe a que sentirse deprimido disminuye su motivación para hacer ejercicio o mejorar su dieta.

Para aumentar tu estado de ánimo, tanto si estás en forma como si eres obeso, trata de ejercitarte con pesas al menos 3 días a la semana, recomienda el estudio australiano.

Talla tus hombros completando 10 repeticiones de presiones de hombros de un solo brazo. Este ejercicio sobrecarga de peso un lado de tu cuerpo, lo que obliga a comprometer (y fortalecer) tu núcleo. Los rizos con barra son otro ejercicio excelente para todo el cuerpo: haz clic aquí para ver un video que muestra la forma correcta de hacerlo.

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