La verdad sobre el insomnio

En una fuerza laboral donde casi el 20 por ciento de las personas experimenta insomnio, la productividad de la oficina sufre como resultado, por una suma de casi $ 32 mil millones al año.

Ese número, que viene de un nuevo estudio en Archivos de Psiquiatría General., puede parecer asombroso. Pero no cuenta toda la historia.

En el estudio, los investigadores preguntaron a 10,000 personas sobre su desempeño laboral y encontraron que el 7.2 por ciento de los errores en el lugar de trabajo estaban relacionados con el insomnio, que se define simplemente como la dificultad para quedarse dormido o quedarse dormido.

El problema: las personas a menudo no recuerdan con precisión qué tan bien dormían, dice Christopher Winter, MD, director médico del centro de medicina del sueño del hospital Martha Jefferson, y asesor experto. No recuerda todos los detalles sobre su sueño durante el día debido a la forma en que su cerebro está conectado por la noche, dice Winter. (Haga clic aquí para sumergirse en La ciencia del sueño).

Aquí hay una buena noticia: un poco de insomnio en la noche es completamente normal, dice el Dr. Winter. De hecho, a lo largo de gran parte de la historia de la humanidad, las personas golpeaban el saco al atardecer, se levantaban alrededor de la medianoche, un momento aprobado por el doctor para tener relaciones sexuales, y luego se dormían, dice Roger Ekirch, Ph.D., profesor de Virginia Tech. y autor de Dormir hemos perdido.

Hoy en día, si la gente piensa que se perderán los ZZZ, se asustarán: "La causa del insomnio es casi siempre el miedo", dice el Dr. Winter. Cuando te despiertas en medio de la noche, te preocupas por el ojo que estás perdiendo y terminas mirando al techo, dice el Dr. Winter.

En realidad, si se despierta alrededor de la medianoche durante una hora, no debería afectar su jornada laboral, dice el Dr. Winter. Intente esto: si no puede quedarse dormido, o puede volver a quedarse dormido, quédese despierto durante una hora en lugar de preocuparse por no dormir, sugiere el Dr. Winter. Para reducir al mínimo las posibilidades de despertarse durante la noche, pruebe un refrigerio antes de la cama que contenga triptófano, un aminoácido que ayuda a producir las hormonas del sueño sertotonina y melatonina. Un plátano, un vaso de leche tibia o una cucharada de mantequilla de maní deben hacer el truco. (Vea qué otros bocadillos lo enviarán a dormir con nuestra lista de 6 alimentos para dormir mejor).

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