Prefiero hacer mis sentadillas en una máquina de Smith. ¿Esto es malo para mis rodillas o espalda?

Vernon, Wichita, KS preguntó:

Prefiero hacer mis sentadillas en una máquina de Smith. ¿Esto es malo para mis rodillas o espalda?

Responder:

Las sentadillas de cualquier tipo, ya sea con pesas libres o en una máquina Smith, pueden ser peligrosas si se realizan incorrectamente. El error de peso libre más común que cometen las personas es inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante, lo que desplaza la distribución del peso desde las caderas y los muslos hasta las rodillas y la parte inferior de la espalda. Es difícil cambiar tu forma de esta manera con una máquina Smith, porque la barra está en un plano vertical fijo. Sin embargo, el hecho mismo de que la máquina permita menos libertad de movimiento también puede provocar lesiones: si no se inclina lo suficiente hacia adelante durante una sentadilla, puede forzar la espalda y las rodillas. Entonces, ¿cuál es el mejor enfoque? Shawn Arent, Ph.D., un científico del ejercicio en la Universidad de Rutgers, recomienda las sentadillas de peso libre porque activará más los músculos estabilizadores de lo que lo haría con una máquina Smith. Pero Arent dice agacharse sin pesas para imponer la forma correcta: con los pies ligeramente más anchos que las caderas, el pecho hacia arriba y las rodillas alineadas con los dedos de los pies, baje el cuerpo empujando el trasero hacia atrás y doblando las rodillas simultáneamente, hasta que sus muslos estén Al menos paralela al suelo, más profundo es mejor. Quieres que tus caderas y rodillas se flexionen al mismo tiempo. No redondees tu espalda. Una vez que tenga esto abajo, haga unos pocos ejercicios de calentamiento de sentadillas, con 50 a 75 por ciento de su carga objetivo, antes de comenzar su rutina de sentadilla completa.