Abs Week 2015! Combo de aplastamiento de núcleo # 5

Estamos terminando la Semana de Abs 2015 con un verdadero dúo que nos quema el corazón: el agarre de cuerpo hueco y el mentón de cuerpo hueco.

El chinup es uno de los mejores ejercicios abdominales, pero la mayoría de los hombres no se dan cuenta de eso porque lo están haciendo mal, dice Salud de los hombres Director de fitness BJ Gaddour, creador de Quemadores de cardio de peso corporal, nuestro rápido y furioso DVD de fitness de 20 minutos que destruye la grasa abdominal con cero equipos.

Debe mantener una posición de tabla ligeramente flexionada (piense en una forma de “C”) todo el tiempo. Esto te da la mayor estabilidad y fuerza cuando tus brazos están arriba, explica.

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Es por eso que comienzas este ejercicio de 2 movimientos con la retención de cuerpo hueco. No solo preparará su mente y sus músculos para la forma en que su cuerpo necesita estar posicionado durante la barbilla, sino que también prefatiga su núcleo para que "sienta" su sección media más de lo que normalmente lo haría.

(¿Perdió alguno de los otros entrenamientos de la semana de abdominales? Eche un vistazo a todas las combinaciones de aplastamiento de núcleo de Gaddour)

Su núcleo funcionará de principio a fin, no tendrá un descanso. "Es probable que tus abdominales sean un factor limitante durante la operación", dice Gaddour. "Ellos podrían dar a conocer primero".

Hágalo: realice la retención del cuerpo hueco durante 30 segundos. A continuación, realice tantos chinups de cuerpo hueco como sea posible. Descansa durante 30 segundos. Eso es 1 ronda. Hacer 5.

Una vez que puedas hacer 10 repeticiones de la barbilla para cada juego, agrega carga con un chaleco de peso o un cinturón de inmersión. Si no puedes hacer al menos 5 chinups para comenzar, haz una fila invertida de peso corporal.