Nueva matematica

Los hombres saben los números, generalmente los inútiles. Recuerdo el puntaje de la primera prueba que tomé en quinto grado (59, libro abierto), el número de jonrones que George Foster bateó en 1977 (52, y me gusta Mike Schmidt), las millas que mi auto tiene en este momento ( 173,482.6), y los puntos que anoté durante mi temporada de baloncesto de octavo grado (2). Pero cuando necesito recordar los números importantes, los dígitos de vida o muerte, mi cerebro se convierte en un colador. IMC, HDL, LDL, PSA, presión arterial, azúcar en la sangre, ritmo cardíaco en reposo, ritmo cardíaco objetivo: no puedo mantener todo recto. Así que le pregunté a los expertos: ¿Qué números son esenciales para la salud de un hombre y tan memorables como las mediciones de Heather Graham (36-28-34) Aquí están: siete números que no le darán ninguna apuesta, pero pueden ayudarlo a perder peso? , prevenga el cáncer de próstata y supere las enfermedades cardíacas como la carrera de Vince Ferragamo, que pasó de yardaje (11,336) nunca podría.

24 almendras. Cómalas antes de la cena y perderás peso. Un estudio de la Universidad de Purdue mostró que las personas que comían nueces con alto contenido de grasas monoinsaturadas se sentían llenas una hora y media más que las mariquitas que comían pasteles de arroz. "Con 9 gramos de grasa monoinsaturada, una onza de almendras es suficiente para evitar que la mayoría de los hombres se muestren balísticos en la cena, el momento en el que es más probable que coman en exceso", dice Elizabeth Ward, R.D., consultora nutricional en Massachusetts. Y lo más probable es que el peso que pierdas se mantenga apagado. Los investigadores descubrieron que de los dos grupos de personas que perdieron peso, los que seguían una dieta rica en monos seguían siendo delgados después de 18 meses, mientras que los que bajaban de grasa aumentaban rápidamente de volumen.
  • Cómo calcular ese número: lave las nueces con 8 onzas de agua; esto evitará que coma más de 24 antes de que sus poderes para suprimir el apetito puedan activarse. "El líquido expande la fibra en las nueces para ayudarlo a sentirse más lleno", dice Ward.
    7:30 Milla. Revise su reloj al final de una milla. Si muestra 7 minutos, 30 segundos o menos, tiene un bajo riesgo de sufrir un ataque cardíaco, dice Paul D. Thompson, M.D., director de cardiología preventiva del Hospital Hartford, en Connecticut. "El bajo rendimiento del ejercicio es uno de los mejores factores predictivos del riesgo de enfermedad cardíaca", dice el Dr. Thompson, quien analizó las investigaciones del Cooper Institute of Aerobics. "Cuanto más rápido puedas correr, más tiempo vivirás". Y cuanto mayor sea el volumen de su corazón, la sangre bombeada por latido. "Incluso si sufriera un ataque cardíaco, un mayor volumen de derrame cerebral probablemente significaría que sobreviviría", dice el Dr. Thompson.
    • Cómo determinar ese número: Practica intervalos de un cuarto de milla. Corre un poco más rápido que su ritmo de milla por un cuarto de milla, luego camine por 3 minutos. Repetir siete veces más. Haga esto dos veces a la semana. "Los intervalos de un cuarto de milla son mejores porque estás usando una combinación de velocidad y resistencia, lo que te hace más rápido", dice el Dr. Thompson.
      3 días a la semana. Es la frecuencia con la que tiene que levantar pesas para ayudar a prevenir la diabetes. Investigadores finlandeses descubrieron que cuando los hombres con riesgo de diabetes entrenaban con pesas tres veces a la semana, su sensibilidad a la insulina mejoraba en un 23 por ciento, en comparación con ningún cambio en los que entrenaban aeróbicamente. La sensibilidad a la insulina es clave para ayudar a su cuerpo a procesar el azúcar (glucosa). "A diferencia del entrenamiento de resistencia, el entrenamiento de resistencia resulta en un aumento de la masa muscular. Más músculo puede ayudar a aumentar la eliminación de la glucosa", dice Edward Horton, MD, director de investigación clínica del Centro de Diabetes Joslin en Boston.
      • Cómo concretar ese número: realice el programa de entrenamiento en circuito utilizado en la investigación finlandesa: vaya a un gimnasio y entrene a los grandes grupos musculares (espalda, abdominales, brazos y piernas) haciendo entre 8 y 10 repeticiones en cada estación de ejercicios , descansando durante 30 segundos, y luego pasar a la siguiente estación. Repita dos veces más para un total de tres conjuntos.
        10 minutos. Pase esta cantidad de tiempo de formación de hielo después de una carrera para salvar las rodillas de la osteoartritis. Los ejercicios con pesas, como correr o jugar al baloncesto, extraen sangre y un lubricante llamado líquido sinovial a sus articulaciones. Y eso es bueno - mientras haces ejercicio. Pero si el líquido sinovial extra y la sangre se adhieren durante demasiado tiempo, el cartílago se puede agrietar y eventualmente se desarrollará osteoartritis. Es por eso que la formación de hielo después del ejercicio es tan crítica: "El hielo hace que el líquido extra se escape de las articulaciones y luego su sistema linfático lo filtra", dice Kevin Olds, C.S.C.S., M.S.P.T., un fisioterapeuta en Memphis.
        • Cómo concretar ese número: guarde algunas compresas frías instantáneas en su bolsa de gimnasia. (Las compresas frías de Cramer cuestan $ 18 por una caja de 16). En caso de apuro, ponga una lata de refresco justo debajo de la rótula, justo en el tendón rotuliano, dice Olds. "Ahí es donde está la línea de unión".
          8 onzas de OJ. Bebe tanto en el desayuno, el almuerzo y la cena para prevenir un derrame cerebral. Downing OJ, el tipo de no concentrado, sigue siendo la forma más fácil de aumentar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL) y, a su vez, reduce el riesgo de accidente cerebrovascular. Cuando los investigadores de la Universidad de Columbia midieron los niveles de HDL de 1,444 personas, encontraron que aquellos con los niveles más altos tenían un riesgo significativamente menor de un accidente cerebrovascular isquémico, el tipo que afecta a la mayoría de los hombres. "El colesterol HDL es el camión de basura de la circulación", dice el Dr. Thompson. "Si tienes muchos camiones de basura, pueden eliminar toda la basura". Esto incluye la "basura" que causa la impotencia.
          • Cómo determinar ese número: Facilita el estómago. Si la acidez de OJ es demasiado alta, pruebe el jugo de naranja Tropicana Pure Premium Low Acid. ¿Te perdiste un vaso? Coma un refrigerio en una barra de chocolate Dark Especial de Hershey (el tamaño normal de 1.45 onzas), la cantidad de investigadores de chocolate de la Universidad del Estado de Pennsylvania encontró un aumento en los niveles de HDL en un 4 por ciento.
            6 Pullups.Un hombre en forma que pesa entre 170 y 200 libras debería poder hacer esto muchos. (Si eres más liviano, tiene 10 años. ¿Más pesado? Cuatro). "El pullup es el ejercicio perfecto para medir tu fuerza porque te obliga a levantar todo tu cuerpo", dice Michael Mejia, asesor de ejercicios de C.S.C.S. "Los hombres que pueden hacer esto muchos no deberían enfrentar demasiadas situaciones que no pueden realizar físicamente". Pero seis significa seis pullups perfectos. Mantenga las manos separadas al ancho de los hombros, las palmas hacia afuera y las piernas juntas. Cuando su barbilla se despeje por completo de la barra, haga una pausa para contar dos, luego baje lentamente y repita.
            • Cómo fijar ese número: coloque un banco debajo de la barra y haga flexiones negativas. Párese en el banco, agarre la barra y luego doble las piernas para que sus pies cuelguen libremente. Tómate 5 segundos para bajar hasta que tus brazos estén rectos. Retrocede en el banco y repite tres veces más. Haga dos o tres series dos veces por semana. "Estos desarrollarán tus músculos lo suficiente para que finalmente puedas levantarte", dice Mejía.
              2 porciones de pescado. Ponga esto en su menú semanal para ayudar a proteger su próstata contra el cáncer. Investigadores del Instituto Karolinska en Estocolmo estudiaron las dietas de 6,272 hombres y encontraron que aquellos que no comían pescado tenían un riesgo tres veces mayor de cáncer de próstata que aquellos que lo comían regularmente. Los ácidos grasos omega-3 en el pescado ayudan a inhibir el crecimiento del cáncer de próstata, dice Alicia Wolk, M.D., la autora del estudio. El atún, el salmón y las sardinas nadan en omega-3.
              • Cómo fijar ese número: Si la idea de la cena de alta mar es de la de la Sra. Paul, tome los suplementos de aceite de pescado de Coromega. Obtiene una dosis saludable de omega-3 - 350 miligramos (mg) de EPA y 230 mg de DHA - en una porción de crema con sabor a naranja del tamaño de un paquete de ketchup.