Esta variación desplegable de latitud pertenece a su entrenamiento de la parte superior del cuerpo

El desplegable lat de rodillas es uno de los ejercicios más subestimados que existen, y resulta ser el favorito de editor de fitness, Ebenezer Samuel.

Este ejercicio trabaja una tonelada de músculos, como los de la espalda, los hombros y los brazos, y debe ser una adición regular a sus días en la parte superior del cuerpo.

Para los principiantes, aprender la forma adecuada es importante para reducir el riesgo de lesiones, y el pulldown de rodillas es la manera perfecta de comenzar. Una sugerencia importante que Samuel recomienda tener en cuenta al hacer este ejercicio es apretar los glúteos y contraer los abdominales cuando esté en posición. Esto asegura que su posición sea estable. Cuando vaya a bajar la barra, asegúrese de continuar apretando sus glúteos y abdominales. Mira el video de arriba para ver exactamente cómo lo hace Samuel.

Cuando te acostumbras a hacer este ejercicio, puedes incluir variaciones como el agarre cerrado y el agarre amplio para apuntar a diferentes músculos aún más.

Para encontrar más consejos para los ejercicios de la parte superior del cuerpo que te harán fuerte y delgado en ningún momento, echa un vistazo a nuestro Guía para principiantes de entrenamiento de fuerza. Lou Schuler, creador y Salud de los hombres Asesor de fitness, ha pasado décadas entrenando a tipos como tú. Este programa de 12 semanas te brindará todo lo que necesitas para ir al gimnasio con confianza.