Semana 1: Estado de la Unión

Es totalmente posible (aunque altamente improbable) que ninguno de sus signos vitales esté fuera de control. O los seis podrían ser causa de alarma. La única manera de saberlo con seguridad es medirlos.

Paso # 1: Calibra tus ganancias

Al comienzo de la primera semana, levante un monitor de frecuencia cardíaca (estamos parciales con el Polar F11 ($ 160)) y realice un análisis de sangre, asegurándose de solicitar una prueba de PCR "de alta sensibilidad". Consulte con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios o cambios en la dieta. Después de cinco semanas, evalúa tus ganancias.

Paso # 2: Reinventar el desayuno

Comience su día con algo más que quemadura de afeitar. Su objetivo: LDL inferior a 130 miligramos por decilitro (mg / dl) y HDL superior a 40 mg / dl. Empieza a trabajar en esos objetivos. esta mañana: mezcle las nueces picadas en el yogur o colóquelas sobre el cereal. Estudios recientes han vinculado las tuercas a niveles aumentados de HDL. Abajo un vaso de jugo de 8 onzas que es mitad naranja y mitad toronja blanca. Las cosas ácidas están cargadas con flavonoides que se encuentran para reducir el LDL.