Manténgase fresco secretos del camino de rodadura

Un día difícil en la oficina para la mayoría de nosotros significa una montaña de papeles y una bandeja de entrada inundada. Para J.R. Hildebrand, un mal día en el trabajo es estrellar un auto Indy en la cuarta curva de la última vuelta de la Indy 500 y terminar segundo con tres neumáticos.

Hildebrand, quien maneja el auto # 4 de la Guardia Nacional para Panther Racing, sabe una o dos cosas sobre mantener la calma bajo presión: el hombre corre alrededor de una pista a 200 millas por hora para ganarse la vida. Por suerte para nosotros, está dispuesto a compartir sus secretos para mantenerse tranquilo, calmado y en control.

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Prepararse para la presión

En su oficina:
Si su cuerpo va a estar bajo cantidades extremas de estrés durante un período prolongado de tiempo, asegúrese de que esté listo. Durante una carrera típica, el rango anaeróbico para un piloto es entre 170 y 180 latidos por minuto durante 2 a 3 horas. “Practico estar bajo ese nivel de físico estrés, por lo que es más fácil lidiar mentalmente durante las carreras ", dice Hildebrand, quien prefiere los intervalos de cardio de alta intensidad. También lo mezcla con actividades que son físicamente y mentalmente agotador, al igual que sus razas, como el boxeo y la escalada en roca

En su oficina: Si te enfrentas a una situación de alta presión como una gran presentación, esa charla en el espejo realmente puede hacer una diferencia. Solo asegúrese de decir las cosas correctas: de acuerdo con un estudio reciente, cuando se está preparando para hacer algo fuera de su rutina normal, debe darse una "charla de instrucción" en lugar de una "charla de motivación" . ”Por ejemplo, te beneficiarás más si te recuerdas a hablar despacio de lo que lo harás al decirte que eres una persona increíble.

Tome un descanso, incluso cuando sienta que no puede
En su oficina:
Cuando se está lanzando a toda velocidad en un campo y lidiando con la presión constante de 3 a 4 G, además de pensar en la estrategia del combustible y las paradas en boxes, en realidad no hay tiempo de relajación designado, por lo que tiene trabajo en eso. Es importante cuando obtiene De inmediato, dejas caer los hombros y tomas ese momento de calma y relajación, dice Hildebrand. Debido al equipo de seguridad, el rango de movimiento del conductor es limitado, por lo que los corredores de Indy tomarán los pocos segundos que tienen para practicar la respiración adecuada. (¿Necesita sus propias vacaciones de 5 minutos? Pruebe estos consejos para aliviar el estrés.)

En su oficina: En un día ocupado, tomarse un descanso para leer acerca de su equipo deportivo favorito podría ayudarlo a terminar todo su trabajo. Según un estudio reciente, los trabajadores que tomaron un descanso de 10 minutos para navegar en la web fueron 39 por ciento más productivos que los empleados que no lo hicieron. Intente ponerse al día con su equipo favorito o pasar unos minutos leyendo Twitter. Pero si omite la comprobación de su correo electrónico, el estudio demostró que fue la actividad de navegación menos relajante.

Visualizar el fracaso
En su oficina:
Para Hildebrand, los errores significan destruir un auto y lesiones mayores. Pero aceptar esos resultados significó la diferencia entre ganar y perder. Cuando se estrelló durante la Indy 500, Hildebrand decidió: "Si voy a perder, voy a perder manteniendo el pedal en el metal y haciéndolo a mi manera". ¿Alguna vez ha pensado en el yoga para combatir el estrés? Asegúrese de revisar estos consejos de yoga.

En tu oficina: El mejor curso de acción si se equivoca en la oficina son las 3R: arrepentimiento, razón y remedio, dice David Fraser, Ph.D., autor de Maestría en relaciones: Guía de un profesional de negocios. Discúlpese, luego ofrezca una explicación de lo que sucedió y de lo que está haciendo para solucionar la situación. "Convierta la energía de su jefe hacia el desarrollo de las soluciones que propone en lugar de repasar el problema", dice Fraser.

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