7 alimentos que los doctores comen siempre

Piense en estos alimentos como su escudo contra una visita de documentos costosa

Por Brittany Risher 1 de 7

Aceite de oliva Shutterstock

"Su grasa primaria debe ser el aceite de oliva", dice el Dr. Kopecky. Los investigadores atribuyen a un potente polifenol llamado oleocantal por combatir todo, desde el Alzheimer hasta algunos tipos de cáncer. Considere a su proveedor también. "Solo compro aceite de oliva virgen extra y lo obtengo en las tiendas de caja que tienen una alta rotación", dice el Dr. Kopecky. "Si permanece sentado por mucho tiempo, pierde algunos de sus beneficios".

Intentalo
El aceite de oliva virgen extra se utiliza mejor para cocinar a baja temperatura. A temperaturas más altas, los compuestos beneficiosos se descomponen y el sabor sufre. Por lo tanto, úselo para saltear o como aderezo para sopas o ensaladas.

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Avena Shutterstock

"Todos los granos integrales son buenos, pero la avena es probablemente la más fácil de agregar a su dieta, ya que no son difíciles de cocinar", dice Anskis. Dos tazas de avena tiene 8 gramos de fibra; eso es aproximadamente la mitad de lo que la persona promedio come diariamente. Eso no está cerca de los 38 gramos que necesita para disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, hipertensión y diabetes, por lo que también debe consumir fibra del producto.

Intenta ‘Em
No siempre tienes que ir dulce con avena; Su textura robusta también puede soportar sabores sabrosos. Agregue el salmón y el aguacate, o mezcle en champiñones y verduras salteadas en ajo.

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Frijoles Shutterstock

Dos cosas en la vida están garantizadas para romperte el corazón: los enamorados de la escuela secundaria y no comer frijoles. En un estudio de 2014, las personas que comían 2/3 taza al día de legumbres, como los guisantes, los frijoles y las lentejas, redujeron su colesterol LDL (malo) en un 5 por ciento. Coma media taza de frijoles al menos tres o cuatro veces a la semana. Negro, blanco, rojo, pinto, azul marino: a tu cuerpo no le importa.

Intenta ‘Em
Mezcle una lata de garbanzos enjuagada con aceite de oliva, un poco de ajo en polvo, pimentón ahumado y sal. Asar a 400 ° F durante 30 a 40 minutos, lanzando a la mitad. Es un bocadillo crujiente y ahumado.

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Shutterstock Nueces

Todos los frutos secos contienen grasas saludables para el corazón, pero tres de nuestros expertos destacaron las nueces como campeones nutricionales. Están llenos de ácidos grasos omega-3, dice White, que también puede fortalecer su esperma. en un Biología de la reproducción estudio, los nadadores de hombres que comían aproximadamente 2/3 taza de nueces al día mostraron una mejor movilidad, vitalidad y forma.

Intenta ‘Em
Suavice su sabor mezclando las nueces con un batido, echándolas en una sopa, esparciendo unas cuantas sobre una ensalada o triturándolas para usarlas en un empanado de pescado o pollo.

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