Construye hombros masivos en muy poco tiempo con estos 3 movimientos difíciles

Los ejercicios compuestos (sentadillas, peso muerto, prensas, filas) son la piedra angular de cada rutina de levantamiento de pesas. Pero nos encanta el trabajo de aislamiento que realmente corta los músculos y te hace ver como el mármol. Y hay un área en la que los ejercicios de aislamiento realmente pueden valer la pena: los hombros. Los hombros grandes y tonificados pueden llenar una camiseta y hacer que te veas realmente impresionante.

Así que nos encanta esta secuencia de aislamiento que nos mostró Dan Flores, el CEO de Fitlink. Es relativamente simple, pero increíblemente desafiante.

"Voy a mostrarte tres movimientos de hombro cuando estés apretado a tiempo y aún quieras construir músculo", dice. De hecho, podrías usar esta secuencia como un ejercicio adicional para tu entrenamiento, de modo que no te cobrarás más por los grandes movimientos.

Comience con una serie de elevaciones frontales, en un agarre neutral. "Asegúrese de detenerse y comenzar con el control", dice Flores. Cuando trabajas con los hombros, la técnica es importante para mantener a raya las lesiones. Este movimiento hace funcionar sus deltoides anteriores o los músculos frontales de su hombro.

A continuación, pasar a las elevaciones laterales, inclinadas ligeramente hacia adelante. Aquí, estás trabajando tus deltoides laterales, los músculos en el costado de tu hombro.

Por último, muévase de inmediato a las elevaciones encorvadas y extienda los brazos. Esto ayudará a construir sus deltos posteriores, en los músculos de la parte posterior de su hombro.

Intenta realizar 15 repeticiones de cada movimiento y realiza esta secuencia tres veces. Usted tiene un entrenamiento completo del hombro en prácticamente ningún tiempo en absoluto.

¿Tres veces no es demasiado fácil? Luego Flores lanza un desafío: "Si puedes hacer 3, trata de superar mi meta de 7." No hay problema, ¿verdad, muchachos?

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