¿Quieres dejar de fumar este año? Aquí es cómo 3 chicos finalmente patearon el hábito

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En 1964, recibimos nuestra primera advertencia oficial contra el hábito de fumar. Fue entonces cuando el Cirujano General de los Estados Unidos publicó un informe que dice que fumar cigarrillos en realidad causas cáncer de pulmón. Y en los últimos 50 años, la evidencia de que fumar es responsable de una gran cantidad de problemas de salud solo ha aumentado.

Ahora, también sabemos que aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, disfunción eréctil y otros tipos de cáncer, incluidos los cánceres de vejiga, colon, esófago, riñón, laringe, páncreas y estómago.

La buena noticia es que menos estadounidenses que nunca están recogiendo cigarrillos. En 1965, el 42 por ciento de los estadounidenses fumaba, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Para 2015, el número se había reducido a solo el 15 por ciento, según los CDC.

Pero esos números no significan mucho para aquellos que todavía están esparcidos. Como sabe cualquier fumador pasado o actual, dejar de fumar no es fácil: implica superar una adicción en toda regla.

Aún así, apagando los humos es posible. Y al igual que todos difieren en la forma en que adoptaron el hábito y lo que los impulsa a encenderse, la efectividad de las técnicas para dejar de fumar también difiere de una persona a otra. Entonces, si una técnica no funciona para usted, no piense que está destinado a fumar para siempre, es posible que responda mejor a otro método.

Permita que estos tres hombres, ex fumadores, algunos de los cuales consumieron hasta dos paquetes por día, le expliquen los problemas y las estrategias que finalmente los llevaron a un nuevo estatus difícilmente ganado: no fumador. Prueba sus trucos para que puedas dejar de fumar también.

Nombre: Jay R., 31, Scranton, PA
Años fumó: 13
Cómo renunció: Chantix

Después de que Jay se unió a una fraternidad en la universidad, comenzó a golpear a los keggers, donde alcanzó su primer cigarrillo. (Por eso también comes más cuando estás borracho.)

Al principio, solo fumaba cuando bebía, pero luego comenzó a encenderse en otras ocasiones también, como para disminuir el estrés al estudiar o para cerrar una buena comida. Cuando se graduó, estaba fumando casi un paquete por día, gastando casi $ 250 al mes en un hábito que lo estaba matando lentamente.

Llevando la ropa por las escaleras lo serpenteaba. Él tosía una porquería negra cada mañana. Dejó de hacer lo que estaba haciendo para salir a fumar cada dos horas.

Sabía que los cigarrillos lo estaban haciendo sentir mal, pero cuando decidió comenzar su compañía de alimentos saludables, Meal Prep Grind, fue cuando supo que tenía que dejar de fumar.

"Tienes que vivir la vida", dice. "No puede presentarse con la comida saludable de alguien fumando un cigarrillo por la ventanilla de su vehículo de entrega y tener las bolsas de McDonald's en el asiento del pasajero".

Así que dejó de fumar pavo frío. Y duró todas las 5 horas, dice.

Para muchos muchachos, dejar de fumar frio no tiene éxito, dice Bill Blatt, M.P.H., el director de Programas de Tabaco de la American Lung Association. Eso es porque funciona bajo el enfoque de que dejar de fumar es únicamente una cuestión de fuerza de voluntad, que si tienes la motivación suficiente para hacerlo, fácilmente puedes dejar el hábito. (Aquí está el truco de motivación más poderoso que jamás hayamos escuchado).

Pero eso es ignorar los factores físicos involucrados, lo cual es un gran error.La nicotina que se encuentra en el tabaco es adictiva, y cuando su cuerpo deja de consumirla, siente síntomas de abstinencia como dolor de cabeza, depresión, ansiedad, irritabilidad, alteración del sueño y nerviosismo, dice Norman Edelman, MD, neumólogo y profesor de la Universidad Estatal de Nueva York en Stony Brook.

Ahí es donde entran los medicamentos para dejar de fumar. Las opciones de reemplazo de nicotina (goma de mascar, parches, aerosol nasal, inhaladores y pastillas) proporcionan una dosis baja de nicotina, que ayuda a aliviar los síntomas de abstinencia, dice el Dr. Edelman.

Pero hay medicamentos que pueden ayudarlo a dejar el hábito sin darle ningún tipo de nicotina. Por ejemplo, Chantix funciona bloqueando los receptores de nicotina en su cerebro, reduciendo el "alto" que obtiene al fumar y facilitando el abandono del hábito, explica el Dr. Edelman.

Para Jay, Chantix era el boleto para dejar de fumar, aunque su régimen de 20 días no fue fácil.

"Tomando los golpes de Chantix", dice. "Podría ser una de las cosas más incómodas que he hecho".

A los pocos minutos de su dosis diaria de la mañana, Jay sintió que iba a vomitar. También notó una falta de energía y sueños extraños, "el tipo que te deja enojado todo el día, y no puedes recordar por qué". (Esos son solo algunos de los efectos secundarios aterradores de las drogas populares).

Luego, aproximadamente dos semanas después del proceso, Jay estaba tomando unas cuantas cervezas con sus amigos cuando se derrumbó y fumó un cigarrillo. A la mañana siguiente, comenzó de nuevo desde el primer día.

Eso no es inusual: "A la mayoría de las personas les cuesta un par de veces", recuerda Blatt. Algunas veces puede tomar hasta 30 veces para dejar de fumar con éxito, como informamos anteriormente.

Lo mejor que puedes hacer es no darte una paliza y concentrarte en refinar tu plan para enfatizar lo que funciona y eliminar lo que no funciona.

Para Jay, eso significaba no volver a beber hasta que estuvo 30 días libre de humo. Ahora, él se ha ido 12 semanas sin fumar un cigarrillo.

Todavía tiene antojos. Él todavía ama el olor del humo. Pero ha permanecido decidido. "Cambié mi trabajo, cambié mis actividades nocturnas (no más fumar, no más bares), cambié mucho, por lo que dejar de fumar cigarrillos se siente como una pequeña parte de un cambio de vida en general más grande".

Y en general, la vida sin cigs es mucho mejor, dice Jay. "Tengo más hecho. Yo duermo mejor Tengo más dinero para gastar en cosas que disfruto ".

Nombre: Nick G., 32, Philadelphia, PA
Cuánto tiempo fumó: 8 años
Cómo lo dejó: el ejercicio y el alivio del estrés.

En medio de un frío invierno, hace nueve años, Nick, que fumaba un paquete por día, sufrió un resfrío mortal.

"Estuve tosiendo violentamente durante una semana. Pensé que me estaba muriendo y luego tomé la decisión de parar ".

Pensó que reducir gradualmente sus humos funcionaría, por lo que trataría de fumar uno o dos cigarrillos menos cada día. Pero eso no funcionó, se encontró a sí mismo deslizándose y fumando más. Necesitaba romper con la sustancia de una vez por todas.

Así que en lugar de eso, reemplazó las pausas para fumar con viajes al gimnasio y caminatas extra con su perro por la noche.

El ejercicio es una técnica que funciona, especialmente cuando se trata de vencer el lado mental de la adicción, dice Blatt. Eso es porque lo alto que viene de una buena sesión de sudor es similar al que viene de la iluminación. (Para un excelente entrenamiento de todo el cuerpo que puedes hacer en casa, prueba METASHRED EXTREME desde Salud de los hombres.)

"Nunca había entrenado realmente antes", dice Nick. "Fue una buena distracción y también alivió el estrés y los antojos que surgieron al dejar de fumar".

¿Otra ventaja para hacer ejercicio? El ejercicio puede ayudarlo a evitar el aumento de peso que experimentan muchos fumadores cuando dejan de fumar, dice Blatt.

Hay algunas razones por las que dejar de fumar puede llevar a un aumento de peso: por un lado, la nicotina suprime el apetito, por lo que, cuando no tienes un flujo constante, es posible que te sientas con más hambre. La nicotina también acelera su metabolismo, por lo que dejar de fumar puede hacer que las libras se acumulen más rápido.

Otra razón: "Fumar adormece sus papilas gustativas, así que cuando deja de fumar, sus papilas gustativas reviven y la comida sabe mejor", dice Blatt.

Además, en un esfuerzo por reemplazar el hábito de hacer algo con las manos y la boca, podría terminar comiendo más.

Por supuesto, el cambio no es fácil. Al principio, Nick se sentía nervioso y tosía mucho. "Me sentí como una mierda, pero luego se puso mejor y más fácil. Empecé a sentirme menos sucio y, en general, más enérgico ".

Blatt dice que cuando renuncia, las primeras dos semanas, y más específicamente, los primeros dos días, son difíciles. Es cuando experimentas los antojos más fuertes, lo que hace que sea el momento más propicio para que los que dejan de fumar recaigan.

Es por eso que el mensaje de Nick es correcto: "No intentes simplemente renunciar y continuar con tu vida normal. Encuentra un sustituto para los cigarrillos. Para mí, esa fue la cinta y camina con mi perro Berger por la ciudad por la noche ".

Le funcionó, no ha tocado un cigarrillo en 8 años.

Nombre: Jonathan S., 51, Boston, MA
Cuánto tiempo fumó: 23 años
Cómo renunció: gradualmente

El padre de Jonathan era un cirujano de corazón y pulmón que fumaba durante años y lo había pasado muy mal. (De hecho, solo abandonó el hábito cuando Jonathan, luego de 11 años, le robó los cigarrillos en un viaje de rafting un día y dejó el pavo frío).

Se podría decir que Jonathan adquirió el hábito de papá: durante 23 años, de los 14 a los 37 años, fumó, en un momento chupando dos paquetes por día.

"Poco a poco empecé a querer dejar de fumar cuando me di cuenta de que no disfrutaba nueve de los 10 cigarrillos que fumaba", dice.

Para Jonathan, los cigs eran una respuesta automática. ¿Taza de cafe? Encender. ¿Cóctel? Encender. ¿Entrar en el coche? Encender.

Así que comenzó a recortar.

"También comencé a enrollar mis propios cigarrillos, con el razonamiento de que si tenía que trabajar para conseguirlo, era menos un tirón". Eso cambió el hábito de fumar de un hábito sin sentido a un esfuerzo deliberado.

Redujo su hábito de fumar a solo dos o tres cigarrillos al día. “Entonces, un día lo dejé y nunca miré atrás. Nunca quise un cigarrillo, tampoco.

Esto funcionó para Jonathan, pero en otros casos, reducirse gradualmente puede ser contraproducente: las personas se encuentran rebotando a su nivel anterior de fumar, dice Blatt. Eso es porque sus cuerpos están acostumbrados a obtener una cierta cantidad de nicotina.

Y no estás tomando la decisión de dejar, así que es más fácil mentalmente justificar alcanzar ese cigarrillo extra, dice.

Además, por supuesto, no hay un nivel seguro de consumo de tabaco, señala.

Pero para Jonathan, retirarse gradualmente de los cigarrillos y hacer que fumar fuera un esfuerzo deliberado en lugar de un hábito instintivo, fue suficiente para hacerle comprender cuánto tiempo le quitó la vida. Y eso es lo que avivó su motivación para renunciar por completo.

"Simplemente dije un día:" Esto realmente no me sirve bien ", y eso fue todo".