Cortar 549 calorías en un día

Ganar peso, pero no puedo averiguar por qué? Tu amor por Leno puede ser el culpable. Las personas que no tienen suficiente sueño son más propensas que otras a comer en exceso, dice un informe reciente presentado en una conferencia organizada por la American Heart Association.

Los investigadores estudiaron los patrones de sueño y alimentación de 17 hombres y mujeres jóvenes sanos durante 8 noches. Los sujetos se dividieron en dos grupos: la única diferencia fue que a la mitad se les permitió dormir y despertarse como lo hacían normalmente, y el otro solo durmió dos tercios de su tiempo normal.

Los resultados: el grupo privado de sueño consumió un promedio de 549 calorías más cada día, de acuerdo con los registros de alimentos y las entrevistas diarias que los sujetos realizaron con dietistas.

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"Estudios anteriores han demostrado que existe una relación entre la falta de sueño y el aumento de peso", dice el investigador Andrew D. Calvin, M.D., M.P.H., miembro de cardiología y profesor asistente de medicina en la Clínica Mayo. "Sin embargo, lo que nos pareció interesante fue todo lo que necesitó una diferencia de 1 hora y 20 minutos para provocar un aumento en el consumo".

Así que digamos que eres un ave nocturna, ¿qué puedes hacer para combatir la grasa? La respuesta obvia aquí es dormir, pero si no es posible registrar más el tiempo de sueño, modifique su dieta para que no tenga ganas de Doritos alrededor de las 10 p.m.

Trate de servir su comida a lo largo del día para que pueda ahorrar la mayoría de sus calorías por la noche. Al tener un par de miles de calorías para trabajar en la cena, será menos probable que tenga antojos más tarde en la noche porque se sentirá más lleno por más tiempo, dice Alan Aragon, M.S., el Salud de los hombres Entrenador para bajar de peso.

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