Cómo evitar esos bultos rojos después de hacer ejercicio

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Está cosechando los beneficios de seguir un programa de gimnasia: sus bíceps están creciendo, su vientre se está aplanando y ha agregado algo de peso serio a su press de banca.

Pero es posible que también haya notado una consecuencia física no tan atractiva de sus sesiones de gimnasia: pequeñas protuberancias rojas que brotan en los hombros, los bordes de las axilas y alrededor de la ingle.

¿Protuberancias rojas en las áreas sudorosas? Probablemente asumiste que son acné y podrían serlo. Pero también podrían indicar una condición de la piel llamada miliaria, también conocida como erupción por calor. Si bien se ven similares, el mismo tratamiento que funciona para el acné no ayudará con la erupción por calor. Esto es lo que necesitas saber.

¿Qué es la erupción por calor?

Hay algunas similitudes entre el acné y la erupción por calor. Ambos pueden aparecer cuando tus poros se obstruyen e irritan.

Pero el acné, que es mucho más común que el miliaria, se desarrolla cuando el conducto de aceite de un poro se bloquea con la suciedad o las células muertas de la piel, dice Bruce Robinson, MD, un dermatólogo con sede en Nueva York y miembro de la Academia Americana de Dermatología.

Las bacterias quedan atrapadas en el conducto, lo que provoca irritación e inflamación, lo que hace que el grano se vuelva rojo y sensible. (Las espinillas y los puntos negros, que también cuentan como acné, son simplemente suciedad atrapada o células muertas de la piel sin ninguna bacteria o inflamación).

Por otro lado, se forma miliaria, o erupción por calor, cuando el conducto sudoroso de un poro se obstruye con el sudor. Esto forma pequeñas protuberancias claras o rojas, que se asemejan a una erupción. Tiende a ser más común en los pliegues de la piel, como la axila o la ingle, o donde la ropa se frota contra la piel y causa fricción.

Los bloqueos más profundos tienden a inflamarse, haciendo que los bultos se vean rojos, dice el Dr. Robinson. Esa inflamación también puede hacer que sientan picazón o picazón.

En realidad, es bastante fácil distinguir los brotes y la erupción por calor si sabes lo que estás buscando: las espinillas generalmente son más grandes con un centro blanco lleno de pus, y es posible que solo obtengas una o dos en un área determinada. Milaria es pequeña y aparece en grupos, se asemeja más a una erupción que pica, dice el Dr. Robinson.

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¿Por qué tienes una erupción por calor después del ejercicio?

El ejercicio es un desencadenante importante para el acné y el sarpullido por calor: cuanto más suda, mayor es la posibilidad de que la suciedad o las células muertas de la piel, o el sudor en sí, puedan obstruir los poros y causar un bloqueo, dice el Dr. Robinson.

Hacer ejercicio en un ambiente húmedo o húmedo puede aumentar aún más el riesgo de erupción por calor, ya que la alta humedad hace que sea más difícil que el sudor se evapore de la piel.

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Cómo tratar la erupción por calor

Las protuberancias pueden ser feas y molestas, especialmente si la erupción por calor causa picazón o irritación. Así que juega el juego preventivo: estrategias similares funcionan tanto para la erupción por calor como para las zits.

El Dr. Robinson recomienda que se limpie con un paño húmedo periódicamente durante su entrenamiento. Esto eliminará la suciedad, la acumulación de mugre o el sudor de la superficie de la piel, por lo que no podrá obstruir los poros y causar granos o erupciones por calor.

Use ropa suelta, ya que la ropa para ejercicios demasiado apretada puede atrapar el sudor, lo que dificulta su evaporación. Salga de su ropa sudada y tome una ducha tan pronto como termine de hacer ejercicio, para evitar que la suciedad o el sudor queden atrapados en sus poros, dice el Dr. Robinson.

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También debe tomar descansos frecuentes si hace ejercicio en el calor o en ambientes cálidos y húmedos, como un gimnasio sudoroso. El Dr. Robinson dice que beber un poco de agua fría o encontrar una brisa te da la oportunidad de enfriarte, permitiendo que el sudor se evapore sin obstruir los poros.

Pero si ya estás sufriendo de los baches? El tratamiento que funciona para el acné provocado por el ejercicio (piense que el peróxido de benzoilo o los lavados con ácido salicílico como el gel de cuerpo transparente Neutrogena Body Clear) no eliminará las protuberancias causadas por la erupción por calor. Además, esos productos pueden ser irritantes para la piel, por lo que si no tiene acné, es posible que esté secando la piel sin ningún motivo.

Con el sarpullido por calor, refrescar la piel es la clave: una vez que lo hagas, las protuberancias deberían desaparecer rápidamente, dice la Clínica Mayo. Pero aparte de eso, no hay mucho que puedas hacer para que las manchas desaparezcan más rápido.

Pero si les pica, pruebe una crema o loción anti-picazón de venta libre como Sarna, que contiene ingredientes refrescantes como el mentol y el alcanfor, o una crema que contiene hidrocortisona al 1%.

Eso debería ayudar a la picazón y hacer que su erupción se sienta mejor.

En cualquier caso, llame a su médico si nota algún dolor o inflamación, o si su erupción por calor tiene pus. Esos síntomas pueden ser signos de infección.