6 Hacks de salud súper simples que agregarán años a tu vida

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Ningún hombre exitoso se esfuerza por ser el segundo mejor.

Eso es porque llegar en segundo lugar puede apestar: el trofeo es menos grande, la medalla es menos valiosa y la atención es un aplauso de golf cortés, si eso.

Pero estamos aquí para decirles que en la competencia contra la enfermedad, los tipos inteligentes van por la plata. Porque cuando los hombres intentan y no logran llevar a casa el oro en salud, corren el riesgo de quedarse en el último lugar.

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Digamos que no usas el hilo dental todos los días y nunca lo harás. En lugar de simplemente aceptar su peligro periodontal, puede hacer algo para sus encías que es casi tan bueno.

O tal vez no te molesten en contar la cantidad de pasos que tomas en un día típico. No hay problema: aún puede disfrutar de los beneficios de una manera que no requiere contar hasta 10,000.

No es solo que las mejores estrategias descritas en la siguiente página sean mejores que no hacer nada (aunque lo sean). Son tan increíblemente buenos para ti que no importa lo que haga el campeón, seguirás disfrutando de tu lugar en el podio durante los próximos años.

1. Si no puede tomar por lo menos 10,000 pasos todos los días. . .

Baje el podómetro y arranque el cronómetro. Puede obtener los mismos beneficios de salud si cuenta minutos, dice Catrine Tudor-Locke, Ph.D., presidenta de kinesiología en UMass Amherst.

¿Puedes manejar tres caminatas enérgicas de 10 minutos al día? En un estudio noruego, los hombres mayores que hicieron exactamente eso seis días a la semana redujeron el riesgo de morir por cualquier causa durante el período de estudio en un 40 por ciento.

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2. Si no se aplica protector solar en toda la cara. . .

Al menos cubra los imanes de cáncer: su nariz, párpados y labios. Su schnoz es el lugar más común en su cara para el carcinoma de células basales, mientras que del 5 al 10 por ciento de todos los cánceres de piel se presentan en los párpados. Y los hombres son más propensos que las mujeres a desarrollar tumores en sus smackers.

Deslice el bastoncillo de protección solar Badger Sport, SPF 35 ($ 10, badgerbalm.com) en los tres puntos calientes. Luego deslízate en algunos tonos que bloquean los rayos UV.

3. Si te olvidas de usar hilo dental a diario. . .

Puede retirar los detritos de sus dientes o un conjunto de dentaduras postizas. Una selección dental elimina las partículas de alimentos que el silbido y el escupir no pueden ceder, dice el dentista Brian Gray, D.D.S.

Pruebe los chicles de goma; Las cerdas de goma estimulan sus encías y se esparcen por la suciedad, dice el Dr. Gray. La investigación muestra que estas excavadoras interdentales son tan buenas como el uso de hilo dental para reducir la placa y prevenir la gingivitis.

4. Si no puedes tener relaciones sexuales al menos tres veces a la semana. . .

No estás solo, y esto es lo que te estás perdiendo (además de lo obvio): un riesgo reducido de disfunción eréctil, dice Darius Paduch, M.D., Ph.D., director de salud sexual y medicina en Weill Cornell Medical College.

Su Rx: orgasmos tres veces por semana. Ir al gimnasio también. , Informan los investigadores de la Universidad de Duke: los hombres que realizan al menos dos horas de ejercicio intenso cada semana tienen erecciones más difíciles que los tipos menos activos.

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5. Si no te sientas directamente en tu escritorio. . .

Compensar doblando hacia atrás. El encorvarse puede desacondicionar los músculos de la espalda, agotar la energía y causar un mal humor.

¿No puedes dejarlo? Entonces levántate y coloca tus manos en tus caderas. Ahora inclínate lentamente hacia atrás. Haga esto unas cuantas veces cada hora para deshacer el caos de su corazonada, dice Evan Johnson, D.P.T., director de terapia física en el New York-Presbyterian Hospital Spine Center.

6. Si no puedes reunirte para cocinar tus propias comidas. . .

Deja de invitar calorías extras a la cena. Según el Departamento de Salud Comunitaria de Michigan, las personas que comen comida rápida tres o más veces por semana tienen un 81 por ciento más de probabilidades de ser obesas que las que comen menos de una vez por semana.

Planea con anticipación: En un 2014 Apetito estudio, las personas que consultaron un menú en línea antes de ordenar eligieron comidas con 145 calorías menos que las que otros tomaron sin pensar tanto.