¿Qué es mejor para la salud de tu corazón: dieta o ejercicio?

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Es la vieja pregunta: ¿Es la dieta, el ejercicio o una combinación de ambos la mejor manera de proteger su corazón?

Resulta que no importa, siempre que pierda peso haciéndolo, una nueva investigación en el Revista Americana de Nutrición Clínica sugiere.

En el estudio, los participantes con sobrepeso y de mediana edad se dividieron en tres grupos: uno disminuyó el consumo de calorías en un 20 por ciento, el segundo aumentó la actividad física en un 20 por ciento, y el tercero redujo el consumo de calorías en un 10 por ciento y se movió un 10 por ciento más.

Los investigadores descubrieron que cada una de las tres estrategias fue igual de efectiva para mejorar las medidas de la salud del corazón, como reducir la presión arterial, reducir el colesterol malo y mejorar la frecuencia cardíaca en reposo para que se ubicara entre el promedio de 60 a 100 latidos por minuto, siempre y cuando Los participantes perdieron peso en el proceso.

De hecho, los investigadores estimaron que aquellos que perdieron al menos el 7 por ciento de su peso corporal redujeron su riesgo de enfermedad cardíaca en un 22 por ciento.

Eso es probable porque el aumento de peso provoca daños microscópicos en los vasos sanguíneos y otros tejidos, dice el investigador principal Edward Weiss, Ph.D., profesor asociado de nutrición y dietética en la Universidad de Saint Louis. Su cuerpo responde aumentando la inflamación para tratar de reparar ese daño. Con el tiempo, esta respuesta puede contribuir al desarrollo de la placa en las arterias, especialmente en aquellas que suministran sangre, oxígeno y nutrientes al músculo cardíaco en funcionamiento.

Es este bloqueo de la arteria coronaria el que causa ataques cardíacos, dice Weiss.

Pero al reducir el peso, disminuye la inflamación de todo el sistema que puede causar estragos en su corazón.

Entonces, ¿eso significa que puedes comer lo que quieras, siempre y cuando hagas suficiente ejercicio para perder peso? ¿O que puede dejar de ir al gimnasio, siempre y cuando reduzca el consumo de alimentos para bajar de peso?

No es tan sencillo: combinar la dieta y el ejercicio juntos puede generar beneficios adicionales para la salud, como reducir el colesterol malo, lo que los hace aún más protectores del corazón como un dúo, dice Weiss.

Además, es más fácil para la mayoría de las personas perder peso con una combinación de dieta y ejercicio; de esa manera, solo está reduciendo un poco su consumo de calorías y aumentando su actividad en lugar del cambio más drástico que usted. Tengo que hacer con solo uno u otro para ver los resultados.

Así que haga una combinación de dieta y ejercicio en su movimiento: incluso disparar para perder tan poco como el 5 por ciento de su peso puede hacer una gran diferencia en su riesgo cardíaco, dice Weiss. (¿Quieres limpiar tu comida? Prueba la dieta MetaShred de Salud de los hombres—Su plan de pérdida rápida de grasa de 28 días)