Mis rodillas se ponen rígidas después de correr. ¿Cómo puedo volver a la pista?

TREVOR, NEW HAVEN, CT preguntó:

Mis rodillas se ponen rígidas después de correr. ¿Cómo puedo volver a la pista?

Responder:

Al permanecer fuera de la pista. Tome un descanso de 6 semanas para que sus articulaciones tengan tiempo de recuperarse. También deberá desarrollar algunos músculos clave, dice Bill Hartman, P.T., C.S.C.S., co-propietario de Indianapolis Fitness and Sports Training. Su diagnóstico es que probablemente hayas golpeado demasiado el pavimento. La debilidad resultante en sus caderas y la pérdida de flexibilidad de la rodilla hicieron que su fascia, tendones y ligamentos se pusieran rígidos. Haga esta prueba para ver si Hartman tiene razón: (1) Siéntese en el piso con las piernas rectas. (2) Enrolle una toalla pequeña y colóquela debajo de sus talones lo suficientemente alta para que la parte posterior de sus rodillas se despeje del suelo. (3) Flexione los músculos de los muslos y presione la parte posterior de las rodillas contra el suelo. Debes poder tocar igual de bien en ambos lados. Si no puede, haga esta prueba como ejercicio: 2 series de 15 repeticiones (cada repetición está flexionando su muslo durante 5 segundos) cuatro veces al día hasta que sus rodillas coincidan. Si no coinciden después de 2 semanas, consulte a un ortopedista. Si la prueba es fácil pero aún se siente como si tuviera cemento en las rodillas, consulte a un ortopedista. Para obtener más consejos para fortalecer las piernas, consulte el programa de Hartman para corredores en el sitio web de MH en blogs./muscle-guy.