La mayoría de los médicos dicen que toma de 5 a 7 intentos para dejar de fumar. Aquí está por qué están equivocados

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Es posible que se necesiten más intentos de los que cree para dejar de fumar para siempre: los fumadores pueden necesitar cerca de 30 intentos para dejar de fumar antes de tener éxito, una nueva investigación en BMJ Open encontró.

Eso está muy por encima del punto de referencia de 5 a 7 al que los médicos suelen referirse.

Entonces, ¿por qué el número real podría ser mucho mayor?

La estimación de 5 a 7 proviene de la cantidad de intentos para dejar de fumar que los ex fumadores realmente recuerdan haber tomado en sus vidas, dice el investigador principal del estudio, Michael Chaiton, Ph.D.

"Las personas no son muy buenas para recordar nada a lo largo de toda una vida", dice Chaiton. "Es difícil recordar que un día [intentaste] dejar de fumar hace 20 años".

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Este nuevo estudio, por otro lado, siguió a los fumadores cada 6 meses durante hasta 3 años, y luego utilizó una fórmula matemática para calcular futuros intentos de abandono basados ​​en esos datos. Es más preciso que simplemente preguntar acerca de los recuerdos pasados ​​sobre dejar de fumar.

Además, esa estimación de 5 a 7 no cuenta los intentos de las personas que todavía están tratando de dejar de fumar o que nunca han tenido éxito, dice.

Tu éxito al dejar de fumar depende de lo adicto que seas a él.

Las personas que son altamente adictas (por ejemplo, fuman más de 20 cigarrillos por día y deben tener uno dentro de los 30 minutos de haberse despertado) pueden encontrar más difícil romper el hábito, lo que requiere más intentos de dejar de fumar para siempre.

Así que dejar de fumar antes de que necesite un montón de cigarrillos al día sería más fácil que esperar hasta que esté revisando uno o dos paquetes al día, dice Chaiton.

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Pero, ¿qué puedes hacer si ya estás enganchado?

La buena noticia es que el estudio muestra que no está destinado a fumar por el resto de su vida, incluso si ha tenido dificultades para dejar de fumar anteriormente; aún puede dejar de fumar incluso si los intentos anteriores de dos dígitos no tuvieron éxito.

Puede que te lleve unos cuantos intentos más de los que pensaste originalmente para dejar el hábito para siempre, dice Chaiton.

De hecho, es probable que tome muchos intentos antes de dejar el hábito para siempre, dice Chaiton.

Cuando intente detenerse, intente este método: Dejar de fumar fumar frío El pavo es más exitoso que disminuir los cigarrillos.

Las personas que usaron esa técnica tenían un 42 por ciento más de probabilidades de estar libres de cigarrillos después de 6 meses.

Y usar más de una ayuda para dejar de fumar puede ayudar, también, dice Chaiton. Pruebe una combinación de asesoramiento conductual y medicamentos como la terapia de reemplazo de nicotina o la vareniclina.