Estos 5 hábitos agregarán 12 años a tu vida, según los investigadores de Harvard

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Todos los días parece que hay nuevos consejos para vivir más: beber vino tinto, agregar cúrcuma al café con leche de esa mañana o probar estas docenas de otras cosas.

Ahora, los investigadores de la Universidad de Harvard han definido las mejores maneras de agregar más de una década a su vida. Todo lo que necesita es nunca haber fumado, tener un IMC saludable, ir al gimnasio, evitar el consumo excesivo de alcohol y mantener una dieta saludable.

Publicado en la revista. Circulación, el documento concluye que los hombres que se adhieren a los cinco comportamientos viven aproximadamente 12 años más que aquellos que no los siguen. (Las mujeres que cumplen con los mismos criterios viven 14 años adicionales). Estos hábitos también disminuyen el riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares y cáncer, las dos causas principales de muerte en los Estados Unidos.

El estudio utilizó datos de dos estudios más grandes de más de 123,000 personas: el Estudio de salud de las enfermeras y el Estudio de seguimiento de profesionales de la salud.

No debería ser una noticia para nadie que hacer ejercicio, beber con moderación y abstenerse de fumar son buenos para usted. Pero incluso los investigadores se sorprendieron de cuánto vivían las personas mayores cuando seguían estos hábitos saludables.

"Para mí, el sorprendente resultado fue lo fuerte que fue: el gran impacto que estos simples comportamientos podrían tener en la esperanza de vida", dijo a CNN el coautor del estudio, el Dr. Meir Stampfer, de la Escuela de Medicina de Harvard. "Me sorprendió que fuera así de pronunciado".

Siga leyendo para obtener más información sobre la investigación, además de consejos sobre cómo dominar cada hábito.

1. Dejar de fumar

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Aunque los participantes en este estudio nunca fumaron, despedirse de los cigarrillos puede agregar años a su vida. Las investigaciones de 2002 concluyeron que incluso las personas que dejan de fumar a los 65 años viven más tiempo, y los hombres que abandonan el hábito a los 35 años pueden esperar vivir entre siete y ocho años más.

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2. Mantener un peso saludable

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El estudio de Harvard encontró que las personas con un bajo riesgo de muerte temprana tenían un Índice de Masa Corporal (IMC) entre 18.5 y 24.9. Según el Instituto Nacional de Salud, las personas con un IMC superior a 25 se consideran con sobrepeso, y las personas con un IMC superior a 30 se consideran obesas. Si bien los cálculos de IMC no siempre son los más confiables, las investigaciones han demostrado que ganar solo unas pocas libras puede reducir años de vida.

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3. Hacer ejercicio regularmente

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No te preocupes, no estamos hablando de entrenamientos de dos al día; los autores del estudio determinaron que caminar durante tan solo 30 minutos al día es suficiente para vivir más tiempo, siempre que sea a un ritmo moderado o vigoroso. También hay muchas otras razones para estar en el gimnasio. Las investigaciones han demostrado que ser activo puede mejorar la memoria, el estado de ánimo y el aprendizaje.

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4. Evite el consumo excesivo de alcohol

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Es tentador tomar esa tercera cerveza en la hora feliz, pero los muchachos que mantienen su bebida en aproximadamente dos copas al día han vivido más tiempo Para este análisis, el consumo moderado de alcohol en los hombres se limitó a 5 a 30 gramos de alcohol al día, lo que equivale aproximadamente a dos cervezas de 12 onzas.

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5. Comercio de comida chatarra por productos

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El equipo de Harvard evaluó las dietas de las personas utilizando el Índice de alimentación saludable alternativa, que hace hincapié en los alimentos. calidad granos enteros sobre refinados, y frutas enteras sobre jugos. Los hombres que comían alimentos de mayor rango, como los vegetales de hojas verdes, avena, pescado, nueces y legumbres, tendían a vivir más tiempo.

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