Ejercicios de barra y peso corporal

No sé qué se me ocurrió entre la víspera de Año Nuevo y la mañana de Año Nuevo, pero Me desperté y me vinieron a la mente las ideas de entrenamiento más locas y duras..

Así que en la mañana de Año Nuevo, mientras paseaba al perro bajo la lluvia, armé unos cuantos ejercicios con barra de ejercicios. Incluso probé uno en uno de mis conejillos de indias de entrenamiento el sábado por la mañana. Buenos tiempos. HECHO: La resolución de Mi Año Nuevo es crear más entrenamientos de entrenamiento TT en 2011 que en cualquier otro año. También tuve un destello de brillantez / locura acerca de un nuevo programa al que voy a llamar "El asesinato del músculo: la pena capital". Está basado en algunos programas que les he estado dando a mis clientes de Toronto Meathead.

Pero hoy, quiero darte 3 entrenamientos para la pérdida de grasa de tu Año Nuevo:

# 1 - Una muestra de ejercicios del complejo Barbell

- Puedes hacer este circuito de 3 a 5 veces al final de un entrenamiento para reemplazar el entrenamiento a intervalos.
- No descanses entre ejercicios.
- Descansa 1 minuto al final del circuito antes de repetir.
- Hombres: Use una barra de 45 libras.
- Mujeres: use la barra EZ-curl de 25 libras

(También puede hacerlo con peso corporal solo para comenzar y sustituir las flexiones de brazos por la prensa militar).

Sentadilla - 6 repeticiones
Lunge adelante - 6 repeticiones por lado
Buenos días - 6 repeticiones
Press Militar - 6 representantes
Sentadilla frontal - 6 repeticiones
RDL - 6 reps

Obtendrá más de estos en el entrenamiento de febrero del mes, "El programa de la masacre del día de Ballantyne". (También habrá un "Entrenamiento TT para principiantes en el torso" menos extremo el próximo mes también.) # 2 - Un entrenamiento avanzado de peso corporal TT - The Gauntlet

Esperemos que ya hayas descargado esto, pero si eres nuevo, aquí está el enlace a mi programa de peso corporal más intenso:

=> http://www.TTGauntlet.com

Es perfecto si buscas perder grasa y mantener el músculo. Pero una vez más, no es para principiantes.

# 3 - El programa TT 2K11

Este es el entrenamiento de enero del mes para todos los miembros de TT. Puedes descargarlo aquí:

=> Entrenamiento para la pérdida de grasa en el entrenamiento en turbulencia de enero - TT 2K11

Este entrenamiento incluye: - Mi superconjunto de salto de fuerza favorito al entrenamiento de inicio A
- La probada quema de grasa Adrenaline-sprints
- Ejercicios de Ab no convencionales de estilo TT para convertir tu torso en una armadura enchapada
- Meathead Muscle en el entrenamiento B
- Retos de adicción de 3 minutos.
- Mi superconjunto favorito de siempre (iniciando el entrenamiento C)
- Y un nuevo programa de Bodyweight Cardio 5x5 en Workout D para terminar tu semana

Aquí está tu mejor año,

Craig Ballantyne, CSCS, MS
Creador, Entrenamiento de Turbulencia.

PD: el entrenamiento de enero del mes está disponible para todos los miembros de TT.

Si no eres miembro, puedes unirte aquí: => TT miembros sitio web Y recuerda, puedes cancelar tu membresía TT en cualquier momento. Simplemente envíenos un correo electrónico. ¡Gracias! ¡Y nos vemos en los foros!