Las peores horas de trabajo para tu salud

Una mala noticia si se quema el aceite de medianoche: las personas que trabajan regularmente en los turnos de noche tienen el doble de probabilidades de tener diabetes, encuentra una nueva investigación de la Universidad de Pittsburgh.

Y el riesgo permanece incluso después de que se hayan retirado y hayan regresado a un horario de sueño normal.

¿Cómo? Investigaciones anteriores muestran que jugar con su reloj biológico y limitar el sueño puede llevar a una disminución de las tasas metabólicas en reposo y a un aumento de las concentraciones de glucosa en la sangre, lo que establece el escenario para la diabetes y otras enfermedades, dice el autor del estudio Timothy Monk, Ph.D.

Si bien encontrar un trabajo en horarios normales es la solución ideal, no siempre es una opción. Aún así, puede minimizar los riesgos de trabajar cuando debería dormir si se concentra aún más en estrategias simples para prevenir la diabetes, como comer bien, hacer ejercicio a diario y obtener de 7 a 9 horas diarias de sueño.

El otro reto? "Los trabajadores del turno de noche a menudo encuentran muy difícil comer correctamente y rara vez se dispone de alimentos nutritivos", agrega Monk. Su solución: B.Y.O.Cuando esté en el trabajo, lleve consigo la comida que la investigación muestra que ayuda a combatir la diabetes, como las uvas y otros productos morados, nueces y chocolate negro.