Salva tus soles

Dolor agudo en el talón cuando sus pies tocan el piso por la mañana significa que pisó el control remoto o si padece fascitis plantar. Es un desgarro común de un ligamento del pie. Estos estiramientos pueden ayudarte a comenzar a correr.

MIENTRAS TODAVÍA EN CAMA "Después de un período prolongado de descanso, el ligamento de la fascia plantar se contrae y es susceptible de romperse cuando uno baja", dice Timothy Downs, D.P.M., un podólogo en Chelmsford, Massachusetts. Antes de salir horizontal, cruce la pierna de su pie lesionado (digamos su derecha) sobre su pierna izquierda. Tire de los dedos hacia su espinilla derecha. Mantenga la posición durante 10 segundos, descanse y repita nueve veces.

DESPUÉS DE LEVANTARSE Apóyese contra una pared, coloque el pie adolorido frente al otro y apunte los dedos de su pie trasero hacia el talón de su pie delantero. Su pierna trasera debe estar recta y su rodilla delantera doblada. Mantenga la posición durante 10 segundos y repita nueve veces.

DURANTE EL DÍA Mientras está sentado, haga rodar una botella debajo del arco de su pie para mantener sus ligamentos sueltos.