7 curas para el insomnio que seguramente te ayudarán a dormir

Getty

Todos tienen una o dos noches en las que no pueden dormir mucho. Pero si tienes insomnio, no poder dormir no es una lucha ocasional, es una batalla constante.

"El insomnio es la incapacidad de conciliar el sueño, permanecer dormido o levantarse demasiado temprano, lo que ocasiona una disfunción durante el día (fatiga, cansancio, problemas para concentrarse) y ocurre 3 noches a la semana durante 3 meses para ser considerado crónico", dice Vikas Jain. MD, especialista en medicina del sueño en Northwestern Medicine Central DuPage Hospital.

Según la Escuela de Medicina de la Universidad de Pensilvania, aproximadamente uno de cada cuatro estadounidenses desarrolla insomnio cada año. Las causas más comunes del insomnio son ansiedad, estrés y malos hábitos de sueño.

"El insomnio crónico afecta a aproximadamente el 6-7% de los hombres entre 20 y 40 años", dice Hrayr Attarian, MD, director médico del Centro de trastornos del sueño en el Northwestern Memorial Hospital.

A menudo, los chicos toman pastillas para dormir para tratar de combatir el insomnio. Pero las píldoras no deberían ser tu primera línea de defensa. Pruebe uno de estos consejos para dormir para vencer su insomnio.

1 Lea un (copia impresa de un) libro.

Galería de Stock

Un estudio reciente de 2018 encontró que los que tomaron 1 taza de jugo de cereza agria dos veces al día durante 2 semanas aumentaron su tiempo de sueño en 84 minutos en comparación con los del grupo de placebo.

5 Prueba una técnica de relajación.

Marc Rogers / EyeEm

Relajarse es la clave para prepararse para una noche de sueño reparador. "Evitar hacer el trabajo / enviar por correo electrónico / estimular mentalmente la actividad antes de 20-30 minutos antes de acostarse y dedicarlo a actividades relajantes es clave para vencer el insomnio", dice Attarian. "Los estudios han demostrado que los ejercicios de respiración, la atención plena / meditación y la relajación muscular son útiles". Attarian recomienda la aplicación Calm para meditaciones guiadas.

6 Comer una cena temprana.

imágenes falsas

Existe algo así como un coma alimenticio, pero llenarse la cara antes de acostarse puede hacer que se despierte más a menudo en el medio de la noche. "Intente cenar de 3 a 4 horas antes de acostarse", dice Attarian. "Si tiene mucha comida en el estómago cuando se va a la cama, especialmente comida pesada en grasa, puede tener reflujo, lo que perturba el sueño. Es posible que el reflujo no queme ácido, simplemente puede ser el contenido del alimento que viene del estómago". arriba, lo que te despertará ".

7 Deshazte de la televisión en tu dormitorio.

Shutterstock

"Tener un televisor en el dormitorio es un no-no para las personas con insomnio", dice Attarian. "Es estimulante, desde el ruido a la luz que emite". Y la investigación lo respalda. Un estudio de 2017 publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine descubrió que mirar televisión antes de ir a la cama y mirar en exceso daba lugar a una mayor activación cognitiva, lo que daba como resultado un peor sueño e insomnio.