¿Puedo trabajar otros grupos musculares entre series?

Malik, Boulder, CO preguntó:

¿Puedo trabajar otros grupos musculares entre series?

Responder:

¿Quieres decir que no lo estás haciendo ya? Levantar entre series es la clave para un entrenamiento óptimo, dice Anthony Belza, C.S.C.S., un entrenador de fuerza en Toronto. Al trabajar a través de sus períodos de "descanso", acortará su entrenamiento, lo que lo mantendrá más intenso. "Es menos probable que vea que su rendimiento se va casi al final de su entrenamiento si lo mantiene dentro de 1 hora", dice.

Si está buscando perder algunas libras, combine un grupo muscular en la parte superior del cuerpo (como el pecho) con un grupo en la parte inferior del cuerpo (por ejemplo, los quads) y realice una gran cantidad de repeticiones para ambos: 15 a 20 deben trabajo. Si desea grandes saltos en tamaño o fuerza (¿y quién no?), Junte dos grupos musculares opuestos, como el pecho y la espalda, los bíceps y los tríceps, o los cuádriceps y los isquiotibiales. Para ganar fuerza, haga menos repeticiones (de una a siete) con pesos más pesados ​​y, para obtener ganancias de tamaño, haga que sus series duren más. Trate de usar menos peso y hacer ocho a 12 repeticiones.