Supera a la segadora

Nota del editor: Agregaremos un nuevo consejo a la lista todos los días, de lunes a viernes, durante 5 semanas, para ayudar a mejorar su salud.

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Semana 5: Patea tus adicciones

1. Los antojos de nicotina son de corta duración, generalmente duran de 3 a 4 minutos. Si estás en un bar (o en una fiesta), supera el momento tomando un vaso de agua y entablando una conversación con alguien cercano, incluso un completo desconocido.

2. El juego funciona porque nos hemos dejado querer algo. Queremos ganar nuestra parte del tiempo, queremos que el mundo sea un lugar mejor de lo que es, queremos que la gente deje de matarse unos a otros, queremos menos mentirosos y tramposos, menos escoria, mejores colegas, autos que no lo hacen Choque, políticos que no son pozos negros, un futuro mejor allá afuera, algo así como que pensamos que las cosas eran cuando empezamos. Es tan simple: queremos algo mejor. Ellos lo saben Ellos lo usan. Perdemos. Una vez que lo logras, dejar de fumar es fácil.

3. No tirar dinero a la mediana edad. El Ferrari no ayudará. Tampoco lo hará ese conductor de titanio con el enorme punto dulce. No hay cura talismánica. Guarda la tarjeta de crédito; simplemente agregará tasas de interés de dos dígitos a los otros factores estresantes. La única respuesta es dirigirse directamente hacia la oscuridad que se aproxima y "averiguar qué quiere de usted".

4. El aire fresco y el espacio abierto pueden estar bien para algunas personas, pero los habitantes de las ciudades saben que los cañones de concreto tienen sus propios amuletos que aceleran el pulso. Conviértete en un devoto de ese deporte de poder urbano: el squash. Entre las otras actividades específicas de la ciudad: bailar toda la noche en clubes, subir las escaleras en lugar del ascensor siempre que sea posible, y conocer la ciudad a través de recorridos a pie y lugares para el almuerzo.

5. Intente abrir una conversación diciendo: "Ya sabes, dejé de fumar y ahora mismo estoy pensando en fumar un cigarrillo". ¿Y si la persona te ofrece uno? Imagina que la mano esquelética de quien sabes quién está proferiendo el paquete.

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Semana 4: Signos cruciales de salud

1. Haga una lista de lo que mató a sus familiares (incluyendo diabetes y presión arterial alta, fatal o no). Primero, te recordará que la vida no dura para siempre. En segundo lugar, sabrás lo que es probable que te mate si no tienes cuidado.

2. sonrie Los investigadores de Harvard se mantuvieron al tanto de 1,300 hombres sanos durante 10 años. Al final del estudio, encontraron que las personas con las actitudes más positivas al inicio del ensayo tenían la mitad de probabilidades de haber experimentado problemas cardíacos que los hombres con actitudes más negativas.

3. Golpee antes de Nightline. Las investigaciones muestran que las personas que están agotadas tienen niveles más altos de fibrinógeno, una proteína de coagulación de la sangre que puede reducir drásticamente el flujo de sangre al corazón y al cerebro.

4. Lávese las manos. Los investigadores alemanes siguieron a 570 personas durante un promedio de 3 años y encontraron que aquellos con la mayoría de los anticuerpos (de combatir las infecciones) en sus sistemas también tenían las obstrucciones más significativas en las arterias de sus corazones, cuellos y piernas.

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Semana 3: frecuencias cardíacas saludables

1. La aspirina no es el único antídoto contra los infartos de miocardio múltiples. La combinación de aspirina y un anticoagulante recetado hace el mejor trabajo para prevenir un segundo ataque cardíaco.

2. Evite la cafeína, y tal vez haga ejercicio, durante 4 a 6 horas antes de acostarse. Elevar el ritmo cardíaco antes de acostarse puede interferir con el sueño.

3. Tome su pulso. Una frecuencia cardíaca en reposo debe estar entre 60 y 80 latidos por minuto. Una gran variación puede indicar un problema subyacente.

4. Utilice un monitor de ritmo cardíaco. Sin uno, es imposible saber si ha alcanzado el 65 por ciento a 90 por ciento de su ritmo cardíaco máximo necesario para un entrenamiento cardiovascular exitoso. (Encuentre su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220.)

5. Tome un seguro complementario. Haga estallar dos suplementos de ácidos grasos omega-3 por un total de al menos 300 miligramos (mg) de DHA y 400 mg de EPA como un tipo de póliza de seguro para la salud de su corazón y pene.

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SEMANA 2: baja tu presión arterial

1. Abajo una lata de bajo contenido de sodio V8. Hacer que dos latas de 5.5 onzas. "He tenido pacientes que disminuyen su presión arterial solo haciendo eso", dice Julian Whitaker, MD, presidente del Whitaker Wellness Institute en Newport Beach, California.

2. Después de una situación estresante, retírese a su oficina y siéntese en silencio mientras se concentra durante 10 segundos en el área alrededor de su corazón. Respire hondo y trate de reemplazar cualquier sensación negativa volviendo a experimentar un sentimiento o evento positivo y divertido de su pasado. (Demonios, usa el pasado de alguien más si tienes que hacerlo).

3. Cortar los embutidos. Una rebanada de jamón contiene 240 mg de sodio, más sal de la que encontrará en el exterior de dos barras de pretzel. El punto: perder la carne del almuerzo, bajar la presión arterial.

4. Utilice aceite de sésamo. Investigadores de la India encontraron que cuando los pacientes hipertensos usaban aceite de sésamo en lugar de los otros aceites en sus dietas, sus lecturas de PA disminuyeron de un promedio de 166/101 a 134/85 en solo 2 meses.

5. Comprar aceite de oliva virgen extra. En un estudio reciente en España, los sujetos que consumieron comidas rociadas con aceite de oliva virgen extra redujeron sus niveles de colesterol LDL (malo) en un cuatro por ciento más y aumentaron su colesterol HDL (bueno) en un dos por ciento más que las personas que comieron oliva refinada El aceite, que tiene menos antioxidantes que el aceite extra virgen.

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SEMANA 1: Estado de la Unión

1. Esconde tu despertador. No podrá presionar el botón de despertador en el horario de la mañana. Un estudio tras otro muestra que las personas que duermen siete horas y media viven más tiempo que aquellas que registran ocho en línea recta.

2. Pasa 45 segundos extra en el fregadero. Tómese ese tiempo para usar el hilo dental, y la reducción de bacterias se traducirá en una reducción del riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Bonus: Aliento que huele mejor.

3. Revise su aceite y la presión de sus neumáticos. Los 15 minutos adicionales que pasa al sol aumentarán sus reservas de vitamina D, lo que a su vez puede reducir sus probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas y cáncer de próstata.

4. Comience su día con algo que no sea una quemadura de afeitar. En su lugar, baje un vaso de jugo de 8 onzas que es mitad naranja y mitad toronja blanca.

5. Cambie su café de la mañana por el té. Investigadores del USDA demostraron recientemente que consumir Earl Grey puede reducir los niveles de LDL en un 11 por ciento.

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