Es * Esto * para culpar a su dolor de espalda?

imágenes falsas

Toda una constelación de cosas influye en una noche de sueño reparador: lo que hiciste en el gimnasio ese día, cuánto tiempo hace que terminaste un latte de emergencia, qué tan tarde te quedaste mirando Arrojar pre-zzzs, y, por supuesto, su colchón. De hecho, más del 75 por ciento de los encuestados por la Fundación Nacional del Sueño dijo que su colchón es clave para obtener su mejor descanso. Pero su plataforma de sueño deseada puede impactar mucho más que sólo la calidad de su encimera Las personas que sufren de dolor de espalda, te estamos mirando.

"Dormimos casi un tercio de nuestras vidas", dice el Dr. Blake Dircksen, CSCS y fisioterapeuta de Bespoke Treatments en la ciudad de Nueva York. "Es importante tener un buen colchón que lo prepare para el éxito". Si está en el colchón para una nueva almohadilla de choque, y alguna vez ha sido acosado por el dolor de espalda, comience aquí.

Al igual que las condiciones para una buena noche de sueño, aquí intervienen muchos factores. La edad y firmeza de su colchón son un buen lugar para comenzar. Los investigadores están de acuerdo en que los colchones caídos (como las camas de agua y la espuma demasiado blanda) son menos que ideales para quienes padecen dolor de espalda, según un estudio danés. Algunos incluso dicen que los colchones de firmeza media son superiores a los colchones firmes para reducir el dolor específico de espalda baja. Independientemente de lo que diga la ciencia, realmente se trata de preferencias personales.

"Lo importante es evitar el posicionamiento [que induce el dolor] usando almohadas para apoyarte".

"La comodidad es el rey", dice Whitley."Tómese su tiempo en la tienda o almacén y realmente sienta la cama. Pruebe su posición preferida para dormir y saque una conclusión. Y recuerde: a menudo su primera impresión será precisa".

La posición para dormir también puede jugar un papel importante en cómo se siente su espalda en la mañana. Al igual que la firmeza, esa es una preferencia personal. "La posición óptima para cada individuo será diferente", dice Whitley. "Lo importante es evitar el posicionamiento [que induce el dolor] usando almohadas para apoyarte".

Por ejemplo, si duerme boca abajo, coloque una almohada debajo de las caderas para evitar una extensión lumbar excesiva. Si duerme boca arriba, intente colocar una almohada debajo de las rodillas para mantener la pelvis en un rango medio. Si duermes de lado, intenta colocar una almohada entre tus piernas para evitar que las caderas se hundan. La idea es evitar que tu columna vertebral se doble hacia el final de su rango de movimiento.

Por último, pero no menos importante, no podemos olvidarnos de la temperatura del sueño en reposo. Dormir demasiado caliente puede hacer que se desplace y gire con frecuencia, lo que resulta en una calidad de descanso menos que ideal.

¿Listo para encontrar el colchón de tus sueños? Aquí, nuestras cuatro selecciones para frenar el dolor de espalda.

NordicTrack

Colchón inteligente NordicTrack

Mejor para: El chico cuantificado

¿Quieres saber realmente lo que sucede cuando estás en Dreamland? NordicTrack e iFit te tienen cubierto. Además del diseño de tres zonas del modelo, que ayuda a reducir los puntos de presión clave y ayuda al cuerpo donde más importa, este colchón ofrece mediciones de sueño a través de los sensores de sueño iFit. Al usar una aplicación en su teléfono, puede ver datos relevantes, como el tiempo que tarda en conciliar el sueño, el movimiento del cuerpo, el número de veces que sale de la cama, la eficiencia del sueño, el número de horas de vigilia durante la noche y el tiempo total de sueño.

$ 2,099 para una reina, NordicTrack.com

Casper

El Casper de Casper

Mejor para: El chico con un presupuesto

Una compra de presupuesto que se entrega en una caja directamente a su puerta: no hay nada más fácil que esto. El colchón Casper es una excelente opción, no solo por su linda marca. Con las ubicaciones de demostración emergentes en todo el país, puede ingresar y probar las opciones por sí mismo, que son fundamentales para la elección de la mejor comodidad para su espalda. Además, tiene soporte zonificado, que trata sus hombros y caderas de manera diferente para una mejor alineación y una mayor comodidad.

$ 995 para una reina, Casper.com

PerformaSleep

El colchón de PerformaSleep

Mejor para: Chicos activos

Atletas, este es para ti. Con una infusión con la tecnología de espuma de gel CopperCool, esta selección especial de PerformaSleep ayuda a sostener la espalda y las articulaciones y a mantener una temperatura agradable, todo mientras ayuda a la recuperación muscular esencial de todos los levantamientos pesados ​​durante su sesión de gimnasio matutino.

$ 875, Amazon.com

Serta

Serta iComfort Blue Max Touch 1000

Mejor para: El chico al que le gustan las cosas firmes.

Al caer en esa gama ideal de firma mediana a firme, esta opción del colchón Serta es perfecta para una persona con problemas de espalda. Hecho con espuma de memoria, aún se siente suave al tacto mientras proporciona el soporte que está buscando. Además, tiene lo que ellos llaman el gel TempActiv max, que ayuda a regular la temperatura para proporcionar esa sensación de frío instantáneo.

$ 1,999, MattressFirm.com