¿Cómo puedo dejar de encorvarme?

MARK, MAPLEWOOD, NJ preguntaron:

¿Cómo puedo dejar de encorvarme?

Responder:

Su cuerpo se adapta a la posición que asume con mayor frecuencia, que para la mayoría de los hombres se está encorvando en una silla. Para romper su depresión, adopte estos tres hábitos, dice Bill Hartman, P.T., C.S.C.S., Muscle Guy. (1) Establezca el correo electrónico de su trabajo para hacer ping cada 15 minutos para recordarle que se siente derecho con los hombros hacia atrás. (2) Dos veces al día, realice este ejercicio de fortalecimiento del diafragma: recuéstese boca abajo en el suelo con la frente apoyada en las palmas de las manos. Inhale por la nariz y lleve aire a su vientre mientras mantiene su pecho relajado. Exhala por la boca. Repita 10 veces. (3) Por último, pero lo más importante, fortalece tu espalda para que sea tan fuerte como tu pecho. Estos ejercicios pueden solucionar un desequilibrio.

Rotación torácica
Arrodíllate a cuatro patas y coloca tu mano derecha detrás de tu cabeza con el codo apuntando hacia un lado. Apoye su núcleo y gire su hombro derecho hacia su brazo izquierdo. Luego invierta el movimiento y siga su codo derecho con los ojos hasta que apunte hacia el techo. Eso es 1 rep. Haz 12, y luego cambia los brazos y repite. Haz 2 series antes de cada entrenamiento.

Inclinación en Y
Coge un par de pesas ligeras. Coloque un banco ajustable en una inclinación baja y acuéstese con el pecho contra la almohadilla. Deje que sus brazos cuelguen hacia abajo, con las palmas enfrentadas. Levante las pesas hasta que sus brazos formen un ángulo de 30 grados con respecto a su cuerpo y forme una Y. Haga una pausa durante 2 segundos y luego baje lentamente las pesas a la posición inicial. Haz de 10 a 12 repeticiones. Haz 3 series al final de tu entrenamiento de la parte superior del cuerpo.