Tu energía natural de invierno

¿Necesitas una chispa? Deja la oscuridad. La exposición a la luz del día lo animará, concluye un nuevo estudio de los Países Bajos.

Los investigadores le pidieron a la gente que se ocupe de su negocio usando algo llamado "Daysimeter", que se sujeta a la cabeza y mide la exposición a la luz natural. (Estamos imaginando a Geordi desde Star Trek.) Resulta que, cuanto más luz solar absorbe una persona, más enérgico y alerta se siente. También esclarecedor: los que sufrían los niveles más bajos de fatiga crónica tendían a absorber casi el doble de la luz del día que las personas que estaban perpetuamente desgastadas, según el estudio.

Las células en las retinas de sus ojos responden a la luz brillante enviando una señal a los centros de alerta de su cerebro, explica la coautora del estudio Yvonne de Kort, Ph.D. Esto no solo lo revitaliza, sino que también ayuda a regular los ritmos circadianos de su cuerpo, lo que significa que tendrá más energía durante el día y dormirá más profundamente durante la noche.

La luz natural proporciona la mayor cantidad de energía cuando te sientes aniquilado y durante los primeros meses de invierno, cuando los días son más cortos, agrega De Kort. Y mientras más luz, mejor, demuestra su investigación. Si tiene una reunión importante o se siente lento, abra las persianas de su oficina, permanezca cerca de una ventana sin sombra o salga al aire libre durante al menos 15 minutos para sentirse revitalizado, sugiere.

Pero si trabaja horas difíciles o no puede alejarse de su oficina por un poco de luz natural, compre una caja de luz para su escritorio, recomienda Namni Goel, Ph.D., de la División de Sueño y Cronobiología de la Universidad de Pennsylvania. Este dispositivo produce luz natural al aire libre, por lo que puede animarlo y ayudarlo a regular sus ritmos circadianos. El Centro de Terapéutica Ambiental ofrece una opción respaldada por la investigación (CET.org; $ 160), que Goel recomienda. Solo asegúrate de apagarlo más tarde en el día para imitar el sol que se desvanece en el exterior, aconseja. De lo contrario, puede sobreestimular su cerebro y deshacerse de su reloj circadiano.