Todos en mi gimnasio están hablando de tiradores de aminoácidos. ¿Debo molestar?

DAVID, AVON, IL preguntó:

Todos en mi gimnasio están hablando de tiradores de aminoácidos. ¿Debo molestar?

Responder:

Tu entrenamiento es una fiesta para el crecimiento muscular, y golpear una bebida de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) la inicia. Los BCAA son bloques de construcción de proteínas que alimentan tus músculos y los ayudan a crecer, dice Mike Roussell, Ph.D., autor de Los seis pilares de la nutrición. De hecho, un estudio reciente de Suecia descubrió que beber BCAA durante el entrenamiento de resistencia activa las enzimas clave que se usan para construir músculos más que el ejercicio solo. Nos gusta Champion Amino Shooter Core, que proporciona 6,5 ​​gramos de aminoácidos ($ 25 por 18 porciones, bodybuilding.com). Pero también tendrás que vigilar lo que comes a la hora de comer. Roussell advierte que disparar BCAA no lo ayudará si no está comiendo suficientes calorías y proteínas. Su consejo: coma 500 calorías adicionales en los días de entrenamiento, incluido 1 gramo de proteína por libra de su peso corporal objetivo. Tomar un batido con 20 a 40 gramos de proteína y 40 a 80 gramos de carbohidratos después del ejercicio hace que sea más fácil alcanzar ese objetivo.