6 maneras en que tu dieta está destruyendo tu vida sexual

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Muchas cosas pueden hundir su erección: la mala salud del corazón, fumar y ciertos medicamentos son todos culpables de los problemas que se encuentran debajo del cinturón.

Otro gran asesino de humor? Una mala dieta. Los alimentos que consume, cuánto come y la frecuencia con la que los come pueden alterar sus niveles de energía, flujo sanguíneo y hormonas, todos ellos son actores clave para sobrealimentar su vida sexual.

Piénselo: hay muchos alimentos que lo ayudan a levantarse, mantener su esperma saludable y aumentar su testosterona. Así que, naturalmente, existen algunos hábitos alimenticios en el otro extremo del espectro de la libido mortal.

Aquí, seis formas en que su dieta puede cargar su vida sexual y exactamente lo que puede hacer para que su rendimiento esté a la par.

COMES DEMASIADO MIERDA

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"Un corazón sano es igual a un sexo saludable", dice Jamin Brahmbhatt, M.D., un urólogo de Orlando Health. Al igual que cualquier entrenamiento, una sesión de dormitorio A + requiere fuerza, resistencia y resistencia. En otras palabras, cualquier hábito alimenticio que sea malo para tu juego de gimnasio también es malo para tu vida sexual.

De hecho, cuando su corazón está en problemas, por ejemplo, sus arterias están obstruidas, puede en realidad detener el flujo de sangre al pene, allanando el camino para la disfunción eréctil (DE).

Comer una dieta alta en grasas no saludables y azúcares agregados puede exacerbar el problema. "Se sabe comúnmente que los hombres obesos tienen niveles más bajos de testosterona", explica el Dr. Brahmbhatt, la hormona que alimenta su deseo sexual. Eso no significa que todos los hombres más pesados ​​tengan una T baja, pero corren un mayor riesgo cuando el número en su escala comienza a aumentar.

¿El remedio? Coma una dieta llena de diversos alimentos integrales densos en nutrientes (estos alimentos que ayudan a que su pene tenga un buen comienzo) y haga al menos 150 minutos de ejercicio por semana, dice el Dr. Brahmbhatt. "Cualquier cosa que ayude a disminuir la cantidad de grasa en su cuerpo ayudará a que sus niveles de testosterona aumenten de manera natural", dice. "Cuanto más pueda tu cuerpo tolerar la actividad física y el ejercicio, más probabilidades tendrás de ir más tiempo y más fuerte en el dormitorio".

6 cosas que todo hombre debe saber sobre su pene:

USTED CAMBIÓ A DECAF

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Tu café diario puede jugar un papel más importante en la cama de lo que crees. Eso es porque su consumo de cafeína puede afectar su circulación. En un estudio preliminar de la American Heart Association, las personas que tomaron una taza de café con cafeína (típicamente alrededor de 100 miligramos de cafeína) experimentaron un aumento del 30 por ciento en el flujo sanguíneo durante los siguientes 75 minutos en comparación con los que consumieron descafeinado.

Los investigadores teorizan que la cafeína podría mejorar la función de sus pequeños vasos sanguíneos y reducir la inflamación, ambas buenas señales para su corazón.

Eso significa que también podría beneficiar a su pene. "Una gran parte de la salud sexual se trata de aumentar el flujo sanguíneo", dice Joshua Gonzalez, M.D., un urólogo especializado en medicina sexual en Los Ángeles, ya que un mejor flujo sanguíneo equivale a mejores erecciones.

Si bien el estudio está lejos de ser lo suficientemente concluyente como para convertir a Starbucks en una alternativa de Viagra, sugiere que beber descafeinado podría hacerte retroceder. El sexo ya es lo suficientemente difícil como para salir cuando estás agotado, por lo que la taza extra de Joe podría ser justo lo que necesitas para levantar tu pene.

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BEBES DEMASIADO ALCOHOL

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Hay una ciencia real detrás de la temida polla del whisky. Claro, el alcohol puede relajarte lo suficiente como para sacar tus mejores líneas de recolección, pero ir demasiado fuerte significa que podrías tener problemas para levantarlo más tarde, dice el Dr. Brahmbhatt

Esa ronda de disparos tanques tu erección de varias maneras. El alcohol es un depresivo, por lo que puede "entumecer los sentimientos de estimulación sexual y alterar el flujo de sangre dentro y fuera de su pene", explica el Dr. Brahmbhatt. A medida que su cuerpo trabaje para eliminar el alcohol de su sistema, priorizará eso en lugar de utilizarlo.

El consumo excesivo de alcohol puede disminuir su testosterona al mismo tiempo que eleva sus niveles de estrógeno, lo que puede minar su libido, disminuir su estado de ánimo y dificultar el orgasmo, incluso cuando puede tener una erección, dice el Dr. Brahmbhatt.

"Beber en exceso" se define como más de cuatro bebidas al día o 14 bebidas por semana, según el Instituto Nacional sobre el Abuso de Alcohol y el Alcoholismo. La investigación también sugiere que el consumo crónico puede dañar permanentemente las células de tus testículos, lo que podría afectar tu capacidad para tener hijos más adelante.

"No hay una cantidad de alcohol que sea" segura "para su erección", dice el Dr. González. “Por lo general, les digo a los pacientes que cuanto más beben, más difícil será para ellos mantenerse duro. "Una bebida probablemente no lo logrará ni lo romperá para el hombre promedio, pero cuanto más alcohol consuma, mayor será la posibilidad de matar su erección".

Cortarse temprano y atenerse al límite recomendado de dos bebidas por día.

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USTED INDULGE SU DIENTE DULCE MUY FRECUENTE

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El azúcar es un asesino de la vida sexual en algunos frentes. En primer lugar, "las dietas altas en azúcar afectarán su salud cardiovascular en general", dice el Dr. González, que posteriormente afecta la salud de su pene.

El azúcar también reduce la libido al reducir los niveles de testosterona. En un estudio de 2013 publicado en Endocrinologia clinica, los investigadores midieron los niveles de T en hombres de 19 a 74 años de edad después de ingerir 75 gramos de azúcar, que es el doble de la ingesta diaria recomendada para los hombres. Vieron una disminución del 25 por ciento en los niveles promedio de testosterona después de que derribaron las cosas dulces, que permanecieron reprimidas por hasta dos horas.

Finalmente, no te olvides de la caída del azúcar, dice el Dr. González. "Si estás comiendo una comida rica en azúcar y luego te caes, es probable que estés más fatigado". Eso se debe a que el azúcar puede activar los interruptores de tu cerebro, apagando las neuronas que te ayudan a mantenerte alerta a la vez que cambias las neuronas que te hacen siento sueño

Se adhieren a los azúcares naturales, como los de las frutas, cuando sea posible. Cuando se trata de azúcares agregados, como los que se encuentran en los refrescos y los productos horneados, la American Heart Association recomienda no consumir más de 36 gramos por día para los hombres.

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USTED COME PORCIONES GIGANTES

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Según el Dr. Brahmbhatt, acumular demasiada comida en su plato puede retrasar las cosas en la cama. No solo conduce al aumento de peso, sino que también te prepara para una caída importante de energía.

"Si comes de más, especialmente los carbohidratos y el azúcar, puedes chocar y sentirte demasiado cansado para hacer algo más que recostarte en el sofá o dormir", explica. Además de sentirse lento por la cantidad de comida, pegarse con carbohidratos refinados (como el pan blanco y los cereales azucarados) aumenta rápidamente el azúcar en la sangre. Su cuerpo intenta defenderse bombeando más insulina, lo que hace que se sienta aún más cansado.

Entonces, si sabe que quiere hacerlo más tarde, trate de comer con más frecuencia a lo largo del día, en lugar de consumir una cena gigante. Entonces, en lugar de tres comidas grandes, apunta a cuatro o cinco más pequeñas llenas de proteínas y carbohidratos de digestión más lenta que estén llenos de fibra, como la avena, la quinua y las verduras.

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Te fuiste victorioso

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Una dieta vegana puede tener algunas consecuencias involuntarias debajo del cinturón. A pesar de los muchos beneficios de comer más frutas y verduras, eliminar los productos animales en su totalidad significa que es más probable que desarrolle una deficiencia de vitamina D, lo que puede significar una mala noticia para su pene.

De hecho, la deficiencia de vitamina D es una de las primeras cosas que busca el Dr. González cuando tiene un paciente que lucha con la disfunción eréctil.

¿Por qué? La falta de D puede aumentar el riesgo de ED, según un estudio publicado en El diario de la medicina sexual. Cuando no obtiene suficiente vitamina D, es posible que su cuerpo no produzca suficiente óxido nítrico, un compuesto que los vasos sanguíneos necesitan para funcionar de la mejor manera.

Lo bueno es que puedes aumentar tu ingesta. Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan apuntar al menos a 600 unidades internacionales (UI) de vitamina D por día, pero muchas organizaciones sugieren más que eso. Para la salud máxima del pene, "la mayoría de los pacientes probablemente deben tomar de 2000 a 5000 UI de vitamina D3 si se encuentran con deficiencia", dice el Dr. González.

Su mejor apuesta es obtener suficiente luz solar, pero eso puede ser una lucha, especialmente si vive en el norte de los EE. UU. La vitamina D es difícil de obtener de forma natural a través de su comida, pero no es imposible. Los pescados grasos como el salmón y el atún, los huevos, la leche fortificada y el queso son buenas opciones. Las plantas no están basadas, es posible que no esté obteniendo lo suficiente, así que consulte con su doc. Si sospecha que sus niveles de D son bajos. Él o ella puede trabajar para encontrar una dosis que se ajuste a sus necesidades y posiblemente recomendar un suplemento.