6 cosas asombrosas que los probióticos pueden hacer por todo tu cuerpo

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La salud intestinal está atrayendo mucha atención en estos días, y el bombo no se está extinguiendo en el corto plazo. Los científicos finalmente están empezando a entender cómo su microbioma, o la gran variedad de bacterias que viven dentro de su intestino, y todo su cuerpo, pueden afectar su salud. Podría asumir que las bacterias siempre son dañinas, pero su cuerpo realmente depende de algunos de estos microorganismos para que funcionen de la mejor manera.

Básicamente, sus intestinos tienen más células bacterianas que células humanas y contienen bacterias "buenas" y "malas". Estas bacterias buenas para usted, conocidas como probióticos, viven en sus entrañas y ayudan a evitar que las “bacterias malas” se instalen, lo que puede afectar todo, desde su sistema inmunológico hasta sus evacuaciones intestinales y su piel, explica Jerome Garden, MD El director del Instituto de Láser y Dermatología de Médicos en Chicago.

Puede obtener probióticos de los suplementos, pero también puede ingerirlos naturalmente a través de alimentos fermentados como yogur, aceitunas, chucrut, kéfir, kimchi, kombucha y vino, explica Abbey Sharp, R.D., fundadora de Abbey's Kitchen. Cada uno de estos alimentos contiene sus propias cepas únicas de bacterias. Aquí, seis formas en que estos insectos benéficos pueden hacer bien a tu cuerpo.

LOS PROBIÓTICOS LE AYUDAN A HACER POOP CUANDO ESTÉ CONSTIPADO

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Las bacterias en sus intestinos lo ayudan a digerir sus alimentos, de acuerdo con el Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa.

Hay pocas cosas más incómodas que no poder, digamos, soltar. Pero los probióticos pueden ayudarlo a limpiar las tuberías: después de que los investigadores analizaron 14 estudios diferentes sobre los efectos de los probióticos en sus evacuaciones intestinales, descubrieron que tomar probióticos puede aumentar sus viajes al baño, lo que puede aliviar el estreñimiento, según un estudio. análisis publicado en La revista estadounidense de nutrición clínica.

¿Una razón? Los probióticos pueden ayudar a suavizar la consistencia de las heces, lo que permite que pasen a través de los intestinos con mayor facilidad, señalan los investigadores.

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LOS PROBIÓTICOS PUEDEN AYUDARLE A PERDER PESO

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La conexión entre su salud intestinal y el número en su escala está empezando a ser más evidente, dice Frances Largeman-Roth, R.D.N., autor de Comiendo en color. "Necesitamos buenas bacterias para descomponer nuestros alimentos y absorber los nutrientes de los alimentos", dice ella.

Eso puede desempeñar un papel en el número en su escala. Según un metaanálisis publicado en el Revista británica de nutrición, los investigadores encontraron que las personas sanas que tomaron probióticos durante más de ocho semanas experimentaron una modesta caída en su IMC y peso.

Además, su intestino desempeña un papel en su apetito diciéndole a su cerebro cuándo dejar de comer o seguir comiendo. Los probióticos, según sugiere una investigación, pueden en realidad ayudar a controlar sus antojos mediante la manipulación de hormonas que inducen el hambre, pero es necesario realizar más estudios basados ​​en humanos para estar seguro.

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LOS PROBIÓTICOS PUEDEN AYUDAR A LIMPIAR SU PIEL

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Sabes que las bacterias pueden hacer que estalles, pero los buenos bichos pueden mantener a raya a los zits.

"Propionibacterium acnes (P. acnes) y Staphylococcus epidermidis (S. epidermidis) son dos de los principales habitantes bacterianos de los granos en el acné", dice el Dr. Garden. Esta bacteria cuelga en tus poros, contribuyendo al crecimiento de puntos negros y espinillas, dice.

Si bien algunos tipos de productos lácteos pueden ser problemáticos, como la leche y el helado, los probióticos en alimentos como el yogur pueden ayudar a calmar la inflamación en su piel. El proceso de fermentación también puede resultar en niveles más bajos de una hormona desencadenante del acné llamada IGF-1, dijo recientemente Whitney Bowe, M.D., un dermatólogo certificado en la ciudad de Nueva York Salud de los hombres.

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PROBIOTICOS PODRÍAN AUMENTAR LA SALUD DE SU CORAZÓN

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Siempre escuchas acerca de los beneficios para estimular el corazón de la dieta mediterránea, pero agregar alimentos fermentados a la mezcla también podría ser bueno para tu ticker.

Si bien los efectos fueron modestos, las investigaciones preliminares sugieren que los probióticos pueden reducir su presión arterial y los niveles de colesterol LDL ("malo"), dice Sharp. Eso se debe a que ciertas cepas de estos insectos beneficiosos pueden ayudar a su cuerpo a producir más de una enzima reguladora de la presión arterial, explica.

¿Los beneficios de un menor BP? Un riesgo menor de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y disfunción sexual, dice la Asociación Americana del Corazón.

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LOS PROBIOTICOS PUEDEN AYUDAR A CURAR SU FRÍO

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Su tracto gastrointestinal es un jugador clave en su sistema inmunológico, dice Sharp, ya que una gran parte de su sistema inmunológico se encuentra dentro de su intestino.

Y asegurarse de que su intestino esté lleno de bacterias saludables puede ser útil cuando llega la temporada de resfriados y gripe. De hecho, cuando los investigadores dieron a casi 200 estudiantes universitarios un placebo o un suplemento de probióticos durante 12 semanas, encontraron que los estudiantes se resfriaban de la misma manera, según un estudio publicado en la Revista británica de nutrición. Sin embargo, aquellos que tomaron probióticos trataron los síntomas, como congestión nasal o dolor de garganta, durante un período de tiempo más corto.

No solo eso, sino que los síntomas fueron un 34 por ciento menos graves que los que experimentaron los estudiantes que tomaron placebo, posiblemente porque una combinación de las dos cepas específicas analizadas alteran la reacción de su sistema inmunológico a un virus, señalan los investigadores.

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PROBIOTICOS PUEDEN AYUDAR A LUCHAR ENFERMEDAD

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Una y otra vez, los científicos encuentran que la inflamación crónica en todo el cuerpo es un precursor común de muchos problemas de salud graves, como las enfermedades cardíacas y la disfunción eréctil. A corto plazo, la inflamación es algo bueno, ya que ayuda a su cuerpo a combatir las infecciones, pero cuando persiste, puede comenzar a atacar su tejido sano.

Y cuando se trata de enfermedades en su tracto GI, como la enfermedad inflamatoria intestinal (EII), una condición en la que su cuerpo ataca sus propios tejidos, los médicos están comenzando a tomar nota de los probióticos como tratamiento, dice Anton Bilchik, MD, Ph. D., profesor de cirugía y jefe de investigación gastrointestinal en el Instituto de Cáncer John Wayne en el Centro de Salud Providence Saint John's en Santa Mónica.

La inflamación crónica también puede dañar su ADN, lo que puede establecer el escenario para mutaciones causantes de cáncer con el tiempo. Sin embargo, varios estudios en animales han encontrado que los probióticos pueden ayudar a retardar o incluso prevenir la progresión de varios cánceres, particularmente el cáncer de colon, debido a sus propiedades antiinflamatorias, dice el Dr. Bilchik.