5 maneras de mantener tus pies felices

Tus pies te permiten hacer cosas increíbles: correr una maratón, saltar por el aro, llevarte a cualquier parte y en cualquier lugar. Entonces es una pena que no le prestes más atención a los 26 huesos y más de 100 músculos, ligamentos y tendones en cada uno. Casi el 75 por ciento de las personas informan al menos una dolencia de un pie al año, y eso es si eres un atleta o no, informa una investigación de la American Podiatric Medical Association (APMA).

Para llegar al fondo de los problemas de pie más comunes de los hombres, recurrimos a Ray McClanahan, D.P.M., un podólogo con sede en Portland, Oregón. Descompone las 5 dolencias del pie superior y las mejores formas de aliviar el dolor.

Dolor: fondo de tu talón.
Este dolor agudo y punzante suele ser una fascitis plantar. Proviene de la inflamación de una banda de tejido conectivo, llamada fascia plantar, que se extiende a lo largo de la parte inferior de su talón hasta la bola de su pie. Los estudios muestran que más del 40 por ciento de las personas que ven a los podólogos lidian con el dolor en el talón como si fueran plantares, dice McClanahan.

Un caso crónico de fascitis podría convertirse en fasciosis plantar, donde los tejidos no están inflamados pero en realidad se degeneran debido al estrés repetido. Sentirás más el dolor después de levantarte o estar sentado por mucho tiempo.

Causas Los corredores y atletas a menudo contraen fascitis plantar debido a un entrenamiento excesivo, de acuerdo con el APMA. Pero tus zapatos también pueden ser una causa. El calzado con una caja de punta cónica obliga a su dedo gordo en una posición extendida. Esto hace que el músculo que controla el dedo gordo del pie, el abductor alucis, tire de su pie de forma poco natural, lo que restringe el flujo de sangre hacia la parte inferior del pie, dice McClanahan. Con el tiempo, esto puede conducir a la fasciosis plantar.

Analgésicos: Hazte un masaje haciendo rodar una pelota de golf o una botella de agua congelada debajo de tu pie. Esto alivia la inflamación. También puede insertar una almohadilla metatarsiana en su zapato, acortando el ligamento de la fascia plantar y redistribuyendo la presión fuera del área afectada. Si su zapato tiene una caja de dedos cónicos, cámbielo por uno que permita que sus pies se extiendan naturalmente, como los Altras.

Dolor: dedo gordo
Culpe el enrojecimiento, el dolor y la hinchazón en un juanete, un bulto huesudo que se forma en la base de su dedo gordo del pie. A menudo notará un "golpe" en el borde externo del pie debido a la hinchazón.

Causas La herencia puede jugar un factor. Lo más probable es que si su padre tiene juanetes, heredará su forma de pie o su mecánica y también los obtendrá, de acuerdo con el APMA. El uso de zapatos con cajas apretadas para los dedos puede exacerbar el problema.

Caminar, correr o hacer ejercicio con zapatos mal ajustados ejerce presión sobre la articulación.

Analgésicos: Los consejos de APMA que tratan el dolor agudo con hielo o una almohadilla de juanete. Si es un problema progresivo, use zapatos con una caja ancha para dedos y pruebe un dispositivo espaciador de dedos como los dedos correctos que ayudan a alinear los dedos de los pies.

También puedes probar un tramo de juanete. Aquí le indicamos cómo hacerlo: con una mano, retire el dedo gordo del pie de los otros dedos. Con la otra mano, aplique un masaje de tejido profundo con el pulgar en los tejidos entre su primer y segundo metatarsianos.

Dolor: entre los dedos de los pies o sobre la punta de su pie.
Si tiene una sensación de escozor en la parte inferior de su pie, como si estuviera pisando un guijarro, es posible que tenga un neuroma, un aumento de tamaño de los nervios. Esto es esencialmente un nervio pinzado en su pie, y generalmente ocurre entre el tercer y cuarto metatarsiano. Este punto representa la confluencia de dos nervios plantares que se unen, y con un volumen mayor es más probable que se pellizque o exprima.

La causa: Los neuromas se producen por zapatos mal ajustados, estrés repetido o traumatismo en los pies.

Analgésicos: Vaya con un zapato bien acolchado que tenga un tacón más bajo y una plataforma nivelada. Una almohadilla metatarsiana también puede ayudar a aliviar la presión sobre el nervio. "Si eso no funciona, puede preguntarle a su médico sobre la cortisona", dice McClanahan. Esto destruye el tejido cicatricial alrededor del nervio afectado.

Un estiramiento extensor de dedo simple también puede ayudar. Haga esto: Mientras está sentado en una silla, mantenga un pie plano en el piso y coloque el otro pie debajo de la silla. Tu talón debe estar fuera del suelo. Ahora doble los dedos hacia la bola de su pie y empuje la parte superior de los dedos hacia el suelo. Mantenga esto durante 20 a 30 segundos. Debería sentir un estiramiento de los músculos extensores en la parte superior del pie. (Haga clic aquí para ver a McClanahan demostrar el estiramiento del extensor del dedo del pie).

Dolor: parte superior del tobillo
Al caminar o correr, el rápido pinchazo que siente justo debajo de los cordones de sus cordones puede ser su nervio peroneo, un nervio que recorre su pierna y su pie.

La causa: Puede agravar su peroneo si se atan mal los cordones de sus zapatos o si la lengua de su zapato golpea su tobillo.

Analgésico: Libera la presión del nervio. "Omita los últimos dos o tres ojales de los cordones de los zapatos o corte la pulgada superior de la lengua", dice McClanahan. Si esto no ayuda o es más que un dolor fugaz, consulte a un podólogo.

Dolor: Aquiles
Este dolor punzante sobre el talón y debajo del músculo de la pantorrilla suele ser una tendinitis. Con el tiempo, su tobillo se siente menos flexible.

La causa: El uso excesivo puede causar inflamación e hinchazón del tendón de Aquiles, un tendón fuerte que conecta los músculos de la pantorrilla con los talones. Si eres nuevo con más zapatos mínimos, las investigaciones muestran que la transición demasiado rápida a un zapato de perfil más bajo puede poner tensión en los músculos de la pantorrilla. A su vez, esto pone una carga mayor en el Aquiles con cada paso.

Analgésicos: En primer lugar, necesitas descansar. Coloque hielo en su Aquiles durante 15 a 20 minutos a lo largo del día, aconseje el APMA y tome medicamentos antiinflamatorios si lo desea. También puede usar un elevador de talón, un inserto de zapato que ayuda a absorber el impacto, para aliviar la presión de su Aquiles.

Si quiere evitar que este dolor comience en primer lugar, aumente la flexibilidad de Aquiles y las pantorrillas, dice McClanahan. Eso incluye una transición lenta a zapatos mínimos si eres un corredor y estirar el Aquiles.

Haga esto: Párese sobre las puntas de sus pies en una escalera o bordillo. Manteniendo las piernas rectas y las bolas de los pies en la escalera, suelte los talones hacia el suelo. Pausa por 10 respiraciones profundas. Para aumentar la intensidad del estiramiento, mantenga un pie plano y baje el otro talón. Luego cambia las piernas. Haga esto un par de veces a la semana o más si está notando tensión.