Los 10 mejores expertos en cáncer revelan lo que hacen para prevenir la enfermedad mortal

Wesley Merritt

El cáncer es la segunda causa de muerte entre los hombres en este país. Y aunque ha habido muchos avances médicos para tratar algún tipo y aumentar la supervivencia, todavía hay mucho trabajo por hacer.

Es por eso que lo mejor es jugar el juego preventivo: tienes que buscar formas de reducir el riesgo de contraer cáncer en primer lugar.

Así que preguntamos a los médicos e investigadores cómo esquivaron al asesino número dos de Estados Unidos. Una respuesta es obvia: no fumes. Aquí hay 10 formas más en que estos expertos se protegen contra el cáncer.

USAR PROTECTOR SOLAR

Su piel gana el premio de su cuerpo por "la mayor probabilidad de contraer cáncer". Todas las mañanas, el dermatólogo Joseph Sobanko, MD, de la Universidad de Pennsylvania, utiliza un protector solar SPF 30 genérico de amplio espectro con zinc o dióxido de titanio. Cierra los ojos y se aplica una capa uniforme en la cara después de cepillarse los dientes y peinarse. Nos gusta Kiss My Face Mineral Spray SPF 30 Cool Sport ($ 12, amazon.com).

COMER LOS ALIMENTOS ADECUADOS

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Una dieta rica en vegetales, fibra y grasas omega-3 puede frenar la inflamación y ayudar a combatir el cáncer. Philippe Spiess, MD, un oncólogo genitourinario en el Centro de Cáncer Moffitt, come lo que él llama una “envoltura poderosa para el desayuno de huevos”. Calienta 1/4 taza de espinacas congeladas en una sartén y las mezcla con un huevo y 200 mililitros (casi una taza ) De claras de huevo. La mezcla cocida luego se envuelve en una envoltura de trigo integral con una pizca de queso, un tercio de aguacate y una cucharada de salsa picante.

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ASPIRINA POP DE BAJA DOSIS

La aspirina hace más que aliviar los dolores y sofocar los ataques cardíacos; frena la inflamación del colon. Daniel Rosenberg, Ph.D., director del Programa de prevención del cáncer de colon en University of Connecticut Health, le dice a todos los que saben que deben tomar 81 miligramos al día. Pregúntele a su médico primero, porque algunas personas corren el riesgo de sangrado excesivo.

"Si su médico lo aprueba, debe hacerlo", dice. En una revisión de estudio en Anales de Medicina InternaLas personas que tomaron de 75 a 1,200 miligramos de aspirina al día durante al menos un año redujeron el riesgo de morir de cáncer colorrectal en un 33 por ciento durante 20 años.

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PLASTICO DE PITCH

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June Chan, Sc.D., profesora de urología en UC San Francisco, prepara su almuerzo, pero no en plástico, que puede contener sustancias químicas que promueven el cáncer. Ella empaca ensalada (col rizada, queso feta, semillas de calabaza, pasas) en un frasco de albañil. Para una comida más importante, vaya con el ECOlunch-box 3 en 1 de acero inoxidable ($ 25, container store.com).

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CONSIGUE SUFICIENTE EJERCICIO

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Keith McCrae, M.D., un oncólogo del Instituto de Cáncer de la Clínica Cleveland, trabaja largas horas pero hace ejercicio durante seis días a la semana. Le encanta andar en bicicleta: de 25 a 30 millas la mayoría de los días de semana, más los fines de semana.

Un estudio en Jama medicina interna encontró que las personas que hacían 1,25 horas de actividad vigorosa o 2,5 horas de actividad moderada a la semana tenían un riesgo 31 por ciento menor de morir de cáncer que las que no hacían ejercicio. El ejercicio ayuda a controlar la inflamación, posiblemente reduciendo el riesgo de cáncer.

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TOMAR UN SUPLEMENTO DE PIEL

Anthony Rossi, M.D., dermatólogo del Memorial Sloan Kettering Cancer Center, toma nicotinamida cada mañana con agua y alimentos.La nicotinamida es una forma de vitamina B3 que puede reducir la formación de ciertos cánceres de piel, posiblemente al disminuir el daño celular inducido por los rayos UV. (Pero tomarlo no lo exime de usar protector solar). Por supuesto, siempre consulte con su médico antes de comenzar un nuevo suplemento.

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Merienda en las nueces

Cuando Matthew Yurgelun, M.D., médico oncólogo del Instituto de Cáncer Dana-Farber, necesita un refrigerio, come almendras o pistachos.

"Es una excelente manera de calmar el hambre y evitar que coma alimentos grasos o azucarados que pueden contribuir al aumento de peso y enfermedades relacionadas con la obesidad, como el cáncer", dice.

Un estudio de los Institutos Nacionales de la Salud incluso mostró que los fumadores que comían nueces redujeron su riesgo de cáncer de pulmón, posiblemente porque las nueces frenan el estrés oxidativo asociado con fumar. Coma de 20 a 24 nueces al día. Llévelos en una lata Altoids (un ajuste perfecto) o pruebe Eden Foods Pistachios Pocket Snacks (edenfoods.com).

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PEDIR EL PESCADO

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El urólogo de la UCLA, Christopher Saigal, D.D., come pescado pero no carne. Una cena típica es un filete de salmón con arroz integral y verduras. Pruébalo dos veces por semana.

"Les digo a los pacientes que los alimentos" saludables para el corazón "se han asociado con un menor riesgo de desarrollar cáncer de próstata y un menor riesgo de progresión del cáncer de próstata después del diagnóstico", dice. Además, una revisión del estudio de U.K. vinculó carnes rojas y procesadas con cáncer colorrectal.

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CÁLMESE

El estrés crónico puede alimentar al cáncer. Aquí tiene su receta de 15 minutos del urólogo Nelson Bennett, M.D., de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern: Siéntese con la puerta cerrada, el teléfono está en silencio. Inhala profundamente por la nariz y exhala por la boca 10 veces. Cierra los ojos y observa los sonidos que te rodean, incluso el zumbido de las luces fluorescentes. Luego trae tus pensamientos a tu respiración. No te preocupes si tu mente divaga.

Le tomó al Dr. Bennett unas 15 sesiones para sentirse cómodo. "Cuanto más lo practicaba, más fácil se volvía", dice. Obtendrá un refuerzo positivo: menos estrés con los plazos y un mejor enfoque en la demanda.

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Sorbo de té verde

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El té verde está lleno de antioxidantes. Alan Wan, D.O., un médico oncólogo del Hospital Northwestern Medicine Kishwaukee, toma una taza cada mañana. En un estudio de 2016, el té verde Mao Feng ($ 9 por 3 onzas, fusionteas.com) tenía uno de los niveles más altos de antioxidantes por cerveza.