El mejor desayuno que estimula la testosterona para hombres

El sexo más caliente. Músculos más grandes. Menos grasa corporal. Mas energia. Una mejor actitud. Esto suena como las promesas de un anuncio de suplemento exagerado, pero en realidad es una lista de los efectos probados en investigación de una de las hormonas más poderosas de su cuerpo, la testosterona.

¿Qué más puede hacer T por usted?
Realice un estudio sobre hombres con deficiencia de testosterona en Christina Wang, M.D., de la Universidad de California en Los Ángeles. Estos hombres expresaron inicialmente sentimientos de nerviosismo, ira, irritabilidad y agresión. Después de dos meses de tratamiento de reemplazo de testosterona para llevar la T a niveles normales, su ira y agitación disminuyeron y su sentido de optimismo y amistad aumentó.

T también juega un papel clave en la construcción de músculos y la lucha contra la grasa. Los niveles saludables de testosterona mejoran la capacidad del cuerpo para reparar el tejido muscular descompuesto durante el ejercicio, mejorando su capacidad para ganar y mantener la masa muscular. A medida que disminuyen los niveles de T, lo cual lo hacen gradualmente después de alrededor de los 30 años, aumenta una hormona llamada lipoproteína lipasa (LPL). Los niveles elevados de LPL dan como resultado que se almacene más grasa como grasa corporal, y que se use menos para obtener energía. Es una espada de doble filo: los niveles más bajos de T significan que almacenamos más grasa, y la grasa corporal más alta produce niveles más bajos de testosterona.

Pero eso no es todo. Los niveles suficientes de testosterona también se han relacionado con un riesgo reducido de cáncer y diabetes tipo 2 en comparación con los hombres con deficiencia de T. (Haga clic aquí para obtener más información sobre lo que puede hacer por usted más testosterona).

¿Tienes baja testosterona?
Los hombres de todas las edades experimentan niveles más bajos de T cada año, según un estudio publicado por la Revista de endocrinología clínica y metabolismo. El cinco por ciento de todos los hombres experimentan testosterona clínicamente baja. Tampoco es un problema para los hombres mayores. ¡Un estudio encontró que la testosterona baja fue un factor en el 20 por ciento de los hombres menores de 30 años con problemas de erección!

¿La solución? Está en tu supermercado. Los cambios en su dieta proporcionan una forma permanente de aumentar sus concentraciones de T. Antes de acostarse e inmediatamente después de despertarse son las dos ocasiones en que lo que come tendrá el mayor impacto en la producción de esta poderosa hormona en su cuerpo. Introduzca: el desayuno del hombre.

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El hombre desayuno
La testosterona es producida en el cuerpo por el colesterol, que es grasa derivada. En un estudio en el Revista de endocrinología clínica y metabolismoLos hombres comieron más de 100 gramos de grasa por día durante dos semanas. Los resultados: tenían menos de una hormona que se une a la testosterona, llamada globulina fijadora de hormonas sexuales. Como resultado, tenían niveles más altos de testosterona libre, la única forma de T que está lista para trabajar en su tejido.

Algunas buenas fuentes de grasa? Frutos secos, carne y huevos. Los frutos secos son ricos en ácidos grasos omega-3 que elevan la testosterona. Y dado que la testosterona se sintetiza a partir del colesterol, los huevos (yemas y todo) son una excelente opción para el desayuno. (¿Cansado de revueltos? Prueba una de estas recetas fáciles de huevo.)

Compre carnes orgánicas y alimentadas con pasto para evitar los químicos, incluso el estrógeno, de los que gran parte de nuestra carne está llena en los supermercados de hoy. Los hombres necesitan algunos estrógeno, pero en niveles tan pequeños que usualmente los tenemos naturalmente. Los niveles más altos de estrógeno causados ​​por el exceso de grasa corporal, la dieta y la exposición a los estrógenos químicos pueden aumentar las posibilidades de coágulos de sangre y cáncer de próstata, y pueden disminuir su deseo sexual. Los niveles altos de estrógeno también se correlacionan con los niveles bajos de testosterona. Evite la soya, el alcohol (excepto el vino tinto) y los estrógenos químicos que se encuentran en los plásticos y en algunos champús.

Revuelve tus huevos con brócoli, que es rico en indol-3-carbinol, un compuesto alimenticio que puede ayudar a reducir los niveles de estrógeno en la mitad en los hombres.
3 suplementos para tomar cada mañana
Vitamina D. En un estudio de la Universidad Médica de Graz, Austria, los sujetos masculinos tomaron 3.332 UI de vitamina D por día por año o un placebo. (El Instituto de Medicina recomienda 4,000 UI como el nivel superior de ingesta de vitamina D.) Los niveles de testosterona libre aumentaron significativamente en el grupo suplementado con vitamina D, pero no hubo cambios en el grupo de placebo.

La mayoría de los hombres deben tomar hasta 4,000 UI por día. Sin embargo, es una buena idea que su médico revise su nivel de D, ya que muchos hombres tienen deficiencia de vitamina D y pueden requerir una dosis mayor.

Zinc. Un estudio en la Universidad de Teherán en Irán encontró la misma correlación con el zinc, un nutriente que también promueve el conteo de esperma saludable en los hombres. El zinc aumenta los niveles de testosterona al inhibir el funcionamiento de la enzima aromatasa. La aramatasa es una enzima que convierte la testosterona en estrógeno. Hágase una prueba de niveles de zinc para determinar cuánto debe tomar. Veinticinco miligramos por día es un buen punto de partida.

Ácidos grasos. Tomar tabletas de omega-3, o pastillas de aceite de pescado. Use una proporción equilibrada de EPA / DHA (la mezcla Poliquin EPA / DHA es una buena opción). Los ácidos grasos omega-3 reducen los niveles de cortisol en el cuerpo, dando paso a niveles más altos de testosterona. El cortisol es una hormona del estrés. Para que su cuerpo cumpla con las exigencias del estrés, tiene que aumentar los niveles de cortisol, pero también disminuir los niveles de testosterona. Ambos no pueden existir en su cuerpo en niveles altos. (¿Qué más necesita para complementar su dieta? Haga clic aquí para ver los 10 mejores suplementos para hombres).