Todo lo que necesitas saber sobre el dolor de cadera

Justin Steele

Kyle O'Flaherty solía estar entusiasmado por su rutina de entrenamiento semanal, una fuerte rotación de ciclismo, boxeo, jiu-jitsu y correr. Pero incluso a los 20 años, sus caderas comenzaron a doler, y no solo durante el ejercicio. Él no es inusual. "En los últimos cinco a diez años, he visto un aumento tremendo en hombres jóvenes con dolor de cadera en mi práctica", dice el cirujano ortopédico Benjamin Domb, MD De hecho, más de 45 a 54 años de edad están optando por Reemplazo de cadera, según una encuesta de alta hospitalaria nacional. Siga nuestra guía para mantenerse fuera del quirófano y mantener sus caderas libres de dolor.

Como tus caderas se vuelven locas

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Cada fémur se adhiere a una cavidad en la pelvis. Un recubrimiento de cartílago permite un movimiento suave. Los ligamentos, los tendones y los músculos proporcionan estabilidad y rango de movimiento. Pero las cosas pueden ir mal. Esté atento a estos problemas comunes.

1. Tensión muscular

Esto sucede cuando las fibras musculares se estiran o se rasgan, a menudo durante un giro repentino o un salto: movimientos comunes en el fútbol o el hockey. El remedio típico es descansar y alternar la terapia con hielo y calor para aliviar el dolor a medida que sana.

2. Tendinopatía

La debilidad muscular o el uso excesivo pueden dañar los tendones que conectan los glúteos con los huesos de la cadera. Es posible que sienta dolor al caminar, subir escaleras o acostarse sobre el lado afectado. Entrene los músculos abductores de su cadera - vea la página siguiente.

3. bursitis

Las bolsas son como mini almohadas que amortiguan tus caderas; La cadera media tiene seis de ellos. La bursitis se produce cuando estos sacos se irritan. Su riesgo aumenta si corre sobre superficies duras, así que vaya con una pista o césped.

4. Torn Labrum

El labrum es el anillo de cartílago similar a una junta que recubre cada articulación de la cadera. Las sentadillas y las estocadas, que requieren flexión profunda, pueden desgastarla hasta que se rasgue. Esto puede requerir reparación quirúrgica. Si estos movimientos causan dolor en la cadera durante su entrenamiento, evítelos.

5. artritis

El cartílago en sus articulaciones puede deteriorarse con el tiempo debido al desgaste, lesiones, deformidades y demasiado peso corporal. Para mantenerse activo, intente la marcha nórdica, ese estilo chiflado de zancadas con bastones. La investigación escandinava sugiere que puede ayudarlo a fortalecer las caderas artríticas sin irritarlas.

6. Problemas genéticos

El ejercicio puede causar dolor en las personas que tienen una anomalía subyacente en la cadera. La displasia es cuando una cadera se disloca ligeramente porque la cavidad es demasiado superficial. Los médicos intentan detectar esto en los bebés, pero a menudo se echa de menos y perdura hasta la edad adulta. El pinzamiento es cuando el hueso extra en la cadera hace que el hueso del muslo aplaste la cavidad. La cirugía puede ser necesaria.

7. Fractura de estrés

Si haces el mismo movimiento con demasiada frecuencia, un hueso de la cadera puede agrietarse. Entrenar para una maratón, por ejemplo, puede causar una fractura por estrés. Su riesgo aumenta si de repente aumenta la intensidad, así que siga un plan de entrenamiento gradual. Elija uno de la revista Runner's World: rw.runnersworld.com/ training-plan-finder.

Diagnostique problemas con nuestro rápido control de cadera de autoprueba

¿Tus caderas parecen rígidas? Pruebe esta prueba en casa: recuéstese boca arriba y lleve la rodilla derecha hacia su hombro izquierdo lo más cómodamente posible. Luego repita en el otro lado. Si siente dolor en la ingle durante estos movimientos, es posible que tenga pinzamiento (vea el número 6 arriba). Consulte a un fisioterapeuta para ejercicios dirigidos. Incluso ajustar sus actividades favoritas podría hacer una gran diferencia. Correr podría estar bien siempre que evites las cuestas o tomes zancadas más cortas, por ejemplo.

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Los demoledores de la cadera

Los chicos sanos también pueden tener caderas adoloridas. Aquí hay cuatro causas posibles.

1. Todos esos dos días que hiciste en la escuela.

El entrenamiento deportivo serio para niños que no han terminado de crecer puede cambiar la forma de sus huesos de la cadera, lo que lleva a problemas que pueden aparecer en la edad adulta. Una revisión reciente del estudio reveló que los niños que juegan hockey sobre hielo, baloncesto o fútbol tres o más veces por semana en la adolescencia tienen un mayor riesgo de tener problemas en la cadera.

2. tu trabajo

El chico promedio pasa casi ocho horas al día en su keister. Todo lo que se sienta debilita los flexores de su cadera, las bandas de TI y otras estructuras importantes que soportan la cadera. Los ejercicios suaves que estiran y fortalecen los músculos pueden ayudarlo a contrarrestar esto.

3. Su peso extra

La obesidad es dura en las caderas. Cada libra de peso agrega 6 libras de fuerza en cada lado.

4. Tu hábito de sobre entrenamiento.

Las personas hoy en día saben que necesitan estar activas en su tiempo libre, dice Rafael Sierra, M.D., profesor de ortopedia en la Clínica Mayo. El ejercicio es saludable, pero muchos movimientos característicos de los programas tipo CrossFit (sentadillas, zancadas, saltos de caja) pueden ser bastante estresantes en las caderas. O'Flaherty, un ávido deportista, tenía deformidades óseas subyacentes y luego le desgarró el cartílago de la cadera. Necesitaba cirugía y fisioterapia.

Que tan malas las caderas duelen tu cuerpo.

Justin Steele

Los músculos y las articulaciones de las caderas forman un puente entre la parte superior e inferior del cuerpo, por lo que, cuando se ensucian, todo el cuerpo paga el precio.

Caderas rígidas: dolor de espalda

Puede compensar en exceso la rigidez girando desde la parte baja de la espalda en lugar de las caderas, dice Joe Eischen, P.T., de la Clínica Mayo. Esto puede llevar a dolor de espalda.

Impacto: rasgado ACL

Las personas con una rotación interna limitada de la cadera pueden tener un mayor riesgo de desgarro de una ACL. Cuando tiene problemas para torcerse de sus caderas, sus piernas toman parte del trabajo.

Dolor de cadera: pies achy

El dolor de cadera puede hacer que usted camine de forma divertida, lo que inflama el tejido que sostiene sus plantas. El tratamiento del problema de la cadera a menudo ayuda al problema del pie, dice el Dr. Domb.

Desgarro de Labrum: Dolor en la ingle

El pinzamiento y las lágrimas de labrum pueden aparecer como dolor en la ingle, especialmente si los entrenamientos son intensos o requieren cortes o saltos, como sucede con el baloncesto y el tenis.

El plan de prevención del dolor de cadera.

Para mantener sus caderas fuertes y flexibles, haga estos movimientos por David Reavy, D.P.T .. Mantenga cada una por 3 segundos; repetir 20 veces

Empujando la cadera de rodillas

Coloca una banda de resistencia justo debajo de tu trasero. Ancla el otro extremo a algo seguro frente a ti. Arrodíllate y empuja tus caderas hacia delante mientras aprietas tus glúteos.

Estiramiento de la cadera de rodillas (Parte 2)

Coloca la banda alrededor de tus caderas. Ancla el otro extremo a algo seguro detrás de ti. Arrodíllate y empuja tus caderas hacia delante mientras aprietas tus glúteos.

Pliegue de la cadera

Coloque la banda alrededor de un muslo; Anclarlo en el mismo lado. Arrodíllate y baja la cadera hacia adentro, hacia la rodilla opuesta.

Diapositiva de la cadera

Acuéstate sobre tu espalda. Envuelve la banda alrededor de una pierna, por la ingle. Anclarlo a algo seguro del mismo lado. Levanta la pierna y tira de la banda a través de tu cuerpo.