¿Está bien realizar una presión en los hombros, o pondré demasiada tensión en mis articulaciones?

Mike, Columbus, OH preguntó:

¿Está bien realizar una presión en los hombros, o pondré demasiada tensión en mis articulaciones?

Responder:

En general, son seguros, pero retrocede si crees que tienes alguna debilidad en la parte superior del cuerpo. Colocar pesas sobre tu cabeza cuando tienes un desequilibrio muscular podría hacer más para lastimar tus hombros que para aumentarlos. Puedes decir que estás fuera de lugar si puedes presionar más con un brazo que con el otro, o si puedes presionar más o menos el peso del que puedes remar, dice el entrenador personal Bill Hartman, CSCS, cocreador de Inside-Out: el último calentamiento de la parte superior del cuerpo. Para construir sus hombros de manera segura, Hartman sugiere aumentos de combo con mancuernas: tome un par de mancuernas y déjelos colgar del brazo al lado de su cintura. Deje que la palma de la mano derecha cuelgue de modo que quede de costado y gire la palma de la mano izquierda de manera que quede hacia adelante. Sin doblar los codos, levante el brazo derecho hacia un lado y el brazo izquierdo hacia delante hasta que ambos estén paralelos al piso. Baje los brazos y repita el movimiento, comenzando esta vez con la palma de la mano izquierda orientada hacia el costado y la palma de la mano derecha hacia la parte frontal del muslo. Haga este ejercicio usando un peso que le permita completar 2 o 3 series de 8 a 12 repeticiones por lado.