Cuatro para tu core

Los infomerciales tienen razón en una cosa: los dispositivos de ejercicio pueden llevarlo a la vía rápida a un paquete de seis. Pero los mejores no tienen nombres como Ab Rocket o Torso Tiger, y no los verás en la televisión nocturna. Ya están en su gimnasio, dice David Jack, gerente general de Competitive Athlete Training Zone en Acton, Massachusetts. Agrega estos cuatro a tu rutina ab para acelerar tus ganancias.

1. Kettlebell

EJERCICIO
Kettlebell escalador de montaña

CÓMO HACERLO
Coloque un kettlebell con la parte plana hacia abajo y con el mango hacia afuera. Coloque ambas palmas en la parte redonda y asuma una posición de flexión. Lentamente, lleva una rodilla tan cerca de tu pecho como puedas. Toque el suelo con los dedos de los pies y vuelva rápidamente a la posición de flexión mientras mantiene una buena forma. Repita con la otra rodilla. Alternar las piernas durante 30 segundos. (Mientras tengas el equipo, infórmate con el entrenamiento de The Ultimate Kettlebell).

BENEFICIO
La inestabilidad del kettlebell obliga a que tus abdominales, tu espalda baja y tus caderas trabajen más duro de lo que lo hacen en un montañista tradicional.

2. Banda de resistencia

EJERCICIO
Banda anti-rotación velocidad de la mosca

CÓMO HACERLO
Anclar un extremo de una banda de resistencia al nivel de la cadera. Sujete el asa con la mano derecha y cubra esa mano con la izquierda. Arrodíllate sobre tu rodilla derecha (con el punto de anclaje a la derecha) y presiona el asa frente a tu pecho. Con el codo ligeramente doblado, deje que su brazo derecho se abra hacia el punto de anclaje y regrese explosivamente a la posición inicial. Haz de 10 a 12 repeticiones en cada lado.

BENEFICIO
No solo estás fortaleciendo tus pectorales, sino que también te estás recortando los abdominales mientras luchan para evitar que el torso gire.

3. barra

EJERCICIO
A pie de barra

CÓMO HACERLO
Agarre la barra con un agarre por encima de la mitad del ancho de los hombros y levántelo directamente sobre su cabeza. (Agregue peso solo cuando pueda mantener la forma adecuada). Mantenga los brazos rectos, el cuerpo tenso y la cabeza hacia atrás. Camine hacia adelante durante 5 a 10 segundos, haga una pausa y luego camine hacia atrás durante 5 a 10 segundos. Eso es 1 rep. Haz 2 series de 2 repeticiones, descansando 60 segundos entre series. (También puede usar una barra para golpear su pecho y también aumentar su testosterona).

BENEFICIO
El equilibrio de la barra se dirige a los hombros, así como a los músculos estabilizadores de su torso, incluidas las caderas, los oblicuos y la parte inferior de la espalda.

4. balón medicinal

EJERCICIO
Golpe de molino de viento

CÓMO HACERLO
Sostenga un balón medicinal a la altura de la cintura y adopte una postura escalonada, su pie izquierdo de 2 a 3 pies frente a su derecha, las rodillas ligeramente flexionadas. En un movimiento suave de "molino de viento", gire la bola en sentido contrario a las agujas del reloj, colóquela sobre su cabeza y suéltela contra el suelo fuera de su pierna izquierda. Entonces coger el rebote. Haga esto 10 veces, cambie de pierna y repita. (Para un entrenamiento completo, pruebe la Revolución Med-Ball).

BENEFICIO
Enviará su horno de calorías a toda marcha mientras cincela su recto abdominal, mejor conocido como su paquete de seis.