Día 26: Lunes - Psych-Out Secrets

Salud mental: 6 maneras de engañarte para salir de un Funk

Depresión grave requiere medicamentos como Cymbalta. Pero si todo lo que necesita es algo de ayuda para superar las pequeñas decepciones de la vida, intente manipular su estado de ánimo con estas estrategias sin sustancias químicas.
1. Pausa tu TiVo mental. Detenga lo que está haciendo, cierre los ojos y cuente rápidamente hasta 10 mientras presiona firmemente el pulgar y el índice derechos juntos. Ahora haz lo mismo con tu mano izquierda. Repetir cinco veces. Alejarse mentalmente de sus problemas despejará su mente.
2. Recluta un compañero de ira. Encuentra un amigo de piel gruesa que te permita atacarlo verbalmente cuando la situación lo amerite. Asegúrese de que está dispuesto a devolver el favor. No hay tomadores? Adelante, dispara una serie de palabras de cuatro letras: asegúrate de que la diatriba sea breve, privada y algo controlada.
3. Póngase los calcetines blancos. Te harán sentir repentinamente atlético, más libre, más ligero, más brillante.
4. Ver una película de Tarantino. Purgará su estrés a través de la catarsis; Vivir temporalmente el infierno de otra persona te hace sentir mejor. Al igual que la comedora Uma Thurman.
5. Puntea tus ojos. Dibuje dos puntos de una pulgada o más en un papel blanco. Observa el espacio entre ellos con una mirada fuera de foco hasta que se fusionen. Suelte y repita tres veces. Esto se suaviza al instante.
6. Picar hasta que te caigas. Cortar una cebolla, picar un filete o pulverizar un aguacate. Destruir y crear al mismo tiempo es lo que más eleva el ánimo.

Marc Salem protagoniza la muestra individual de Mind Games. Puedes encontrar más consejos para el control mental en marcsalem.com.

Fitness: la mente sobre el músculo

5 secretos psicológicos para engañar a tu cuerpo para que trabaje más duro, más rápido y por más tiempo

¿Qué se rinde primero, el cerebro o el cuerpo?
Se siente como el cuerpo, ¿no? Cuando tu zancada se pone entrecortada en la pista o tu forma se tambalea en el gimnasio, te dices que vayas un poco más, pero tu cuerpo no te lo permite. Así que tu mente se desvía hacia una ducha caliente y una cerveza fría. Es hora de salir.
Ahí está: tu mente se desplaza. Tu cuerpo tiene mucho más, y los científicos lo han demostrado. Investigadores de la Universidad de Ciudad del Cabo en Sudáfrica han identificado de dónde proviene la orden de detención. Tiene que ver con receptores en el cerebro llamados interleucina-6.
"Nuestros cerebros activan el dolor antes de que realmente nos quedemos sin combustible", dice Timothy Noakes, M.D., profesor de ejercicio y ciencias deportivas en la Universidad de Ciudad del Cabo. Es una medida de seguridad: el cerebro le dice al cuerpo que se apague para protegerlo de lesiones.
En resumen, nuestros cerebros nos joden. Nos impiden aprovechar al máximo nuestros entrenamientos y perder las últimas 10 libras. Tipos como Lance Armstrong y Michael Phelps han descubierto cómo engañar al cerebro y al cuerpo para que den más. Es un poco más que "Creo que puedo". Pero no mucho. Esto es lo que dicen los expertos.

Correr otra milla
Por qué paras: Se está quedando sin glucógeno, la fuente principal de combustible para sus músculos. Pero no es el único. Cualquier grasa corporal que tengas está disponible. Tu cerebro lo sabe, pero no te lo está diciendo.
Sigue adelante: Prueba este truco de Jane Hahn, editora senior de Mundo del corredor revista. Si un corredor está a la vista, enróllelo lentamente. "Imagina que hay un imán pegado a él", dice Hahn, "y te está acercando a él". (O a ella. Imaginando que Scarlett Johansson funciona bien).
Un poco de preparación práctica: Incluya carreras largas en su entrenamiento, sin importar cuán cortas sean sus carreras. "Las carreras largas enseñan al cuerpo a funcionar de manera más eficiente y a usar las reservas de energía de manera más efectiva", dice Hahn.

BANCO-PRESIONE SU ÚLTIMA REP
¿Por qué lo dejas? Necesitas un objetivo absoluto. Si crees que bastarán de 6 a 12 repeticiones, entonces es improbable 12. Elige ocho o diez, y clavalo. Una buena forma es esencial: tu cuerpo usa 32 músculos para bajar y levantar el peso. A medida que te cansas, tu forma puede fallar.
Levante más: Comience con ocho a 10 repeticiones con una barra vacía para reforzar su forma, dice C.J. Murphy, M.F.S., propietario y entrenador de fuerza de Total Performance Sports en Everett, Massachusetts. Luego jale los omóplatos y sostenga los codos ligeramente hacia adentro, no hacia afuera a 90 grados. Aprieta tus dientes y presiona la barra lo más rápido que puedas sin perder el control. Luego bájalo bajo control.

PEDAL MÁS RÁPIDO
¿Por qué te ralentizas? Te has quedado sin gasolina.
Acelerar: bajate de la moto. Bill Foran, entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento para el Miami Heat, sugiere intervalos simples.
Cuatros Corre cuatro largos en una cancha de básquetbol "tan duro como puedas, con el objetivo de terminar en menos de 24 segundos", dice Foran. Descansa 40 segundos y repite de 8 a 12 veces.
17s: Ejecute la línea lateral a la línea lateral 17 veces. El reto es cambiar de dirección. Intenta terminar en aproximadamente un minuto. Descansa 2 minutos; Repita para un total de cuatro o cinco carreras.
Suicidios Estos no han cambiado desde la escuela secundaria. Siguen siendo duros, aún efectivos. Comenzando en una línea de base de una cancha de básquetbol, ​​corre hacia la línea de tiro libre cercano y luego regresa, luego continúa hacia la línea media del campo, la línea de tiro libre opuesta y la línea de base opuesta. Intente ejecutar todo en 30 a 33 segundos, luego descanse por un minuto. Completa seis a ocho suicidios.

Nadar otro campo
¿Por qué te hundes? La sensación de ardor en sus músculos es en parte el resultado de una acumulación de ácido láctico, dice Shawn Arent, Ph.D., C.S.C.S., un científico del ejercicio en la Universidad de Rutgers. Alcanza un punto llamado umbral de lactato, cuando su cuerpo no puede expulsarlo lo suficientemente rápido y usted necesita disminuir la velocidad. Cualquier tipo de entrenamiento por intervalos puede aumentar tu umbral, pero hay otro truco.
Nadar más lejos: "Enviará menos ácido láctico a sus músculos si está relajado", dice Joel Kirsch, Ph.D., psicólogo deportivo y director del American Sports Institute. Eliminar la tensión en sus músculos permite que sus extremidades se extiendan completamente y que su zancada, o carrera, se alargue, dice Kirsch. "Revisa tus músculos mientras te mueves y pregúntate: '¿Mis piernas se mueven libremente o las estoy presionando?' "Si estás empujando, concéntrate en aliviar los músculos. En su escritorio, practique tensando los músculos de sus brazos y piernas, luego relajándolos lentamente. Te dominarás controlando tus músculos, dice Kirsch.

Haz eso último
O saltala: "Prefiero verte hacer 20 buenas repeticiones que 30 malas", dice Arent. Sus abdominales, como cualquier otro músculo, crecen en respuesta al aumento del estrés, no al estrés continuo.
Hazlos bien: Tres claves para el crujido adecuado: concéntrese en levantar los omóplatos del piso, no en levantar la cabeza con las manos. Haga una pausa en la parte superior del movimiento y baje el cuerpo lentamente. Mantenga sus abdominales contraídos durante todo el ejercicio.

Sexo: Mitos Sexuales

Has escuchado la charla suelta. Así es como se acumula con la realidad.


Los hombres alcanzan su punto máximo sexual a los 18, y las mujeres alcanzan el suyo a los 28.
CIERTO
Con respecto a su suministro de hormonas sexuales, al menos. Los picos de testosterona a los 18 años en los hombres; El estrógeno de las mujeres llega a su punto más alto a mediados de los 20 años. "Pero las hormonas máximas no significan un rendimiento sexual máximo", dice Marc Goldstein, MD, profesor de medicina reproductiva y urología en el Weill Medical College de la Universidad de Cornell. Así que siéntete libre de probar lo mejor de ti, a cualquier edad.


El semen es bajo en carbohidratos.
FALSO
"El semen es en su mayoría azúcar, [fructosa] y enzimas, no carbohidratos bajos", dice el Dr. Goldstein. Lo que finalmente explica por qué no hay dieta de sexo oral.

La masturbación produce el orgasmo más fuerte.
CIERTO

Pero no es una regla dura y rápida, por así decirlo. "Depende de la persona", dice Jon L. Pryor, M.D., profesor de cirugía urológica en la Universidad de Minnesota. "Para algunos lo hace, pero para otros, no hay nada que supere el buen trato sexual".

La erección promedio mide 8 pulgadas.
FALSO

Relájate, Shorty. Está más cerca de 6.

Ningún pene es demasiado grande o demasiado pequeño para cualquier vagina.
CIERTO

Pero la percepción sigue ganando el juego al final. "Una vez estuve en una cena con otros siete médicos del sexo, seis hombres y una mujer", dice el Dr. Pryor. "Todos los hombres acordaron que el tamaño no importa. La mujer nos miró y dijo: 'Piensa lo que quieres. El tamaño importa'. Todos nos fuimos abatidos ".

Las ostras te ponen cachondo.
FALSO

Te pones cachondo "No hay evidencia científica de que las ostras aumenten la libido", dice el Dr. Pryor. "Pero puede haber un efecto placebo, así que si funciona, ¡genial!"

Los M & Ms verdes te ponen cachondo.
FALSO
A menos que lo hagan. Entonces es verdad ¿No es maravillosa la mente?

Los hombres piensan en el sexo cada 7 segundos.
FALSO

Ese número se ha movido mucho, pero la verdad es que solo el 23 por ciento de los hombres afirman fantasear con frecuencia. Pero quizás el resto esté demasiado distraído como para mirar el reloj.

Cortar el brócoli hará que su semen sepa mejor.
CIERTO

El semen es naturalmente amargo, y comer brócoli y tomar café puede empeorarlo. ¡Un rayo de esperanza para la dieta del sexo oral!

Tener relaciones sexuales antes de un evento importante (el gran juego, la presentación crítica) puede arruinar su desempeño en el evento.
FALSO

Investigadores suizos realizaron pruebas de estrés en personas 2 y 10 horas después de que los sujetos habían tenido relaciones sexuales, y encontraron que a las 10 horas, los participantes se recuperaron completamente. Solo hubo una pequeña caída en el rendimiento 2 horas después del sexo.

Tener relaciones sexuales en el agua (piscina, jacuzzi, ducha) matará a los espermatozoides.
CIERTO

Algunos de sus nadadores pueden morir, pero no es un método anticonceptivo eficaz, según el Dr. Pryor. Aunque una tina caliente puede sobrecalentar tus testículos y matar el esperma, debe quedar mucho para la caza del huevo.

Puedes volverte adicto a la pornografía web.
CIERTO

Pero el riesgo es bajo. Solo el 1 por ciento de todas las personas que consultan pornografía en Internet se volverán adictas. Si está luciendo un anillo, tenga cuidado: el 38 por ciento de los adictos están casados.