El ejercicio que te ayuda a dormirte más rápido

"Te estás dando mucho sueño"No es exactamente la hipnosis, pero puede convencer a su cerebro para que duerma con unas pocas palabras clave simples, muestra un nuevo estudio en el Revista de psicología social aplicada.

Después de 5 minutos de exposición a palabras relacionadas con el sueño como "acogedor" y "relajado", las personas dormían un 47 por ciento más durante un breve período de siesta que las que no vieron el idioma. La frecuencia cardíaca también se redujo significativamente entre los que leen somnolencia Palabras clave: un signo de descanso más profundo, dicen los autores del estudio. Un experimento de seguimiento mostró que las palabras eran igual de efectivas entre las personas con problemas de sueño.

La lectura de palabras relajantes activa los procesos mentales orientados a objetivos en su cerebro que ayudan a controlar qué tan cansado o cableado se siente, explica la coautora del estudio Mitsuru Shimizu, Ph.D., de Southern Illinois University Edwardsville. El proceso psicológico exacto en el trabajo no está claro. Pero al igual que puede usar palabras clave e imágenes para mejorar su confianza antes de una entrevista o para aumentar la coordinación mano-ojo, puede prepararse para dormir pensando en un lenguaje tranquilo, dice Shimizu.

¿Quieres intentarlo tu mismo? Haga esto: escriba palabras centradas en el sueño como "calma", "descansar" y "desviarse" en las tarjetas o notas adhesivas. Colóquelos en su baño, en su mesita de noche o en cualquier otro lugar donde los vea la hora antes de irse a la cama, sugiere Shimizu. Exponerse a este tipo de lenguaje debería mejorar su sueño, dice.

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