Cómo evitar el bajo nivel de combustible antes de su entrenamiento

Getty

Si se saltea comidas con frecuencia o duplica sus entrenamientos sin cambiar significativamente su plan de comidas, tenga cuidado: su cuerpo comenzará a rogarle que coma más. No comer o beber lo suficiente antes de su entrenamiento no solo arruina sus ganancias, sino que también pone en riesgo su salud, lo que aumenta las posibilidades de lesiones graves.

Pero, ¿cómo sabe cuánto comer y, en realidad, qué debería comer?

"En realidad, la mayoría de los hombres no deberían prestar atención a cada pequeña cantidad de calorías que entran y salen, a menos que comiencen a notar una disminución significativa o un aumento de peso. Pero puede obtener una buena idea sobre si necesita o no aumentar o disminuir sus calorías y macronutrientes según su nivel de actividad y tipo de actividad ", dice la dietista deportiva basada en la Ciudad de Nueva York, Natalie Rizzo, MS, RD.

Afortunadamente, mucho de esto es bastante intuitivo: si está haciendo más trabajo centrado en cardio / resistencia, debe comer más carbohidratos para mantenerlo alimentado, mientras que si está haciendo un montón de entrenamiento de fuerza, debe comer más proteína Para evitar que tus músculos se desgasten, dice Rizzo. Debido a que el metabolismo y el nivel de actividad de cada persona son diferentes, mucho de eso implica simplemente escuchar a su cuerpo y descubrir qué funciona mejor para usted.

Pero si desea saber exactamente cómo evitar sentirse agotado, totalmente agotado a mitad de su entrenamiento, consulte estas pautas generales sobre cómo evitar el poco combustible antes de su entrenamiento.

1 Come de acuerdo a tus objetivos de fitness.

imágenes falsas

Lo hemos dicho antes y lo diremos nuevamente: un plátano es uno de los alimentos más sólidos para antes del entrenamiento. “Un plátano está lleno de potasio y azúcares naturales. Proporciona un combustible simple que es fácilmente digerible para la actividad de resistencia ", dice Rizzo. Dado que el potasio es uno de los electrolitos que transpiras durante la actividad intensa, es muy importante aumentar tus niveles de potasio.

Aún así, dice Rizzo, un plátano solo no lo hará. "Usted debe tomar líquidos y también tomar algo de sodio, si el entrenamiento dura más de una hora", agrega.