20 secretos para una vida más feliz

Cantar el blues te puede hacer daño. Usa estos métodos para sonreír la enfermedad y reírte de Grim Reaper.

Por Julie Stewart

Zohar Lazar

Imagínese si las grandes compañías farmacéuticas pudieran patentar una píldora para la felicidad. Habría botellas de caritas sonrientes en los estantes de las farmacias más rápido de lo que podría decir "producto farmacéutico de gran éxito".

No es solo que el medicamento H sea el antidepresivo definitivo: los estudios demuestran que la felicidad puede prevenir infecciones, mejorar la memoria, reducir el dolor y prevenir enfermedades del corazón.

¿Efectos secundarios? Ninguno, excepto el dolor leve de la mandíbula (todas las sonrisas).

Pero si no es en la farmacia, ¿dónde puedes encontrar más felicidad? Lo vas a fabricar. Su vida es su laboratorio, y lo que sigue son sus ingredientes para sentirse bien.

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Thinkstock 4. Ir a ninguna parte rápido

Has oído hablar de la alta del corredor, ¿verdad? Bueno, este es el zumbido del ciclista estacionario. En un estudio realizado en la Universidad de Stanford, las personas que pedalearon a 50 rpm durante 15 minutos mejoraron su estado de ánimo en un 19 por ciento.

Si bien los investigadores aún no han identificado exactamente cómo el ejercicio levanta los espíritus tan rápidamente, el efecto puede ser el resultado de un aumento del sudor en los binoides y el factor neurotrófico que aumentan el estado de ánimo, una proteína que acelera la actividad neuronal y protege el cerebro.

¿No eres fanático del ciclismo? Sin preocupaciones. Obtendrá los mismos efectos para mejorar el estado de ánimo con METASHRED-EXTREME. Es un programa de entrenamiento completamente nuevo de Salud de los hombres que está diseñado para destruir grasa corporal y maximizar el crecimiento muscular, simultáneamente.

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Thinkstock 5. Ilumina, Bub

Miserable en la mañana? Las personas a menudo se ponen de mal humor cuando su ciclo de sueño está fuera de control, dice Mariana Figueiro, Ph.D., directora del Centro de Investigación de Iluminación en el Instituto Politécnico de Rensselaer.

La mejor manera de hacer clic en el reinicio es con una iluminación a.m. Suprimirá la hormona del sueño melatonina.

Come el desayuno junto a una ventana, o si todavía está oscuro, compra bombillas que simulen la luz del día, dice Figueiro. Busque en la caja una temperatura de color correlacionada (CCT) de 6,500K.

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Thinkstock 6. Bloque de reloj usted mismo

Sólo vale la pena destacar los plazos de trabajo reales.

Un estudio de 2014 publicado en el Revista de Personalidad y Psicología Social. descubrió que los trabajadores que siempre establecían límites de tiempo arbitrarios en sus tareas ("Puedo hacer esto en menos de dos horas") estaban menos contentos que las personas que no lo hicieron ("Trabajaré en este proyecto hasta que sea genial").

Según el autor del estudio Anne Laure Sellier, Ph.D., la vida del reloj puede dificultar tanto su creatividad como su capacidad para apreciar los buenos tiempos.

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Thinkstock 7. Dar gracias, ser feliz

Es más fácil arreglar su perspectiva si tiene las herramientas adecuadas. En este caso, eso significa pluma y papel.

En un estudio en la revista. Emoción, las personas que escribieron una carta de agradecimiento a la semana experimentaron mayores ganancias en la felicidad y el bienestar que aquellos que simplemente enumeraron sus actividades recientes.

La mejor parte: no es necesario que envíes las notas para sentir la elevación. Puedes agradecernos después.

¿Necesita otro impulso de felicidad? Conoce a 20 chicos que demuestran que las personas buenas todavía existen.

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Thinkstock 8. Mind the Minutiae

Intente este experimento: la próxima vez que dé un paseo al aire libre, observe las vistas, los sonidos y los olores agradables. (Sí, esa mujer que pasa corriendo califica como una vista agradable).

Ahora saboréalos. Las emociones positivas a corto plazo pueden iluminar su perspectiva y, eventualmente, conducir a una felicidad duradera, dice Parks.

Echa un vistazo a 19 maneras más de vivir una vida libre de estrés.

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Thinkstock 9. Sonríe y gana

No importa si no tienes por qué sonreír: hazlo de todos modos.

Un estudio realizado en la Universidad de Kansas encontró que cuando las personas sonreían a través de una prueba difícil, informaron que se sentían más positivas después que las que mantenían una expresión neutral.

Nota: la sonrisa sin motivo aparente puede hacer que te veas desequilibrado, así que emplea esta estrategia con cuidado. Además, asegúrate de que tienes el tipo de sonrisa que querer para compartir.

Echa un vistazo a estas 9 formas sorprendentes para dientes más blancos.

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Thinkstock 10. Sé un hombre boogie

Un grupo de investigadores británicos informó que detener un movimiento podría acabar con tu mal humor. Las personas que bailaron durante cinco minutos se sintieron 16 por ciento más felices que al comienzo del experimento.

La combinación de movimiento y música puede promover el lanzamiento de endorfinas, explica el autor del estudio Liat Levita, Ph.D.

¿No puedes bajar ahora? Los participantes del estudio también se sintieron mejor después de simplemente escuchar una canción alegre. Descubra cómo la música también puede hacer que su oficina sea más colaborativa.

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Thinkstock 11. Snack para Dulce Alivio

La fruta puede sacarte de los hoyos. La investigación de los EE. UU. Encontró que las personas que comieron bananas, manzanas o clementinas todos los días durante 10 días informaron una disminución del 32 por ciento en la ansiedad en comparación con los que comieron chocolate.

Esto puede deberse a que estas frutas son fuentes ricas en vitamina C, un nutriente que se ha demostrado que posee propiedades para mejorar el estado de ánimo.

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Thinkstock 12. Toma un Selfie Mental

Visualízate a ti mismo alcanzando tus objetivos de vida más importantes. ¿Te gusta cómo se siente? Escríbelo.

Esta técnica se denomina "el mejor ejercicio posible de los seres", explica Sonja Lyubomirsky, Ph.D., profesora de psicología en la UC Riverside. "Te inspira a trabajar más duro en lo que sea que estés haciendo, lo que hace que te sientas más optimista".

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Thinkstock 13. Crea Finales Felices

Ya sabes que el sexo es el antidepresivo original. ¿Pero cuál es la dosis mínima efectiva?

Investigadores de la Universidad de Colorado en Boulder concluyeron que las personas que informaron haber tenido relaciones sexuales al menos una vez a la semana tenían un 44% más de probabilidades de experimentar niveles más altos de felicidad que aquellas que no habían tenido suerte en absoluto durante el año pasado.

Así que hay otra razón para saltar al saco esta noche. Y para mantener las cosas interesantes, pruebe cualquiera de estas 45 posiciones sexuales que cada pareja debe probar.

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Shutterstock 14. Descongestiona tu unidad

Algunos peajes de viaje no merecen la pena. Investigadores en Canadá informan que las personas que tienen más de una hora de viaje desde y hacia sus lugares de trabajo están menos satisfechas con sus vidas que las que tienen viajes más cortos.

El estrés de ser aplastado por el tiempo y atascado en el tráfico puede erosionar la felicidad, dice el autor del estudio Margo Hilbrecht, Ph.D.

Hasta que cambie su dirección o su lugar de trabajo, presione "redireccionar" en su GPS. Si eliges una opción de viaje que evita las carreteras congestionadas, es posible que tu manejo diario se sienta un poco menos aplastante, incluso si eso significa que necesitas programar tu alarma un poco antes, dice Hilbrecht.

¿Quieres empezar tu día bien? Deje que estos 5 hombres que se despiertan a las 4 a.m. para trabajar le digan cómo lo hacen.

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Thinkstock 15. Regale un poco de masa

Ser generoso trae felicidad, siempre que te sientas conectado con la organización benéfica o la persona a la que decides ayudar, informa un estudio en el Revista de psicología positiva.

Los investigadores dicen que saber dónde y cómo se utiliza una donación es más satisfactorio que destinar dinero a un grupo aleatorio.

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Thinkstock 16. Abrazar las emociones baratas

De acuerdo con un estudio de la Universidad de Missouri, agregar variedad a su programa evita algo que se llama "adaptación hedónica", lo que ocurre cuando el máximo inicial de un momento memorable, grande o pequeño, se desvanece.

Algo tan simple como un nuevo entrenamiento una vez a la semana podría ser suficiente para evitar que su vida se vuelva de rutina, dice Lyubomirsky.

No dejes de lado estos 7 viajes esenciales que todo hombre debe tomar antes de morir.

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Thinkstock 17. Chúpalo

No contenga la respiración esperando que mejore su estado de ánimo. Diez minutos de respiración consciente pueden reducir los pensamientos negativos en un grado significativamente mayor que simplemente dejar que tu mente divague libremente, un estudio en el Revista de investigación en personalidad encontró.

Dirige la autora del estudio Laura Kiken, Ph.D. Para dirigir tu atención lejos de la tristeza y la fatalidad y enfocarte en el presente, cierra los ojos y toma nota de cómo se siente cada exhalación e inhalación.

Relájate y piensa en algo tranquilo, como estos. 15 ideas para sus próximas vacaciones.

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Thinkstock 18. Ir en un viaje de cabeza

Cuando su 9-a-5 se siente más como 10 a la vida, escapa de las paredes de la cárcel.

Rodearse de naturaleza se sabe que es restaurador, dice Elizabeth Nisbet, Ph.D., profesora asistente de psicología en la Universidad de Trent en Ontario, pero la gente a menudo subestima la gran cantidad de estímulos que puede ofrecer un paseo al aire libre.

(Caminar no solo es bueno para su estado de ánimo. Descubra cómo una caminata de 5 minutos podría salvar su vida).

Si no puede liberarse, entonces traiga el aire libre al interior: las personas que tienen plantas en sus oficinas experimentan más positividad en el lugar de trabajo, según los investigadores del Reino Unido.

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Thinkstock 19. Compara y desespera

Atornilla a los Joneses y a cualquier otra persona contra la que te estés evaluando.

"Las personas que son relativamente felices tienden a no compararse con los demás", dice Lyubomirsky. "Cada vez que te des cuenta de cómo es mejor la casa de tu vecino o de que tu colega gana más dinero, distraerte".

Mira tu programa de televisión favorito para ahogar la envidia antes de que te desanime. Comience con estos 10 viejos programas de televisión que son totalmente dignos de un atracón.

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Nada apesta la alegría de un día como una lista de tareas de 17 líneas.

Así que piense en esto como una lista de deseos, dice Cassie Mogilner, Ph.D., profesora asistente de mercadotecnia en la Universidad de Pennsylvania.

Replantear los deberes como tareas que pueden beneficiarlo lo hará sentirse más feliz y más realizado una vez que los complete, dice Mogilner.

Así que en lugar de "Finalizar informe", escriba "Finalizar informe para que pueda tomarme un día libre la próxima semana".

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