4 maneras de dormir mejor esta noche

Estás durmiendo mal y ni siquiera lo sabes. Un nuevo Informes de los consumidores Una encuesta realizada a más de 26,000 personas descubrió que el 60 por ciento de las personas tienen problemas para quedarse dormidos o para quedarse dormidos o para despertarse agotados. Casi la mitad citó el estrés relacionado con el trabajo como la razón principal para mirar al techo. ¿Suena familiar?

Si bien puede que no te sorprenda que los problemas en la oficina te mantengan despierto por la noche, aquí hay cuatro culpables confiados que interrumpen tu sueño profundo y cómo contraatacar. (¿Sabía que cada noche, podría estar inhalando sustancias químicas nocivas mientras duerme? Consulte 5 Peligros del aire interior).

Ola de calor
Si tardas horas en dormirte y te despiertas en una piscina de sudor, estás demasiado caliente para llegar a un sueño profundo. "Tenemos nuestro sueño más intenso en las primeras horas de la mañana, cuando la temperatura corporal es más baja", dice Michael Decker, Ph.D., portavoz de la Academia Americana de Medicina del Sueño.

¿No puedes arrancar la CA? Salta en una ducha caliente por 15 a 20 minutos. Entienda esto: incluso si hace calor, salirse de una ducha de agua tibia hará que su temperatura corporal descienda casi de inmediato, dice Decker. Esto envía esa señal al cerebro:Oye, comienza ese sistema de sueño.

No hay suficiente luz
Ver luz brillante a lo largo del día estimula el núcleo supraquiasmático en tu cerebro, que te despierta, dice Decker. Pero si no tienes suficiente luz natural, nunca se excita por completo. ¿El resultado? Pasas el día en un estado de somnolencia, lo que hace más difícil conciliar el sueño. Su movimiento: encuentre su dosis de luz solar paseando al perro por la cuadra o jugando con sus hijos en el patio antes de que caiga la noche. (Simplemente no golpee las luces artificiales, lo mantendrán despierto. Conozca por qué no puede dormir por la noche).

Antojos nocturnos
Si está buscando una "cuarta comida" a altas horas de la noche, opte por unos pocos carbohidratos ligeros, como una tostada o galletas, en lugar de comidas altas en proteínas, dice Decker. Los alimentos ricos en proteínas requieren una gran cantidad de descomposición, lo que genera calor en el cuerpo. El calor mantiene alta la temperatura de tu cuerpo y le dice a tu cerebro que aún no estás listo para golpear el saco, agrega Decker.

Ejercicio de la tarde
Si eres un aficionado al gimnasio por la noche, tenemos buenas noticias: un entrenamiento posterior a la cena podría llevarte al sueño reparador que necesitas para mantenerte saludable, siempre y cuando no te excedas, dice Decker. Los estudios han demostrado un aumento en el sueño de ondas lentas después del ejercicio, aunque los investigadores no están seguros de por qué, dice. Intente esto: corra en una cinta de correr para aumentar su ritmo cardíaco hasta dos tercios de su máximo, luego manténgalo durante 20 a 30 minutos. Ciertamente, usted sudará, pero no se esforzará demasiado hasta el punto de no poder quedarse dormido.

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