100 maneras de proteger tu corazón

Con los consultorios médicos más ocupados que nunca, tiene suerte si obtiene 20 minutos con su MD. Por eso no sorprende que, incluso cuando se trata de su órgano más vital, el consejo que reciba puede sonar un tanto caluroso: haga ejercicio regularmente, mire su Dieta, no fumes, y limita tu consumo. Pero, ¿cómo puede el chico promedio poner esas recetas en práctica? ¿Y hay algo más que él debería hacer para proteger su ticker?

Combinamos miles de estudios científicos y consultamos a los mejores cardiólogos de la nación para compilar una lista de los consejos más importantes que jamás hayas leído: 100 consejos, trucos y técnicas para proteger tu corazón. Haz que formen parte de tu vida, y puedes vivir el tiempo suficiente para ver cómo Estados Unidos paga su deuda nacional, los Cachorros ganan la Serie Mundial y Madonna se retira.

Asar un filete
Puedes pensar que es malo para tu corazón, pero estarías equivocado. La carne de res contiene selenio estimulante de la inmunidad, así como vitaminas B que reducen la homocisteína. Y hasta el 50 por ciento de la grasa es la variedad monoinsaturada saludable para el corazón.

Ver una pelicula de miedo
De acuerdo con los investigadores del Centro Médico Beth Israel Deaconess, todo lo que hace que tu corazón se acelere (películas de slasher, un buen libro, incluso estar enamorado) también fortalece tu corazón. Repetir el ritmo de vez en cuando es como presionar el botón de reinicio del corazón, lo que ayuda a que siga funcionando.

Ejecutar en interiores en días de niebla
Investigadores en Finlandia descubrieron que hacer ejercicio al aire libre en los días calurosos y nebulosos, cuando la contaminación del aire es más intensa, puede reducir el suministro de oxígeno en la sangre, lo que hace que sea más probable que se coagule.

Dile a tu esposa que se ponga a tope
O puedes dejarla en un coche fúnebre. Investigadores en Grecia descubrieron que las personas que estuvieron expuestas al humo de cigarrillo durante solo 30 minutos tres veces a la semana tenían un riesgo 26 por ciento mayor de desarrollar enfermedades cardíacas que las personas que rara vez se encontraban con el humo de segunda mano.

Bucear en la piscina
Investigadores del Reino Unido descubrieron que los hombres que queman solo 50 calorías al día en actividades extenuantes como nadar y hacer caminatas tienen 62 por ciento menos probabilidades de morir de enfermedades cardíacas que los hombres que queman casi siete veces más calorías, 340 por día, durante actividades menos activas como caminar y el golf.

Combatir el colesterol con grasa
Un grupo de 17 hombres australianos con colesterol alto intercambiaron nueces de macadamia por el 15 por ciento de las calorías en sus dietas, y su colesterol total disminuyó entre un 3 y un 5 por ciento, mientras que su colesterol HDL (bueno) aumentó en casi un 8 por ciento. La razón: las macadamias son la mejor fuente natural de grasa monoinsaturada.

Bike Away the Blues
Los hombres que sufren de depresión tienen más del doble de probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón que los hombres que no están deprimidos. Así que vamos, hazte feliz. En un ensayo de 150 hombres y mujeres, los investigadores de Duke encontraron que después de solo 3 meses de tratamiento, los antidepresivos y el ejercicio fueron igualmente efectivos para aliviar casi todos los síntomas de la depresión.

Meditar 20 minutos al día
Según los investigadores de la Universidad Thomas Jefferson, este tiempo de inactividad diario puede reducir su ansiedad y depresión en más del 25 por ciento. Y eso es importante, ya que un estudio de la Universidad de Florida encontró que los pacientes con enfermedad coronaria que tenían más estrés mental tenían tres veces más probabilidades de morir durante el período del estudio que aquellos con el menor estrés.

Comprar un saco de boxeo
Un estudio de Harvard descubrió que los hombres que expresan su enojo tienen la mitad del riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca en comparación con los hombres que la internalizan.

Tomar aspirina
Investigadores de la Universidad de Carolina del Norte encontraron que el consumo regular de aspirina reducía el riesgo de enfermedad coronaria en un 28 por ciento en personas que nunca habían tenido un ataque cardíaco o un derrame cerebral, pero tenían un riesgo mayor. Para lograr el máximo impacto en su presión arterial, tome una dosis baja justo antes de acostarse.

Beber jugo de arándano
Los científicos de la Universidad de Scranton descubrieron que los voluntarios que bebían tres vasos de 8 onzas al día durante un mes aumentaban sus niveles de colesterol HDL en un 10 por ciento, lo suficiente para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en casi un 40 por ciento. Compra jugo 100 por ciento que es al menos 27 por ciento de arándano.

Levantarse y cenar
En un estudio de 3,900 personas, los investigadores de Harvard encontraron que los hombres que desayunaban todos los días tenían 44 por ciento menos probabilidades de tener sobrepeso y 41 por ciento menos probabilidades de desarrollar resistencia a la insulina, ambos factores de riesgo de enfermedad cardíaca.

Fortificar con ácido fólico
Un estudio publicado en el British Medical Journal encontró que las personas que consumen la cantidad recomendada cada día tienen un riesgo 16 por ciento menor de enfermedades del corazón que aquellas cuyas dietas faltan en esta vitamina B. Buenas fuentes de ácido fólico: espárragos, brócoli y cereales fortificados.

Vé por las escaleras
Las personas que caminaron entre 4,000 y 5,000 pasos adicionales cada día bajaron su presión arterial en un promedio de 11 puntos, según un pequeño estudio de la Universidad de Tennessee.

Pedir una ensalada de chef
Las verduras de hoja verde y las yemas de huevo son buenas fuentes de luteína, un fitoquímico que transporta antioxidantes que combaten las enfermedades del corazón a sus células y tejidos.

Rellenar el tazón
Un estudio en el Revista Americana de Nutrición Clínica Informes de que dos porciones de cereales integrales (recuento de Cheerios) por día pueden reducir el riesgo de que un hombre muera de una enfermedad cardíaca en casi un 20 por ciento.

Bebe mas te
Un estudio de la American Heart Association descubrió que los hombres que bebían 2 tazas de té al día tenían un 25 por ciento menos de probabilidades de morir de enfermedades del corazón que los hombres que rara vez lo tocaban. La razón: los flavonoides en el té, que no solo mejoran la capacidad de los vasos sanguíneos para relajarse, sino que también adelgazan la sangre, reduciendo la coagulación.

Medir la PA después del ejercicio
Pídale a su médico que mida su presión arterial después de una prueba de esfuerzo cardíaco. "Los números serán más altos, pero los estudios muestran que también serán un mejor indicador de su salud general", dice Kerry Stewart, M.D., de la Universidad Johns Hopkins.

Descafeinar
Las bebidas que contienen cafeína aumentan la presión arterial en casi 4 puntos, además de acelerar su ritmo cardíaco en un promedio de 2 latidos por minuto. Es suficiente para empujar un problema cardíaco límite en la zona de peligro.

Únete a un grupo
Cualquier grupo Según una investigación de la Universidad de Chicago, las personas solitarias tienen más dificultades para lidiar con el estrés y corren un mayor riesgo de enfermedades del corazón que las personas con un amplio círculo de amigos.

Elige Dark Chocolate
El cacao contiene flavonoides que adelgazan la sangre y evitan que se coagule (como lo hace justo antes de apretar el pecho y expirar). Y al menos un tercio de la grasa en el chocolate es ácido oleico, que es la misma grasa saludable y monoinsaturada que se encuentra en el aceite de oliva. Las barras de chocolate oscuro Dove retienen la mayor cantidad posible de flavonoides.

Cambia la sal por la Sra. Dash
Un estudio de 20 años en el Revista de la Asociación Médica Americana encontraron que los hombres con sobrepeso con las ingestas de sodio más altas tenían 61 por ciento más probabilidades de morir de enfermedades del corazón que aquellos con ingestas más bajas.

Tomar una copa cada dos dias
Un estudio realizado en Boston con 38,000 hombres encontró que los hombres que beben alcohol tres o cuatro veces por semana tienen un riesgo 32 por ciento menor de ataque cardíaco que los hombres que beben menos de una vez por semana. Las cantidades moderadas de alcohol elevan los niveles de colesterol HDL y mantienen la sangre delgada, reduciendo la amenaza de coágulos que obstruyen las arterias. Beber con mayor frecuencia está bien (hasta el límite en el que sus amigos, o la policía estatal, se reúnen y se enfrentan a usted), pero no brindan protección adicional para el corazón, informan los autores del estudio.

Tocarla
De acuerdo con investigadores de la Universidad de Carolina del Norte, diez minutos de contacto piel con piel (agarre con la mano, abrazos) con su pareja pueden ayudar a evitar que la presión arterial y el pulso se disparen durante los momentos estresantes.

Doble la salsa de tomate
El licopeno en los tomates previene la acumulación dañina de colesterol en las paredes arteriales. Así que doble la salsa en su pizza y pasta.

Obtenga sus vitaminas diarias B
Un estudio en la Clínica Cleveland encontró que los hombres con dietas bajas en vitaminas B tenían más del doble de probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas que los hombres con niveles más altos en sus sistemas.

Ir a pescar atun
Las grasas omega-3 en el atún ayudan a fortalecer el músculo cardíaco, disminuyen la presión arterial y previenen la coagulación, además de reducir los niveles de inflamación potencialmente mortal en el cuerpo. Además, el atún es alto en proteínas. Las investigaciones muestran que consumir más proteínas puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en casi un 26 por ciento.

Añadir linaza molida a su comida
Es una fuente natural de omega-3, para los hombres que no les gusta el pescado.

¡Fartlek!
"Perder tan poco como 5 a 10 por ciento de su peso corporal reducirá sus reservas de grasa visceral en 25 a 40 por ciento", dice Jean-Pierre Despres, profesor de nutrición humana en la Universidad Laval en la ciudad de Quebec. Un estudio en Medicina y ciencia en deportes y ejercicio descubrió que hacer Fartlek (velocidades alternas a lo largo de su carrera) lo ayuda a perder peso más rápido que moverse a un ritmo constante.

Tomar remo
Un estudio en el Revista Europea de Fisiología Aplicada encontró que, comparado con la carrera, el remo usa más músculo y hace que su corazón bombee más sangre a través del cuerpo, lo que resulta en mayores ganancias generales en la condición cardiovascular.

Programar una vacuna contra la gripe
UNA New England Journal of Medicine Un estudio encontró que las personas que habían sido vacunadas contra la gripe también tenían un 19 por ciento menos de probabilidades de ser hospitalizadas por una enfermedad cardíaca que las personas que no habían recibido la vacuna.

Se una esponja
Los investigadores de la Universidad de Loma Linda descubrieron que beber cinco o más vasos de 8 onzas de agua al día podría ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca hasta en un 60 por ciento, exactamente la misma gota que obtiene al dejar de fumar, reducir sus niveles de colesterol LDL (malo) , hacer ejercicio, o perder un poco de peso.

Comer toronja
Una vez al día puede reducir el estrechamiento arterial en un 46 por ciento, reducir su nivel de colesterol malo en más del 10 por ciento y ayudar a disminuir su presión arterial en más de 5 puntos.

Pedir pan de ajo
Además de reducir el colesterol y ayudar a combatir las infecciones, comer ajo puede ayudar a limitar el daño a su corazón después de un ataque cardíaco o una cirugía cardíaca. Investigadores en la India encontraron que los animales que se alimentaban con ajo regularmente tenían más antioxidantes protectores del corazón en su sangre que los animales que no lo eran.

Su tostada superior
La jalea de grosella negra es una buena fuente de quercetina: un antioxidante que los investigadores finlandeses creen que puede mejorar la salud del corazón al prevenir la acumulación de radicales libres que pueden dañar las paredes arteriales y permitir que la placa penetre.

Revuelve un huevo
Son relativamente bajas en grasa saturada y están llenas de betaína, un compuesto que ayuda a disminuir los niveles de homocisteína en la sangre hasta en un 75 por ciento. Los huevos son una de las pocas fuentes alimenticias de betaína.

Tomar cromo
Según una nueva investigación de Harvard, los hombres con bajos niveles de cromo en sus sistemas tienen una probabilidad significativamente mayor de desarrollar problemas cardíacos. Necesita entre 200 y 400 microgramos de cromo por día, más de lo que probablemente obtendrá de su dieta regular. "Busque un suplemento etiquetado como picolinato de cromo; es el que se absorbe más fácilmente en el cuerpo", dice Gary Evans, Ph.D., un experto en cromo.

Hacer más crujidos
Un estudio de 8,000 canadienses encontró que las personas que podían hacer la mayoría de las abdominales en 1 minuto también tenían menos probabilidades de morir en un período de 13 años. ¿La razón? Los abdominales fuertes equivalen a más músculo y menos grasa abdominal, y cuanto menos grasa abdominal tenga, menor será el riesgo de enfermedad cardíaca.

No doble inmersión
Los pacientes del corazón que tomaron ibuprofeno junto con su aspirina tenían un riesgo de muerte prematura casi un 75 por ciento mayor que los que tomaban solo aspirina, según un estudio realizado en Escocia, con más de 7,000 participantes.

Emparejar
Los hombres casados ​​tienen menos probabilidades de morir de enfermedades del corazón que los solteros. Investigadores de Toronto estudiaron a 100 hombres y mujeres con presión arterial alta leve y encontraron que después de 3 años de matrimonio, los hombres felizmente casados ​​tenían corazones más sanos que sus hermanos no casados. Simplemente elige sabiamente a tu novia, o tu corazón estará roto y enfermo.

Realmente son buenos para tu corazón
Los frijoles son una gran fuente de folato que reduce la homocisteína y fibra soluble que reduce el colesterol. Los investigadores de la Universidad de Tulane encontraron que las personas que comían cuatro o más porciones por semana tenían un riesgo 22 por ciento menor de desarrollar enfermedades del corazón (y un 75 por ciento menos de compañeros de campamento) que los que comen frijoles menos de una vez a la semana.

Pedido para llevar
Muchos de los alimentos chinos e indios contienen jengibre o cúrcuma, especias empacadas con antiinflamatorios naturales. "Cualquier cosa que ayude a mantener bajos los niveles de inflamación es buena para su corazón", dice Andrew Weil, M.D., autor de Comer bien para una salud óptima.

Lava tus manos
Los investigadores alemanes siguieron a 570 personas durante un promedio de 3 años y encontraron que aquellos con la mayoría de los anticuerpos (de combatir las infecciones) en sus sistemas también tenían las obstrucciones más significativas en las arterias de sus corazones, cuellos y piernas. Use jabón líquido. Los gérmenes pueden vivir en bares.

Lee un buen libro
Investigadores suizos descubrieron que los hombres que recitaban poesía durante media hora al día reducían significativamente su ritmo cardíaco, reduciendo sus niveles de estrés y posiblemente su riesgo de enfermedad cardíaca. No necesitas ir a todas Emily Dickinson; solo trata de leer en voz alta a tu esposa o hijos. O a ti mismo. (Pero no en el metro.)

Cambiar Miel Por Azúcar
Investigadores de la Universidad de Illinois encontraron que la miel tiene poderosas cualidades antioxidantes que ayudan a combatir las enfermedades cardiovasculares, mientras que el consumo de azúcar puede disminuir sus niveles de colesterol HDL, lo que potencialmente aumenta el riesgo de trastornos relacionados con el corazón.

Sonreír
Los investigadores de Harvard se mantuvieron al tanto de 1,300 hombres sanos durante 10 años. Al final del estudio, encontraron que las personas con las actitudes más positivas al inicio del ensayo tenían la mitad de probabilidades de haber experimentado problemas cardíacos que los hombres con actitudes más negativas.

Terminar su grado
Investigadores de California descubrieron que las mujeres con 4 años o grados avanzados tienen un menor riesgo de enfermedad cardíaca que las que tienen menos educación. El beneficio viene de subir la escala de ganancias.

Juega duro
Cualquier actividad física vigorosa regular reduce su riesgo de enfermedad cardiovascular, incluso si se realiza durante solo 5 a 10 minutos a la vez, dice John Yarnell, Ph.D., de la Queen's University of Belfast, autor de un estudio sobre el tema.

Pee en los arbustos
Después de estudiar a 40 personas con enfermedades cardíacas, los investigadores de la Universidad de Taiwan en China descubrieron que el estrés de tener una vejiga llena aumenta la frecuencia cardíaca en un promedio de 9 latidos por minuto y restringe el flujo de sangre en un 19 por ciento. Cualquiera de los dos podría ser suficiente para desencadenar un ataque cardíaco, dice el autor del estudio Tsai Chang-Her, M.D.

Utilizar el asador
Los alimentos cocinados a altas temperaturas producen compuestos sanguíneos llamados productos finales de glicación avanzada, que los investigadores del Hospital Mount Sinai dicen que reducen la elasticidad celular y aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca. Tres soluciones: cocine al vapor las verduras, agregue la marinada a la carne antes de asar para mantenerla húmeda y cocine los alimentos durante más tiempo a temperaturas más bajas.

Comprar un perro
Todo ese amor ("¡Eres un buen chico, sí que lo eres!") Y la agravación ("¡Perro malo! ¡No comas el chapuzón de cangrejo de papá!") Hace que tu corazón sea más adaptable y más capaz de lidiar con el estrés que puede provocar. enfermedad del corazón.

Abrigarse
En un estudio de medio millón de personas, los médicos de la Universidad de Lille en Francia descubrieron que los períodos de frío que disminuyen la temperatura en más de 18 ° F de un día para otro pueden aumentar el riesgo de ataque cardíaco hasta en un 13 por ciento.

No dejes que tu tanque golpee vacío
Un estudio en el British Medical Journal encontró que las personas que comen seis o más comidas pequeñas al día tienen niveles de colesterol 5 por ciento más bajos que las que comen una o dos comidas grandes. Eso es suficiente para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca en un 10 a 20 por ciento.

Construir un corazón de hierro
Los investigadores de Harvard descubrieron que levantar pesas 30 minutos a la semana es suficiente para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 23 por ciento.

Parada en 2 copas
Investigadores holandeses descubrieron que las personas que bebían aproximadamente 4 tazas de café al día tenían niveles 11 por ciento más altos de homocisteína dañina para el corazón en su sangre que las personas que no toman café.

Compruebe si hay monóxido de carbono
Casi todos los electrodomésticos grandes, incluidos hornos, calentadores de agua, lavadoras, secadoras y chimeneas, pueden derramar monóxido de carbono en su hogar. Grandes niveles de gas pueden matarlo en horas, pero la exposición a largo plazo a pequeñas cantidades puede ser tan letal, promoviendo la formación de coágulos de sangre y aumentando el riesgo de enfermedades del corazón. Por lo tanto, asegúrese de que las rejillas de ventilación estén limpias y de que los aparatos estén bien ventilados, e instale un detector de monóxido de carbono cerca de su dormitorio.

Enjuague, cepillo
Enjuague su boca con Cool Mint Listerine y cepille con pasta dental Colgate Total. Reducirán las bacterias orales, lo que puede disminuir su riesgo de ataque cardíaco en un 200 a 300 por ciento, según investigadores de la Universidad de Buffalo.

Snack en nueces
Los investigadores de Harvard descubrieron que los hombres que reemplazaron 127 calorías de carbohidratos, que son alrededor de 14 papas fritas Baked Lays, con 1 onza de nueces, disminuyeron el riesgo de enfermedad cardíaca en un 30 por ciento.

Despegar antes de la noche
Un estudio de 10 años con 70,000 mujeres encontró que aquellas que duermen 5 horas o menos en forma regular tienen un riesgo de enfermedad cardíaca casi un 40 por ciento mayor que aquellas que duermen 8 horas completas. Una posible razón: la investigación muestra que las personas que están agotadas tienen niveles más altos de fibrinógeno, una proteína de coagulación de la sangre que puede reducir drásticamente el flujo de sangre al corazón y al cerebro.

No quieres papas fritas con eso
En un estudio publicado en el New England Journal of Medicine, el ejercicio y los hábitos nutricionales de 80.000 mujeres se registraron durante 14 años. Los investigadores encontraron que la correlación más importante de la enfermedad cardíaca era la ingesta dietética de alimentos que contienen ácidos grasos trans, formas mutantes de grasa que reducen el HDL y aumentan el colesterol LDL (malo). Algunos de los peores delincuentes son las papas fritas.

Tener mas sexo
Podría pensar que todo ese gruñido y sudoración aumentaría su riesgo de sufrir un derrame cerebral, pero los investigadores de la Universidad de Bristol dicen que lo contrario es realmente cierto. No solo los hombres que tienen relaciones sexuales al menos dos veces a la semana tienen menos probabilidades de tener un derrame cerebral que los hombres que tienen relaciones sexuales con menos frecuencia, sino que todo ese ejercicio de vapor también puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca hasta en un tercio, en comparación con los hombres que no están recibiendo ninguna

Tomar lunes libre
De acuerdo con un nuevo estudio realizado en la Universidad Estatal de Nueva York, la reducción en el estrés por perder unos pocos días de trabajo reduce el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular en casi el 30 por ciento.

Coma galletas de avena
En un estudio de la Universidad de Connecticut, los hombres con colesterol alto que comían galletas de salvado de avena diariamente durante 8 semanas bajaron sus niveles de colesterol LDL en más del 20 por ciento.

Tire de él
Para la edad de 20 años, hasta el 65 por ciento de los hombres tienen al menos una muela del juicio desalineada que nunca llegará correctamente. Deje el diente solo y las bacterias pueden acumularse alrededor de él en un bolsillo, lo que aumenta el riesgo de sufrir todo tipo de infecciones, incluida la enfermedad periodontal, que se ha relacionado con la enfermedad cardíaca.

Mezcle su ensalada con aceite de oliva
Los hombres cuyas dietas incluyen hasta 2 onzas de aceite de oliva al día tienen un riesgo 82 por ciento menor de sufrir un primer ataque cardíaco fatal que los hombres que consumen poco o nada. El aceite de oliva es rico en grasas monoinsaturadas, que se sabe que dificultan la oxidación del colesterol LDL en su forma de obstrucción de las arterias.

Obtenga su BP bajo 120/80
Si su presión arterial es alta (más de 140/90), patee 20 puntos del número superior (presión arterial sistólica, la presión cuando su corazón se está contrayendo) y 10 puntos del número inferior (presión arterial diastólica, la presión cuando su corazón está contraído). entre latidos) puede reducir su riesgo de morir de una enfermedad cardíaca a la mitad.

Fiesta de potasio
Cortar un plátano en su cereal, luego hornear una batata o cocinar un poco de espinaca para la cena. Todos están cargados de potasio. Los estudios demuestran que no consumir sus 3,500 miligramos de potasio diarios puede provocarle presión arterial alta. Otras buenas fuentes de potasio incluyen pasas, tomates y papayas.

Tener un aperitivo de fibra
Tome un suplemento de fibra, por ejemplo, Metamucil, 15 minutos antes de cada comida. Esto ayudará a retardar la digestión de almidones y dulces altamente procesados. Las dietas ricas en alimentos que aumentan rápidamente el azúcar en la sangre pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.

Recorte su IMC
Incluso si hace ejercicio y está en buena forma física, los investigadores de la Universidad de Boston encontraron que tener un índice de masa corporal superior a 25 puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca hasta en un 26 por ciento.

Elija vino francés sobre alemán
Según investigaciones en el Revista del Colegio Americano de Cardiología, El vino tinto francés tiene hasta cuatro veces más enzimas que protegen las arterias que los tintos alemanes.

Sepa qué hay en sus arterias
Los resultados de un análisis de sangre de proteína C reactiva altamente sensible, junto con sus cifras de colesterol, pueden ayudar a los médicos a obtener una imagen más precisa de su riesgo de enfermedad cardíaca. Y una medición de apo B puede ser un indicador más confiable de enfermedad cardíaca que el colesterol LDL, según una revisión reciente de estudios que comparan los dos.

Mover a los palos
O dormir con tapones para los oídos. Investigadores alemanes encontraron que las personas que soportaban niveles de sonido nocturnos que promediaban más de 55 decibeles (sobre el volumen de una lavadora o un percolador de café) tenían el doble de probabilidades de recibir tratamiento para la presión arterial alta que aquellos que dormían con niveles de sonido inferiores a 50 decibeles .

Subida
Los investigadores de Yale descubrieron que los hombres con resistencia a la insulina, un factor de riesgo para la diabetes y las enfermedades cardíacas, que hacían ejercicio en una escaladora durante 45 minutos 4 días a la semana mejoraron su sensibilidad a la insulina en un 43 por ciento en 6 semanas.

Tener un ataque de Mac (Intosh)
Los hombres que con frecuencia comen manzanas tienen un riesgo 20 por ciento menor de desarrollar enfermedades del corazón que los hombres que comen manzanas con menos frecuencia.

Ve pez
La Asociación Americana del Corazón recomienda comer pescado al menos dos veces por semana. Si eso no está en su plan de comidas, pruebe un suplemento de aceite de pescado. Además de disminuir la presión arterial y limpiar la placa de las arterias, 1 a 2 gramos de aceite de pescado al día mejora el flujo sanguíneo y ayuda a mantener un ritmo cardíaco regular. El suministro de Coromega para tres meses —piensa en Creamsicle fundido— cuesta alrededor de $ 30 en iherb.com.

Empujarse
Los investigadores de Harvard encontraron que los hombres que se percibían a sí mismos ejercitándose vigorosamente tenían un 28 por ciento menos de probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas que los hombres que sentían que estaban aflojando. Una carrera intensa debe ser del 75 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. (Calcule su MHR restando su edad de 220.)

Cambiar su propagación
Compre margarinas sin grasa trans, como Smart Balance Buttery Spread. Investigadores en Noruega descubrieron que, en comparación con la mantequilla, la margarina no trans disminuyó el colesterol LDL en un 11 por ciento.

Cortar su riesgo
Claro, el pan de trigo integral contiene fibra para reducir el colesterol, pero también contiene muchos nutrientes que ayudarán a mantener tu sangre libre de otros desechos mortales.

Tomar la concordia
Investigadores de la Universidad de California encontraron que los compuestos en las uvas Concord ayudan a retardar la formación de colesterol LDL que obstruye las arterias. Las uvas también disminuyen la presión arterial en un promedio de 6 puntos si usted toma solo 12 onzas de su jugo al día.

Cerrar las ventanas del coche
Los investigadores de Harvard monitorearon la fuerza de 40 corazones de hombres de mediana edad y luego rastrearon la exposición de los hombres a la contaminación del aire. "Mientras más partículas inhalan los hombres, más difícil es para sus corazones adaptarse a diferentes tipos de actividad", dice David C. Christiani, M.D., autor del estudio.

Añadir E a la aspirina
Investigadores de la Universidad de Pensilvania encontraron que una combinación de antioxidante (disparar para 800 unidades internacionales) y anticoagulante ayudó a reducir los niveles de placa en las arterias obstruidas en más del 80 por ciento.

Combatir el calor con un puñado de uvas
Investigadores de la Universidad de Connecticut descubrieron recientemente que las uvas frescas proporcionan una protección para reducir el colesterol y limpiar las arterias, similar a la que se obtiene al beber jugo o vino de uva concentrado.

Zanja la dieta de moda
Investigadores de la Universidad de Michigan descubrieron que las personas cuyo peso fluctuaba enormemente —como suele suceder cuando se adopta la dieta del mes del trabajo por accidente— tenían corazones más débiles y un flujo sanguíneo peor que las personas que perdieron peso más lentamente pero lo mantuvieron. para bien

Hacer amigos en el trabajo
Investigadores de la Universidad de St. Johns estudiaron a 70 policías de tránsito de la ciudad de Nueva York y descubrieron que los hombres con más amigos del trabajo también tenían los ritmos cardíacos más bajos y los niveles de presión arterial más saludables, incluso en momentos de estrés.

Los tramposos nunca prosperan
Las relaciones sexuales extramatrimoniales ocasionales aumentan el riesgo de un ataque cardíaco fatal. Los médicos del St. Thomas's Hospital de Londres encontraron que el 75 por ciento de los casos de muerte súbita durante las relaciones sexuales involucró a una pareja en dos ocasiones, y el riesgo de muerte fue mayor en los hombres que se involucraron con mujeres mucho más jóvenes. Los doctores no encontraron casi ningún riesgo de ataque cardíaco en las relaciones a largo plazo.

Utilice la prueba gratuita de presión arterial (sabiamente)
La mayoría de las máquinas gratuitas para el monitoreo de la presión arterial que se encuentran en las farmacias no son 100% precisas. Según un estudio canadiense, las máquinas pueden estar apagadas por un promedio de 8 puntos sistólicos y 4 puntos diastólicos por lectura. Revise su BP tres veces, luego promedie las lecturas.

Comer bayas frescas
Las fresas, las frambuesas y los arándanos están cargados de ácido salicílico, el mismo luchador contra las enfermedades del corazón que se encuentra en la aspirina.

Sintonizar el estrés
La presión sanguínea aumenta en la mañana. Pero escuchar música en lugar de Howard Stern puede ayudar a controlarla, reduciendo las posibilidades de una coronaria matutina.

Raíz para los (Grrrr) Yankees
Un estudio sobre la Copa Mundial de Fútbol encontró que las tasas de ataque cardíaco se redujeron entre los locales cuando el equipo local ganó. Los expertos creen que la euforia de una victoria, más la reducción del estrés de las actividades de ocio, puede ayudar a mantener a raya los problemas del corazón.

Dejar de roncar
La mitad de todas las personas con apnea del sueño, una afección que se produce cuando las personas dejan de respirar durante un minuto mientras duermen, también tienen presión arterial alta, causada por niveles inusualmente altos de la hormona aldosterona. Batir la apnea y el BP cae, también. Su médico puede recetarle un SleepStrip, una prueba de apnea del sueño en el hogar.

Tragar fitoesteroles o fitostanoles
Ambas sustancias, derivadas de los pinos y la soja, disminuyen los niveles de colesterol malo en un promedio de 10 a 15 por ciento. Además de estar disponibles en suplementos, los compuestos se encuentran en productos para reducir el colesterol como Benecol y Take Control.

Comprar DO enriquecido con calcio
Aumentar el calcio en su dieta puede disminuir su presión arterial. Obtendrá un beneficio de la vitamina C también. Según una investigación de Inglaterra, las personas con la mayor cantidad de vitamina C en sus torrentes sanguíneos tienen 40 por ciento menos probabilidades de morir de enfermedades del corazón.

Snack en semillas de calabaza
Una onza de semillas contiene más de un tercio de la ingesta recomendada de magnesio. Según Mildred Seeling, M.D., autor de El factor de magnesio, Las deficiencias de magnesio se han relacionado con la mayoría de los factores de riesgo para las enfermedades del corazón, como la presión arterial alta, los niveles elevados de colesterol y el aumento de la acumulación de placa en las arterias.

Obtener pinchado
Según los investigadores, la acupuntura parece desencadenar las endorfinas que ayudan al corazón a relajarse y combatir el estrés.

Cambia tu aceite
Investigadores en India descubrieron que los hombres que reemplazaron el aceite de maíz y vegetales en sus cocinas con aceite de semilla de sésamo redujeron su presión arterial en más de 30 puntos en solo 60 días, sin realizar ningún otro cambio en sus dietas.

Frotar
Dice Maria Hernandez-Reif, Ph.D., del Instituto de Investigaciones Táctiles de la Universidad de Miami, dice que el masaje ayuda a aliviar el estrés y reduce los niveles de químicos que activan la inflamación en la piel.

Recoger la lata
los Diario de la química agrícola y alimentaria descubrió que muchos vegetales enlatados contienen niveles hasta 40 por ciento más altos de antioxidantes que combaten las enfermedades del corazón que los vegetales frescos.

Tener el regaliz rojo
Se ha demostrado que un compuesto en la raíz de regaliz aumenta la presión sanguínea, especialmente en hombres que comen mucho regaliz negro. El regaliz con sabor a fruta, sin embargo, no contiene el compuesto.

Ser un vegetariano a tiempo parcial
Investigadores en Toronto descubrieron que los hombres que agregaron un par de porciones de comida vegetariana, como cereales integrales, nueces, frijoles y tofu a sus dietas todos los días durante un mes redujeron su colesterol LDL en casi un 30 por ciento.

Ponga estos consejos para usar
Recuerde: su corazón se beneficiará más de unas pocas mejoras de salud a largo plazo que de una ráfaga de actividad seguida por un regreso a la norma peligrosa. Te hemos dado las herramientas para protegerte. Trabaja 10 consejos en tu alineación durante el próximo mes. Cuando se conviertan en segunda naturaleza, adopta 10 más. Para fin de año, los porcentajes deberían oscilar a su favor. Puedes hacerlo. Es la única manera de darle a tu corazón la oportunidad de latir.