11 hábitos simples de salud que estás haciendo mal

Lo estás haciendo mal

Algunas tareas en la vida son tan simples que no se te ocurren dos veces. Básicamente estás en piloto automático, con los pies en la cabina, satisfecho con el conocimiento de que tendrías que tratar Para arruinar estas cosas.

O lo harías? ¿Qué pasaría si realmente estuvieras botando cosas que creías haber dominado hace mucho tiempo? Toma el hilo dental: no podría ser más fácil, ¿verdad? Probablemente lo estés haciendo mal. Y si no lo eres, bueno, entonces apostamos a que no sabes cómo secarte las manos. O aplicar protector solar. O ponte un condón. Si nos referimos a cosas ese sencillo.

El objetivo no es hacer que te sientas estúpido, sino ayudarte a hacer algo inteligente. En otras palabras, queremos ayudarlo a tomar los controles antes de que se bloquee. "Hacer pequeñas correcciones a las cosas que ya está haciendo puede tener un impacto importante en su salud general", dice Ted Epperly, M.D. consejero de medicina familiar. Ahora sobre ese protector solar. . .

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Aplicando protector solar

ERROR: Lavandose las manos despues

Esta es una vez que no quieres lavarte las manos. Si se ensucia después de ponerse crema protectora solar, deja una superficie crucial expuesta a los dañinos rayos UV. "Con frecuencia veo un envejecimiento acelerado en las manos porque la gente se olvida de aplicar protector solar allí", dice la dermatóloga de la Universidad de Northwestern, Amy Derick, MD Aplique la cantidad de protector solar a sus manos como lo haría si estuviera humectando con loción, y no olvide su uñas. Sí, son células muertas, pero el tejido que se encuentra debajo está activo y es susceptible al melanoma y otros cánceres de piel, advierte la Fundación contra el cáncer de piel. (¿Podría ser su tumor o cáncer de piel? Haga clic aquí para averiguar cómo se ve el cáncer de piel).

Desinfectando tus contadores

ERROR: Suponiendo que todos los limpiadores desinfecten

Esa cosa azul que rocías en tus ventanas puede ser grandiosa sobre el vidrio, pero es un fracaso como desinfectante. Escanee la etiqueta antes de comprar: solo los limpiadores etiquetados con un número de registro de la EPA, como Clorox Anywhere, son verdaderos asesinos de gérmenes. "Si usas un limpiador que no es un desinfectante, corres el riesgo de no matar bacterias, propagar microbios y contaminar más superficies", dice el microbiólogo Charles Gerba, Ph.D de la Universidad de Arizona. Una vez que empiece a limpiar, aléjese después de rociar. "Toma 30 a 90 segundos para que un desinfectante mate gérmenes, así que déjalo reposar antes de limpiarlo", dice Gerba.

Tomando una ducha

ERROR: Ducharse todos los días.

A menos que golpees el reloj en una tubería de alcantarillado, es probable que estés exagerando. "La capa más externa de la piel es esencial para mantener la humedad", dice el Dr. Derick. Las duchas frecuentes con un fregado serio pueden eliminar los aceites y lípidos de la capa, lo que ayuda a evitar la sequedad. Dúchate todos los días si es necesario, solo mantén el agua tibia y tu tiempo a 10 minutos o menos, dice el Dr. Derick. Después, omita la vigorosa rutina de secado con toalla, que también puede secar la piel. En su lugar, seque suavemente su cuerpo con una toalla suave y frote sobre CeraVe, una crema hidratante que contiene ácidos grasos que fortalecen la piel, dice el Dr. Derick. (¿Qué productos para afeitar, jabones y champús deberías elegir?.)

Limpieza de lentes de contacto.

ERROR: Acabando con tu solución

Si nunca cambiaste el aceite de tu auto y solo lo superabas, ¿sabes con qué terminarías? Un motor lleno de aceite sucio. (Averigüe qué más está haciendo mal en el garaje, y cómo mejorar su viaje, con nuestra lista de Los 100 mejores consejos de auto para hombres.) Bueno, está practicando el mismo mantenimiento deficiente con sus contactos. En un estudio de la Universidad de Texas, el 90 por ciento de las personas pensaron que usar una solución fresca significaba simplemente agregar algunas gotas a lo que ya estaba en el estuche para lentes. ¿El daño? La solución sobrante está mermada de su poder desinfectante, que según la FDA puede aumentar el riesgo de infecciones que dañan la visión. Su movimiento: limpie, enjuague y seque al aire el estuche cada vez que retire sus lentes. Luego rellénelo con una solución fresca.

Tratando de hacer un bebe

ERROR: Usando lubricante regular

Te encanta la idea de tener sexo como un reloj. Pero para su esposa, tener que conectarse cada vez que está ovulando, caliente o no, puede hacer que desee que su Big Ben se rompa. "Tres de cada cuatro mujeres reportan un aumento de la sequedad vaginal cuando tratan de concebir", dice Ashok Agarwal, Ph.D., director de investigación en el centro de medicina clínica de Cleveland Clinic. Desafortunadamente, un lubricante puede alterar el pH de su vagina y actuar como un espermicida, advierte. Apégate a aquellos que dicen "seguro para usar cuando trates de concebir", como el Lubricante Personal Pre-Seed. Esto significa que la FDA lo ha considerado seguro para los espermatozoides. Además, prolonga tu estancia en el saco. (Para obtener más consejos, siga estas 10 maneras de durar más en la cama.)

Sentado en el retrete

ERROR: Mantener las rodillas al nivel de las caderas.

Incluso si eres un fanático de la fibra, puedes encontrarte en el inodoro. La mayoría de los inodoros ahora son "altura cómoda", lo que significa que sus rodillas están al nivel de sus caderas. Esto coloca a un ladrón en su canal rectal, interfiriendo con el tránsito suave de sus turds. "En la postura natural en cuclillas, con el trasero debajo de las rodillas, el ángulo rectal es más recto, lo que minimiza el esfuerzo", dice Dov Sikirov, MD, autor de un estudio israelí sobre el tema. Para ayudar a enderezar el canal, intente colocar un reposapiés de 4 pulgadas debajo de sus pies. En el estudio del Dr. Sikirov, las personas que hicieron esto se esforzaron menos que cuando se sentaban normalmente en un inodoro.

Luchando contra el dolor de espalda

ERROR: Saliendo del sofá

Descansando frente al televisor durante las ocho temporadas de Casa No curará una mala espalda. "Estar acostado por un período prolongado de tiempo es una de las peores cosas que puede hacer para el dolor en la parte baja de la espalda", dice Carmen Pichard-Encina, MD, profesora asistente de ortopedia en Johns Hopkins Medicine en Baltimore. "Aumenta la rigidez en los músculos de la espalda. Con el tiempo, la inactividad también puede hacer que esos músculos se debiliten, haciéndolos aún más propensos a las lesiones y al dolor". Sin embargo, esto no significa que debas ejercitarte normalmente. Opta por actividades de bajo impacto, como caminar o nadar, que se enfocan en la rigidez muscular sin sacudir tus articulaciones, dice el Dr. Pichard-Encina. Dicho esto, si incluso estas actividades son insoportables o si el dolor no cede en 5 a 7 días, programe una cita con el médico.

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Limpiando una herida

ERROR: Utilizando peróxido de hidrógeno

La lejía es un desinfectante poderoso, pero no viertes las cosas en un corte, ¿verdad? Y, sin embargo, muchos de nosotros buscamos una lejía llamada peróxido de hidrógeno, sin darnos cuenta de que, si bien es un asesinato de gérmenes, nuestra piel también sufre. "Reduce la cantidad de fibroblastos, un tipo de célula que es crucial para limpiar y reparar el tejido dañado", dice David Bar-Or, MD, director de investigación de traumas en el Swedish Medical Center en Colorado y autor de un estudio sobre los peligros de peróxido. Simplemente limpie la herida con agua y jabón y aplique una crema a base de vaselina (como Aquaphor). Luego cúbralo con una venda adhesiva. La vaselina crea un ambiente húmedo, que promueve la curación de heridas menores, según investigadores en Alemania.

Flossing tus dientes

ERROR: Flossing antes y no después del cepillado.

En el ojo de su mente, puede imaginarse el hilo que desaloja las partículas de alimentos, que luego el cepillado puede barrer. Excepto por una cosa: los beneficios del uso del hilo dental tienen menos que ver con liberar la lechuga encajada entre los dientes que eliminar los restos que no puede ver: en el ojo de su mente o en el espejo. "El hilo dental es más capaz de eliminar los residuos microscópicos entre los dientes después de haber eliminado las partículas más grandes que estaban en el camino", dice la dentista Jennifer Jablow, D.D.S. Después de cepillarse, escupe el exceso de pasta de dientes, pero espere su último enjuague hasta que haya terminado de usar el hilo dental. Hacer esto puede ayudar a transferir el fluoruro de la pasta de dientes a las grietas entre los dientes, maximizando su acción de lucha contra los gérmenes, dice asesor de odontología Kenneth Young, D.D.S. Luego, evite el problema antes de que empiece por evitar los 12 alimentos que su dentista no come.

Secándose las manos

ERROR: Saltando las toallas de papel

Cualquiera que diga que los secadores de manos eléctricos son más higiénicos que las toallas de papel está lleno de aire caliente. Frotar sus guantes en un secador tradicional puede aumentar la cantidad de bacterias en la superficie de su piel hasta en un 45 por ciento, según un reciente estudio en Revista de Microbiología Aplicada encontró. "La mayoría de los secadores extraen el aire del baño y luego pueden expulsar cualquier contaminante en el aire directamente a sus manos", dice el microbiólogo de la Universidad de Westminster Keith Redway, M.Sc. Otro problema: frotar las manos puede agitar las bacterias en los poros para que suban a la superficie de la piel. Su mejor apuesta sigue siendo la ruta del papel, que reduce los niveles de microbios en sus palmas en casi un 60 por ciento. No se preocupe por el desperdicio de papel: muchas instalaciones ahora usan toallas biodegradables hechas de papel reciclado.

Poniéndose un condón

ERROR: Dejando aire en la punta del condón.

Las demostraciones de condones de banana claramente no lo están cortando. Según una revisión del Instituto Kinsey de 2012, los hombres tienden a cometer uno de dos errores de condón: o bien olvidan dejar espacio para que su semen se acumule en la punta del condón, o si dejan un poco de espacio en su goma, no pueden apretar fuera del aire Ambos de estos boners pueden aumentar su riesgo de rotura. Entonces, ¿cuál es la técnica adecuada para el guante? "Para dejar espacio y quitar el aire, use el pulgar y el índice para apretar la punta a medida que rueda el condón hasta la base de su pene", dice el autor del estudio Robin Milhausen, Ph.D. Eso no es todo: los investigadores identificaron recientemente la enorme cantidad de 15 errores de condón que cometen los hombres. Esto es lo que son y cómo evitarlos.