Construye tu propio triatlón

El deporte del triatlón nació cuando los nadadores, corredores y ciclistas se cansaron de hacer solo un deporte. Al combinar tres eventos en uno, los corredores construyeron los hombros de los nadadores, los nadadores levantaron las piernas de los ciclistas y los ciclistas parecían aún más delgados.

Hemos creado una serie de "triatlones de acondicionamiento físico" que lo ayudarán a mantener su rutina de ejercicios a la vez que fortalece y fortalece todo su cuerpo.

El multideportivo tri

Este ejercicio cardiovascular ofrece todos los beneficios de un triatlón real, pero como no estás compitiendo, harás el último nado, cuando sea conveniente. No hay piscina? Utilice una máquina de remo en su lugar.

Cómo hacerlo: Pedalee una bicicleta a un ritmo constante y cómodo (un nivel de esfuerzo de 5 o 6 en una escala de 1 a 10) durante 10 minutos. Salte y corra afuera o en una máquina para correr durante 10 minutos a un nivel de esfuerzo de 5 o 6. Finalmente, diríjase a la piscina o la máquina de remo y haga otros 10 minutos con la misma intensidad.

Mezclar: ¿Poco tiempo? Corta la pierna final por la mitad y aumenta tu intensidad a 8.

El Tri fácil de usar

Puede completar este ejercicio cardiovascular en una sección de su gimnasio y aún desafiar su sistema cardiovascular en nuevas formas.

Cómo hacerlo: Elija cualquiera de las tres máquinas de cardio, como un entrenador elíptico, una cinta de correr y una bicicleta estacionaria. En la primera máquina, haga 10 minutos con un nivel de esfuerzo de 5 o 6. Vaya a la siguiente máquina y complete 10 minutos con un nivel de esfuerzo de 9 o 10. Finalmente, haga 10 minutos en su última máquina con un nivel de esfuerzo de 5 o 6.

Mezclar: Cambie el orden de las máquinas cada vez que entrene, de modo que el segmento más difícil (medio) siempre presente un nuevo desafío.

El Tri de la Velocidad y el Poder

Este ejercicio cardiovascular aumenta la velocidad, la potencia y la fuerza de la parte inferior del cuerpo.

Cómo hacerlo: Elija cualquiera de las tres máquinas cardiovasculares que le permitan ajustar la resistencia o el gradiente, como una cinta de correr, una bicicleta o una escaladora. Caliéntese durante 2 minutos a un nivel de esfuerzo de 5. Aumente su esfuerzo al máximo durante 30 segundos aumentando el nivel de resistencia y / o la inclinación de la máquina mientras mantiene la misma cadencia. Regresa al nivel de esfuerzo de calentamiento. Eso es un intervalo. Haga tres intervalos, luego pase a las siguientes dos máquinas y haga tres intervalos en cada una.

Mezclar: En lugar de aumentar la inclinación o la resistencia durante tus combates de 30 segundos, levanta la cadencia de tu máximo esfuerzo.

El Tri de más músculo

Este entrenamiento combina el entrenamiento de fuerza con el trabajo aeróbico para una mayor fuerza y ​​menos grasa.

Cómo hacerlo: Salte la cuerda durante 30 segundos, descanse durante 30 segundos y repita cinco veces. Luego, realice un entrenamiento de todo el cuerpo que consiste en movimientos básicos de peso corporal, como sentadillas, flexiones de brazos, stepups, chinups y abdominales. Haz un juego de cada uno, sin descanso. Termina con un trote de 10 minutos a un ritmo medio.

Mezclar: Cambia las calisténicas por un circuito de pesas. Para obtener más rutinas, consulte el entrenamiento de 15 minutos: fuerza en tierra, movimientos correctos y puntos de poder.